Напълняване с кетогенна диета - възможно ли е?

Като част от кетогенната диета, тялото влиза в определено метаболитно състояние, наречено кетоза. След като сте в кетоза, тялото ви ефективно изгаря мазнините. Тук тялото вече не използва глюкозата като основен източник на енергия, а вместо това използва мазнини. С кето приемът на въглехидрати е изключително ограничен: Това също така предотвратява така наречените "скокове на инсулин", т.е. По този начин планът за кетогенно хранене създава идеалната основа за ефективно отслабване.

1. Кето и отслабване

The кетогенна диета е идеален за намаляване на излишното телесно тегло. На ден се допускат максимум 50 грама въглехидрати. Драстично ограничавайки приема на въглехидрати, тялото се научава да използва мазнините като енергиен източник вместо глюкоза. В резултат, разбира се, мазнините, които тялото е складирало в собствените си запаси, също се изгарят. Тялото влиза в това Кетоза, специално метаболитно състояние, при което Кетонни тела да бъдат произведени. Те служат на организма и особено на мозъка като непосредствени доставчици на енергия.

По тази вълнуваща тема, моля, прочетете нашата статия "Кетоза - какво е това и какво точно е това?"

Въпреки това, понякога може да се случи така, че въпреки кетозата, повече мазнини не се изгарят или дори има наддаване на тегло. Тук представяме възможните причини за това.

2. Ядете твърде малко мазнини

Много хора погрешно допускат това Кето просто вариант на Диета с ниско съдържание на въглехидрати е. Това обаче не е напълно вярно. Като част от кетогенна диета Преди всичко приемът на мазнини е от съществено значение за успеха на отслабването. Освен това не само ежедневно записаните пиеси Количество мазнини централна роля, но също така и Качество на мазнините.

По този въпрос, моля, прочетете статията ни "Не всички мазнини са еднакви" и научете повече за този основен макронутриент.

Ако сте в рамките на Кето диета Ако сега консумирате твърде малко мазнини или продължите да консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини, това може да е проблематично. Мазнините са основният източник на енергия в кетото и следователно са от решаващо значение за успеха. 70 процента от дневната потребност от енергия трябва да бъдат покрити от висококачествени мазнини.

Експертите по хранене от ever.kitchen са правилният партньор до вас. Ние сме много запознати с основите на кето диетата и знаем от какво се нуждае тялото ви, за да влезе в високоефективна кетоза и по този начин ефективно да изгаря мазнините. Всички ястия съдържат само най-качествените съставки, така че тялото ви да има всичко необходимо за постигане на целите си.

3. Консумирате твърде много протеини

Богата на протеини диета играе фундаментално важна роля, особено при тренировки с тежести. Като част от кетогенна диета За разлика от тях, протеинът не заема централно място. Ако консумирате твърде много протеини, тялото ви всъщност може да не влезе в кетоза или кетозата да не се представи добре.

Ако консумирате твърде много протеини, тялото може също да разглежда това като източник на енергия: след това преобразува излишния протеин в глюкоза и вече не използва запасите от мазнини.

Поради тази причина в кето диетата са важни храни, богати на мазнини и само умерени на протеини.

4. Проверете електролитния баланс

Балансираният електролитен баланс винаги е важен като цяло, но особено по време на кето диетата. Особено в ранните етапи на вашата кетогенна диета, трябва да обърнете повече внимание на идеалното снабдяване с електролит, тъй като това ще ви спести симптоми на умора, изтощение и главоболие.

5. Може да ядете повече въглехидрати, отколкото подозирате

Ежедневният прием на въглехидрати е изключително ограничен като част от кетогенната диета. Само пет процента от дневните нужди от калории могат да идват от въглехидрати. Това наистина е много малко и, особено в ранните дни, са необходими много усилия и дисциплина.

Тук става дума не само за премахване на храни като хляб и тестени изделия от менюто, но и за следене на съдържанието на въглехидрати в някои видове зеленчуци. Някои видове ядки могат също така бързо да дисбалансират допустимото дневно количество въглехидрати.

Ние от ever.kitchen ще изготвим идеален план за кето хранене за вас. Ние сервираме само непреработени храни, които гарантират на тялото ви максимално количество хранителни вещества. Всички ястия са оптимално съставени, така че да консумирате идеалното количество мазнини, протеини и въглехидрати всеки ден. С ever.kitchen се възползвате от възможно най-добрата кетоза и постигате желаното тегло с много разнообразие и вкус.

6. Защо напълнявам въпреки кетозата? - Преглед на възможните причини

Така че, когато установите, че теглото ви е въпреки кетогенна диета стагнира, може да има много различни причини за това. Тук отново имаме възможните причини Пълен преглед съставен:

Консумирате твърде много въглехидрати всеки ден.
Може да пропускате скритите въглехидрати в храните.
Може да ядете твърде много протеини.
Възможно е изобщо да не сте в кетоза. Можете също да прочетете нашата статия „Как мога да измервам качеството на кетозата“ по тази тема.
Може да ядете твърде много калории.
Ядете ли пресни и натурални храни? В много преработени храни има много скрити захари и въглехидрати.
Консумирате ли висококачествени източници на кето мазнини? Имаме и интересна статия за вас по този въпрос: „Източници на мазнини в кетогенната диета“.
Може да ядете твърде много ядки. Някои ядки могат да повлияят неблагоприятно на кетозата и да надвишат вашите калорични нужди.
Практикувате ли периодично гладуване? Правилната концепция на гладно може да бъде много ценна подкрепа при пробив на плато в контекста на загуба на тегло.
Спете ли достатъчно?
Имате ли прекомерен стрес?
Имате ли равномерен баланс на хормоните? В този контекст трябва също да проверите хормоните на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза от лекар. Възможните заболявания или дисбаланси могат да окажат значително влияние върху загубата на тегло.

7. Съвети и трикове - Как да отслабнете успешно с кето

Кето-приятелските храни съдържат много ценни мазнини, достатъчно протеини и почти никакви въглехидрати. От една страна, може да е проблематично, ако Качество на мазнините и на храната не се обръща достатъчно внимание и, от друга страна, ако Състав на храната не е направено правилно. Ето няколко съвета за вас как да използвате Кето диета за да се отървете оптимално от излишните килограми:

Проследявайте дневното си количество въглехидрати. Внимавайте и за скрити "източници на въглехидрати", например в определени видове зеленчуци или в напитки.
Обърнете внимание на ежедневната си консумация на захар. Това включва също подсладители, лактоза и плодове. Използвайте подходящи за кето подсладители като стевия или еритритол.
Обърнете внимание на дневния си прием на калории. Общата дневна енергийна нужда не трябва да се надвишава при никакви обстоятелства, защото това е единственият начин да се намали прекомерно високото телесно тегло.
Обърнете внимание на точния състав на ежедневните ви ястия: непреработените и нисковъглехидратни храни, които също осигуряват висококачествени мазнини, са от съществено значение. От друга страна, трябва да се избягват изкуствени консерванти, добавки или аромати.
Не забравяйте да пиете достатъчно. По-специално, много ограниченият прием на въглехидрати може бързо да се почувства чрез храносмилателни проблеми като запек или дехидратация.
Постоянното гладуване ефективно ви помага да овладеете нежеланото желание за храна под контрол и по този начин да ускорите загубата на тегло.