7 правила за здравословен ден

здравословен

Патрик Хайзман е първият, който съчетава здравето с комедията: Със своите треньорски сесии бившият фитнес треньор достига до милионна аудитория. Ето 7-те му правила за диета, упражнения, мотивация, сън и релаксация:

  • Правило 1: Яжте засищане три пъти на ден, между почивките за хранене (т.е. без закуски, без напитки с калории).
  • Правило 2: Порция протеин три пъти на ден.
  • Правило 3: Храна с възможно най-малко въглехидрати. За предпочитане вечер.
  • Правило 4: Пийте само напитки без калории (30 милилитра на килограм телесно тегло).
  • Правило 5: Изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, да говорите по телефона, докато стоите или ходите, решавайки да направите 10 000 стъпки.
  • Правило 6: Преди да заспите, се отправете към киното. „Ето как се чувствам и се виждам такъв, какъвто бих искал да бъда.“ Водене на дневник на успеха: десет (дори малки) неща, които успях да направя днес.
  • Правило 7: Само петнадесет минути социални медии на ден. За добър нощен сън: поддържайте спалнята си хладна (16 до 18 градуса), тиха и тъмна, без алкохол, без тежка вечеря.