Как да не напълнеете след едно; мамят брашно

Измамите ястия няма да ви попречат да изграждате мускули или да губите мазнини. Всъщност повечето експерти по хранене се застъпват за правилото от 90% до 10%.

след

Правилото 90% -10%

Правилото 90/10 означава, че 90% от времето, в което трябва да ядете според вашия хранителен план, е съсредоточено върху конкретни цели, а 10% от времето можете да се отдадете на нещо, което не е на диетата. Ако консумирате мамени ястия по този начин, няма да намалите загубата на мазнини или фитнес целите си.

Периодът след тренировка е най-доброто ви време за измама. По време на прозореца след тренировка, мамящото хранене е по-вероятно да се използва от мускулите ви, вместо да се съхранява като мазнина. Дори когато правите тренировка с ниска интензивност, мускулите ви могат да изчистят много допълнителни въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в мазнини.

Едно измамно хранене на седмица

Няма нито едно изследователско проучване, което да показва, че мамящите ястия могат да ускорят метаболизма ви, но яденето им вероятно ще ви помогне психологически. Трудно е някой да диетира 7 дни в седмицата, без да изневерява. Можете да полудеете, опитвайки се да направите това, особено ако сте на диета от 12 седмици или повече. С други думи, малко нездравословна храна може да помогне много за вашата умствена игра.