Как да не напълнеете след драстична диета и да се отървете от йо-йо ефекта завинаги
Достатъчно сън
Не, не сънуваш, точно това казах. Редовният сън със заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден се оказа един от най-добрите навици за придобиване и поддържане. Има многобройни проучвания, които показват, че възрастните, които спят по-малко от 5-6 часа на нощ, са по-склонни да наддават с течение на времето и са по-склонни да затлъстяват, за разлика от тези, които спят 7-8 часа на нощ. Така малка разлика в броя на часовете може да има толкова драматичен ефект върху теглото и здравето. Обяснението е относително просто: когато тялото не е достатъчно отпочинало, то се нуждае от енергийни резерви, които най-лесно се взимат от захар и мазнини, които в крайна сметка ще консумирате главно. Като се има предвид, че един на всеки трима възрастни в света не спи достатъчно, има голяма вероятност вие да бъдете сред тях. Какво можеш да направиш? Създайте среда, благоприятна за дълбок сън, тоест удобно легло, без телевизор в спалнята, проветриво помещение всяка вечер и температура не по-висока от 20-22 градуса. Освен това, опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни и празниците, колкото е възможно повече.
Яжте в определен период от време
Последните проучвания показват, че диетата, основана на програмата за хранене, е по-ефективна. Какво означава това? Приемайте всички ястия през деня в интервал от 8-10 часа и правете почивка за храна от 14-16 часа. Според изследователи, които са направили тези проучвания, този тип диета води до намаляване на апетита с течение на времето, повишено изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Когато знаете, че имате само ограничен период от време за ядене, е по-вероятно да получите необходимите калории през първата част на деня и по-малко вероятно да пропуснете закуската и да имате само едно хранене на ден, както правят много от нас.