Дългосрочна трансформация 13 килограма за 6 месеца Fitvolution

Трансформацията на тялото е страхотно нещо. Ако ги разгледате преди и след снимки в интернет, със сигурност е изкусително за едното или другото. Но зад тези трансформации се крие или много упорита работа, много Photoshop или има значително повече време между изображенията, отколкото е заявено.

Ето защо не искам да предизвиквам фалшиви очаквания тук и бях напълно честен в заглавието. Отне ми 6 месеца за моите 13 килограма. За това трябваше да се променя много по-малко в живота си, отколкото си мислите.

Искате ли да направите и това? Искате ли да направите дългосрочна промяна в тялото си? Днес ще ви разкажа как го направих и какви прости промени можете да използвате, за да инициирате собствената си дългосрочна трансформация.

Поглед назад

14 февруари 2014 г. Стоя на кантара и с ужас гледам ръцете. Показва 99,5 килограма. Шест килограма повече от шест месеца по-рано. И не „добри“ шест килограма. През последните шест месеца спортувах по-малко от всякога и костюмите също "нараснаха" с един размер.

Добре позициониран и редактиран от фотографа, с вдигнат корем.

Когато двама добри приятели от студентските ми години трябваше да се оженят в средата на август, беше време да поправя 86-те си килограма:

Нов съвпадащ костюм, нова супер тънка риза.

На 14 септември 2014 г. най-накрая изтичах маратона в Кьолн с изходно тегло 84 килограма. Можете да видите моя снимка с медала в публикацията ми „Защо да бягам? - Ако прочетете това, ще искате да бягате по-често ”.

Също така успях да постигна една от другите си цели в списъка си с кофи, успешно участвайки в събитие Tough Mudder, миналата година.

Междувременно на около 88 килограма отново съм много близо до личната си идеална форма и колеги, приятели и познати редовно ме разпитват как съм успял да направя обрата.

Винаги казвам: „Първо трябва да имате цел и след това можете да започнете да я прилагате“ (Тук ще намерите 10 трика как можете да постигнете целите си по-бързо).

За мен решенията винаги трябва да бъдат възможно най-прости и ефективни и да се интегрират в живота ми без големи усилия. Ето защо, след известно обмисляне, реших постепенно да интегрирам следните навици в живота си, които можете също да използвате, за да започнете вашата трансформация:

Въздържайте се от алкохол

Знам, че това ще започне бурно и е невъобразимо за мнозина. Въпреки това мога само да посъветвам всеки да опита. Лично аз съм убеден, че отказът от алкохола изигра централна роля в моята трансформация.

Марк Маслоу написа добра статия по темата в своя блог Marathonfitness: „Защо алкохолът ви напълнява?“

Според моя опит на много хора им е по-лесно да не пият алкохол изобщо, вместо да се ограничат до 1-2 бири или вино през няколко вечери.

Ако искате, опитайте като мен. Заложете с добър приятел, че ще можете да минете напълно без алкохол за един месец. Забележете как сте след този месец и след това решете сами.

Останах с него и пия само при специални поводи (събота не е специален повод!) И то само в малки количества.

Избягвайте захарта

По-специално на работното място яденето на сладки закуски като гумени мечки, бисквити или шоколад е много популярно. Човек си представя, че приемът на захар прави нещо добро за мозъка. В действителност обаче мозъкът винаги е снабден с достатъчно глюкоза, която тялото може да получи и съхранява от въглехидрати, но също и от протеини чрез глюконеогенеза.

Феликс фон Ургешмак записа супер информативно видео за това защо захарта ви напълнява и каква роля играе инсулинът в този контекст:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Ето защо ви съветвам да избягвате захарта колкото е възможно повече. С това имам предвид всички видове сладкиши, както и сушени плодове и сокове. Яденето на пресни, цели плодове, като ябълка или портокал, е абсолютно безвредно, тъй като тук преобладават положителните ефекти от доставката на ценни микроелементи. Тук също не бива да прекалявате.

Не яжте въглехидрати след 16:00.

Това е основно нисковъглехидратната диета в олекотената версия и много популярна за намаляване на телесните мазнини по прост начин. Тънката поредица от бестселъри в съня * първоначално се основава на този принцип. Просто заменихте въглехидратната гарнитура с малко повече месо/риба/сирене и най-вече зеленчуци.

Няколко предимства на намаляването на въглехидратите вечер са:

Храна с високо съдържание на протеини ще ви запълни с по-малко количество
Зеленчуците осигуряват ценни микроелементи и запълват стомаха с много малко калории
Малко или никакво отделяне на инсулин, което забавя изгарянето на мазнините

Просто се опитайте да затегнете колана с дупка за един месец.

Упражнявайте се поне три пъти седмично

Това е може би най-очевидният момент в списъка. Това обаче не е най-лесно за изпълнение. Винаги съм се радвал да спортувам. Само интеграцията в новия ми живот не винаги беше толкова лесна и трябваше да се извършва стъпка по стъпка.

В началото бягах веднъж или два пъти седмично и правех тренировки по хипертрофия веднъж или два пъти през уикенда във фитнеса, за да поддържам мускулите.

С течение на времето разработих план за обучение, който мога да направя прекрасно в движение, дори и с малко време. Тук ще намерите най-добрите ми упражнения за хотелската стая.

За да обобщим отново:

Въздържайте се от алкохол
Избягвайте захарта
Не консумирайте въглехидрати след 16:00.
Упражнявайте се поне три пъти седмично
Влезте в много по-добра форма с малко усилия

Ако сега се чудите как да успеете да интегрирате тези навици в живота си, мога само да ви посъветвам просто да го правите последователно в продължение на 30 дни и след това да решите дали е подходящо за вас.

Желая ви успех във вашата трансформация.

С добри пожелания,

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.