Петте най-добри съвета за намаляване на телесните мазнини - Torsten Prix

Панталоните вече не стават. Отдавна не сме се вписвали в роклята или костюма от абитуриентския бал. който не го знае? Две трети от всички мъже и 50% от всички жени в Германия са с наднормено тегло. За да се намалят телесните мазнини, в интернет има множество уебсайтове и множество предложения с предполагаеми чудодейни лекарства. Ето го пет прости и естествени съвета, да загубите телесните си мазнини.

1. Яжте правилните храни

Богата на хранителни вещества диета

За да можете ефективно да намалите телесните мазнини, трябва да ядете правилните храни. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества и строителни материали, за да работи правилно и да се представя добре. В менюто ви трябва да присъства богата на хранителни вещества диета с много витамини, минерали, микроелементи, висококачествени протеини и здравословни мазнини.

Можете да намерите тези хранителни вещества главно в:

  • зеленчуци
  • Ядки
  • Месни риби
  • плодове
  • висококачествени растителни масла (зехтин, ленено масло, рапично масло) и кокосово масло

Намалете замърсителите

Много храни в наши дни съдържат вещества, които са вредни за тялото ви. За да намалите телесните мазнини, трябва да сте сигурни, че тялото ви може да работи възможно най-перфектно. Подобрителите на вкуса, консервантите и оцветителите натоварват излишно тялото и храносмилателната му система, което ви прави уморени и болни. Избягвайте готовите продукти, доколкото е възможно!

Изолираните въглехидрати от сладкиши, бяло брашно (хляб и хлебни изделия), макаронени изделия, бял ориз и захар не съдържат до многобройни въглехидрати почти никакви хранителни вещества, минерали, витамини или фибри. Те осигуряват високо освобождаване на инсулин, което спира изгарянето на мазнини.

петте

2. Три или по-малко хранения на ден

Всеки прием на храна оказва влияние върху нивата на инсулин. Високото ниво на инсулин спира изгарянето на мазнините. При храни с високо съдържание на въглехидрати нивото на кръвната захар се колебае много силно, което може да доведе до глад за храна, безпокойство и ниска производителност.
Изследванията също така показват, че хората, които постоянно ядат закуски, консумират значително повече калории в края на деня, отколкото хората, които не ядат закуски.
Ако искате да намалите телесните мазнини, препоръчително е максимум три големи хранения на ден да яде и да се откаже от всяка закуска, колкото и малка да е.

3. Яжте само толкова въглехидрати, колкото изгаряте чрез упражнения

Въглехидратите са енергиен източник за нашето тяло. Източникът, който той може да обработи най-бързо и лесно. Ако искате да намалите телесните мазнини, не искате тялото ви да черпи енергията си от храната, а от телесните мазнини, които вече са там. За да постигнете това, трябва да вземете предвид две неща:

  1. Яжте по-малко калории, отколкото използвате.
  2. Яжте само толкова въглехидрати, колкото изгаряте.

Излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и поставят ненужен стрес върху черния дроб. Ако сте състезателен състезател или ако се занимавате със строителни работи, мускулите ви естествено изгарят повече телесни мазнини, отколкото при офисния жребец и диванните картофи. Съответно можете да ядете повече въглехидрати, но все пак да губите телесни мазнини в процеса.

Опасност: Твърде високият калориен дефицит гарантира, че тялото ви разгражда повече мускули вместо телесни мазнини и намалява метаболизма.

4. HIIT тренировки (Обучение с висок интензивен интервал)

Интервалното обучение с висока интензивност (накратко HIIT) е най-бързият и най-ефективен метод за намаляване на телесните мазнини. Обучението се състои от няколко интервала, които съдържат кратки, но много интензивни упражнения. Бързите движения, изпълнявани с голямо натоварване, карат пулса ви - в редуване с кратките фази на възстановяване - да скочи. Това гарантира високо изгаряне на мазнини, по-ефективни тренировъчни ефекти и по-дълъг ефект след изгаряне, който изгаря допълнителни калории.

HIIT е много по-ефективен от редовните тренировки за издръжливост. Това има предимството, че трябва да отделяте по-малко време за тренировка. Само 20 - 30 минути, три пъти седмично, са достатъчни за постигане на първите успехи след 14 дни. Други предимства на HIIT:

  1. увеличава базалната скорост на метаболизма в дългосрочен план
  2. увеличава производството на хормони на растежа
  3. подобрява стойностите на кръвта

Вашата HIIT тренировка може да бъде съчетана перфектно със силови упражнения. Можете също да правите кардио HIIT тренировки след силовата тренировка за оптимални резултати при изгаряне на телесните мазнини.

5. Яжте храни, богати на протеини

Вашата цел: намаляване на телесните мазнини и запазване на мускулите

Както в Съвет 3 споменато, трябва да ядете само толкова въглехидрати, колкото изгаряте в мускулите си през деня. Останалото иначе се инвестира в телесни мазнини за лоши времена. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае и няма повече въглехидрати за изгаряне, тялото ви има две възможности:

  1. изгаряне на съществуващите телесни мазнини
  2. Разграждат мускулите и изгарят протеини

Вашето тяло не обича да изгаря протеини. Ако обаче имате твърде висок калориен дефицит, тялото ви ще разгради най-голямата калорийна горелка в тялото (мускулите) и ще натрупа телесни мазнини, за да ви предпази от глад.

Ето защо е важно да имате умерен калориен дефицит, съчетан с голямо количество протеини. След това тялото ви ще започне да намалява количеството телесни мазнини, които съдържа.
В допълнение към изграждането и поддържането на мускулите, протеинът има много други задачи в тялото и следователно не трябва да се използва за осигуряване на енергия.

Заключение: намалете телесните мазнини

За да загубите мазнини, трябва да коригирате няколко точки в начина си на живот. По-специално храненето е много голям и обширен компонент. Но дори и най-малките промени могат да доведат до известна степен на успех.
Ако комбинирате спорта и храненето заедно, метаболизмът на тялото ви ще се промени и можете да постигнете оптимални резултати.

Можете да намерите още 10 полезни съвета за намаляване на телесните мазнини в моята електронна книга

Споделяне на запис

Трекбекове и пингбекове

[...] да ядете, което изгаряте с упражнения. С това вие карате тялото си да увеличава телесните мазнини [...]

[…] Да се ​​изпълни план за 8 седмици. И през това време загубих над 15 кг и успях да намаля процента на телесните мазнини с 3%. Не почивах на него [...]

[...] И поглезете се с нещо ”не беше важно. В рамките на 1,5 години успях да намаля процента на телесните мазнини от 53% до - рекорд за всички времена - 19,6% [...]

Твоят коментар

Оставете коментар отмяна отговор

Компании

  • Контакт
  • Условия
  • Инструкция за защита на данните
  • отпечатък
  • карта за пазаруване
  • Право на отказ
  • начини за плащане

Категории

  • Общ
  • хранене
  • Много трудно
  • Фитнес и тренировки
  • мотивация
  • Тестове на продукти
  • Рецепти
  • Съвети и трикове по темата "Отслабване и обучение"
  • Torsten Prix Private
  • Преди, след това

Вашият план за отслабване

Без идентификационен номер по ДДС, като собственици на малък бизнес съгласно §19 (1) UStG.

Бисквитките улесняват предоставянето на нашите услуги. Използвайки нашите услуги, вие се съгласявате да използваме бисквитки. Още информация

Настройки за бисквитки и поверителност

Можем да поискаме бисквитки, които са зададени на вашето устройство. Използваме бисквитки, за да ни уведомим, когато посещавате нашите уебсайтове, как взаимодействате с нас, за подобряване на вашето потребителско изживяване и за персонализиране на връзката ви с нашия уебсайт.

Кликнете върху заглавията на различните категории, за да научите повече. Можете също да промените някои от настройките си. Имайте предвид, че блокирането на някои видове бисквитки може да повлияе на вашето изживяване на нашите уебсайтове и услугите, които можем да предложим.

Тези бисквитки са строго необходими, за да ви предоставят услуги, достъпни чрез нашия уебсайт и да използвате някои от неговите функции.

Тъй като тези бисквитки са строго необходими за доставяне на уебсайта, отказът им ще окаже влияние върху функционирането на нашия сайт. Винаги можете да блокирате или изтриете бисквитки, като промените настройките на браузъра си и принудите да блокирате всички бисквитки на този уебсайт. Но това винаги ще ви накара да приемете/откажете бисквитките, когато посещавате нашия сайт.

Ние напълно уважаваме, ако искате да откажете бисквитките, но за да не ви питаме отново и отново любезно ни позволявайте да съхраняваме бисквитка за това. Можете да се откажете по всяко време или да изберете други бисквитки, за да получите по-добро изживяване. Ако откажете бисквитки, ние ще премахнем всички зададени бисквитки в нашия домейн.

Предоставяме ви списък със съхранени бисквитки на вашия компютър в нашия домейн, за да можете да проверите какво сме съхранили. Поради съображения за сигурност не можем да показваме или модифицираме бисквитки от други домейни. Можете да ги проверите в настройките за сигурност на вашия браузър.

Също така използваме различни външни услуги като Google Webfonts, Google Maps и външни доставчици на видео. Тъй като тези доставчици могат да събират лични данни като вашия IP адрес, ние ви позволяваме да ги блокирате тук. Моля, имайте предвид, че това може значително да намали функционалността и външния вид на нашия сайт. Промените ще влязат в сила, след като презаредите страницата.

Настройки на Google Webfont:

Настройки на Google Map:

Vimeo и Youtube видео вгражда:

Можете да прочетете подробно нашите бисквитки и настройки за поверителност в нашата политика за поверителност.