Как да не напълнеете, когато сте изолирани в къщата

Горещи новини

15:33 - Смъртта и краткият живот на шпионин на турската красавица

15:25 - Правителството обявява чудо. Какво означава докладът на Cîțu за джобовете на румънците?

15:18 - Бианка Драгусану наруши тишината. Експлозивни заплахи. Целта е Боди

15:10 - Престъплението от Ghimpați. Ключът към случая, инцидент от 2016 г.

15:00 - Какъв е нашият статус по отношение на Европа? Сериозни обвинения: „Йоханис стоеше като фикус“

14:51 - Партита, обезпокоени от жандармеристи. Санкциониран за нарушаване на ограниченията

14:44 - Нагорни Карабах. Арменци подпалват домовете си и преместват гробовете на родителите си

14:36 - Експлозивна ситуация в Букурещ. Кои са червените зони в Румъния

14:29 - Делия избухна в X Factor. Той направи жест за първи път. - Спешно!

14:20 - Путин е готов да отприщи ада. "Царските дракони" са готови да опепелят всяка армия в света

14:12 - Франция, под тероризма Covid-19. Премиерът подготвя нови правила

Двамата твърдят, че първото правило да запазим фигурата си е да се научим да се храним правилно.

Ние не смесваме прости въглехидрати с мазнини, така че не са посочени комбинации като сармале с полента и заквасена сметана, мазно свинско с картофи или хляб, сладкиши или сладкиши, изядени в края на храненето. Най-добре е да планираме храната си малко през целия ден, за да избегнем този вид асоциация.

Всеки път, когато ядем мазно месо, ядем зелена салата с лимонов сок и чаена лъжичка хрян горчица. Помага за храносмилането и намалява усвояването на наситените мазнини.

Можем да ядем сладкиши на самостоятелно хранене (в идеалния случай сутрин), без да ги свързваме с мляко/кисело мляко или други храни и трябва да изчакаме 3 часа до следващото хранене
След всяка чаша алкохол трябва да консумираме 3 чаши вода и да не консумираме газирани напитки или сладки сокове.
Всеки ден трябва да правим 30 минути ходене и поне 20 минути леки упражнения, у дома. Помага ни за храносмилането, намалява времето за чревен транзит на храната и намалява задържането на вода поради високата консумация на мазни и солени храни.
Не на последно място, важно е да ядете само един вид протеин по време на хранене (така че не смесваме месо/колбаси със сирене или яйце), само за да улесним процеса на храносмилане. .
Последното правило се отнася до хидратацията - трябва да пием поне 2 литра вода на ден всеки ден, а след хранене би било препоръчително да консумираме полезни за храносмилането чайове - чай от джинджифил, вербена, розмарин или невен.

Има обаче хора, които сякаш ядат всичко и въпреки това никога не наддават на тегло!

4-те тайни на естествено стройни хора

Яжте, когато сте гладни.

За това трябва да знаем как да различим истинския глад и похотта

Една от основните причини, поради които стройните хора никога не наддават на тегло, е, че никога не огладняват.

Това означава, че те спазват основните си хранения за деня, те вземат закуски между храненията, само ако почувстват нужда, така че никога не огладняват от всяко хранене.!

Ако връзката между глад, похот, умора и стрес, всички неизбежно събрани през деня, ви превърне в ядещ храна вечер, много повече, отколкото наистина ви е необходимо и може да обработи тялото ви по това време, това означава че трябва да предприемете действия!

Позволете си да ядете каквото и да било! Не си отказвайте нищо, което е истинска, здравословна и питателна храна!

Естествено е да сме гладни за определени храни, естествено е да ядем това, което ви харесва, да се наслаждаваме на храната, защото това е важен компонент в живота ни.!

Колкото повече отказвате нещо, толкова повече искате този тип храна! Психологически е проверено, че всеки път, когато отказвате нещо, което ви харесва, нещо изведнъж става много по-привлекателно и със сигурност в крайна сметка ще ядете както това, което е било на вашата диета, така и това, което всъщност сте искали. от самото начало да се яде!

Струва си да се научите да диференцирате апетита си, да се научите да се наслаждавате спокойно на храната, да избирате и бързо да идентифицирате наистина хранителни храни от тези, които просто пристрастяват и крадат хранителни вещества от тялото ви, вместо наистина да ви хранят.

Нашето тяло знае и може да изгори калориите, които предоставяте от храната, по възможно най-простия начин: прави го най-добре и най-ефективно през първата част на деня, когато метаболитните изгаряния са максимални и най-много малко вечер, когато се готви за почивка.

Ако искате да ядете по-тежки или по-сладки храни с повече захар или мазнини, направете го през първата част на деня, когато тялото ви със сигурност ще използва тези калории като гориво, няма да ги съхранява под формата на мазнини. до следващата сутрин, както правите вечерта!

Количеството е може би най-важният аспект, когато става въпрос да ви накара да го искате. 4 кубчета или 20 грама шоколад или 2 бонбона, 2 супени лъжици сладолед или 2 бисквити със сметана никога не се угояват и никога не застрашават ничия фигура или здраве

Не яжте в никаква комбинация !

Храната се използва от тялото за производство на енергия, необходима за осъществяване на метаболитните процеси и ежедневни дейности или за съхранение под формата на мазнини. Най-голямо влияние върху този процес има начинът, по който ги комбинираме.

Например, ако вашата диета се състои предимно от концентрирана захар и мазнини (т.е. предпочитате бутер тесто, сладкиши, сладкарски изделия, тестени изделия и брашно, пица и бърза храна), те със сигурност ще се превърнат в над 75% мазнини. в тялото ви, защото тялото не полага никакви специални усилия, за да ги преработи и метаболизира, а калориите на порция са твърде много в сравнение с енергийните нужди на тялото ви. Така твърде малко от него се превръща в енергия, останалото се съхранява като мазнина.

3 Яжте съзнателно и се наслаждавайте на всяка глътка!

Чувствате ли също така, че когато започнете да ядете, изглежда, че навлизате в транса на ядене, тоест ядете бързо, поглъщате храната по-несдъвкана и дори не усещате вкуса на храната, за която толкова сте жадували? Ако отговорът ви е да, това означава, че вие също се храните несъзнателно, твърде бързо и не се наслаждавате на храната! Струва си да започнете да променяте това!

Когато се уморите, спрете

Човешкото тяло е проектирано да яде, когато е гладно и да спира, когато се напълни, но този вътрешен термостат е дерегулиран при много от нас. И това разстройство идва от навика, усвоен от детството, да довършваме всичко от чинията, да ядем две ястия на маса или задължително десерт или нещо сладко след хранене ... Всички тези детски навици нарушиха вътрешния ни термостат, който ни държеше в връзка с реалните нужди на нашето тяло.

За да отслабнете и никога повече да не напълнявате, трябва да започнете да работите с тялото си, а не срещу него, трябва да започнете да го слушате, а не да го измъчвате. Това означава да се свържете отново с истинските усещания за глад, похот и да се научите да ги контролирате ефективно, така че да можете да ядете каквото искате, но все пак да не бъдете познати на кантара.!

Вярно е, че може да отнеме до двадесет минути, докато сигналът за ситост достигне мозъка, но ако се храните достатъчно съзнателно, а не просто бавно, ако се наслаждавате на всяка глътка храна и не просто я преобръщате бързо в стомаха си, ще бъде Става все по-лесно да възприемаме сигнала за ситост и уелнес много по-рано от преди.

Повечето хора го усещат под формата на приятно, удовлетворяващо усещане в слънчевия сплит - областта точно под ребрата, близо до стомаха.