Как да не наддавате по време на бременност
Излишните килограми по време на бременност често са тема табу. Някои бременни жени започват да трупат излишни килограми през първите седмици, докато други искат да могат да се хранят без гадене или изгаряния.
Трудно е, много трудно е да се справиш със ситуация, в която всички около теб (и особено семейството ти) се опитват да те убедят да ядеш за двама, а ти се опитваш да устоиш на ситуацията, така че да не качиш излишни килограми за може би повече от 40 седмици от бременността.
Книгата казва, че е идеално да спечелите до 13 излишни килограма, както следва:
- Първи триместър + 1-2 килограма
- Втори триместър + 4 килограма
- Трети триместър + 6 килограма
Но тези цифри не са непременно еталон, защото всяко тяло реагира по различен начин. Едно е сигурно - колкото по-здравословно и балансирано се храните по време на бременност, толкова по-лесно ще се върнете към първоначалното си тегло.
Строгата диета е много трудна за налагане и може би дори нездравословна, като се има предвид, че диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна, но въпреки това, ако спазвате няколко прости правила от първите месеци, имате шанс да свикнете с нея и след това не преувеличавате през последните седмици на бременността, когато рискът от натрупване е най-висок:
- Откажете се от солта
Независимо дали сте бременна или не, солта изобщо не е най-добрият приятел на здравословното хранене. Вечер натрупва вода, а при бременност това е голям проблем, особено за ръцете и краката. Откажете се от солта и дори да ви е малко трудно през първата седмица, тогава ще бъдете много доволни от решението си. Освен това, премахването на консумацията на сол намалява жаждата и апетита за сладко, така че ще имате само предимства и след 1-2 седмици ще се свържете отново с добрия и естествен вкус на храната.
- Ограничете консумацията на сладкиши
Друго правило за храната, което нарушаваме всеки път, когато искаме да се възнаградим. Един сладолед, направен от естествена съставка или шепа дехидратирани плодове, ще бъде достатъчен, за да ограничи консумацията на сладкиши. И ако плодовете все пак създават киселинност, опитайте се да ядете кисело мляко с малко мед и със сигурност апетитът ще намалее.
- Гответе без масло или с много малко масло
Пърженото или използваното масло в големи количества в сготвената храна не носи абсолютно никакъв хранителен прием на тялото или бебето в утробата, така че това трябва да е първият аргумент за отказването му. Тогава по-малко масло = по-малко хляб, по-малко сол - така че само ползи.
Можете също да печете месото на скара и приготвената храна излиза много добре и без втвърдяване на лука. Тиганите с висока производителност са навсякъде в магазините и са много достъпни, така че сутрин можете да ядете много добре омлет без масло, а вечер скара и салата (тук отива супена лъжица зехтин J)
- Яжте по-малко, но по-често
Честите и вкусни закуски са ключът към завидна фигура по време на бременност. Трите основни хранения + закуски са в основата на здравословното хранене. За закуски можете да имате плодове, семена, ядки или кисело мляко.
- Движението и упражненията са силно препоръчителни
Може би вече имате активна програма по отношение на спорта - чудесно е да продължите да ходите на фитнес по време на бременност, но веднага щом разберете, трябва да уведомите инструктора. Ако правите упражнения сами, можете да гледате видеоклиповете тук>, за да се вдъхновите от избора на физически упражнения. Можете да работите с краката и ръцете (евентуално без тежести), но трябва да изключите корема и скоковете веднага.
Ако обикновено не спортувате, все пак е добре да правите малко упражнения от началото на бременността: можете да започнете с лесно ходене, плуване (обикновено бебетата се чувстват най-добре във водата), йога или специална гимнастика за бременни жени - сега има много специални програми.
Ако следвате 5-те препоръки по-горе, определено ще изглеждате страхотно през цялата бременност. Разбира се, дори се препоръчва да попитате Вашия лекар дали имате някакви ограничения или дали той препоръчва конкретно меню с храни.
Дори ако следвате нашите и препоръките на Вашия лекар, най-вероятно размерът на дрехите Ви ще се промени малко, особено като се започне с втория триместър на бременността.
Ето защо, когато поръчвате дрехи за майчинство онлайн е добре да вземете предвид обиколката на бюста и след това обиколката на корема. Ако не можете да се справите, консултанти на Hotmama (майки също) ви очакват в чата или на 0730 335543 с персонализирани съвети.