Как да не наддавате по време на бременност
Повишаването на теглото е нещо разбираемо по време на бременност, но колко килограма е нормално да наддавате по време на бременност не е нещо, известно на всички бременни жени. Научете как да не наддавате по време на бременност и как да поддържате здравословно наддаване на тегло.
Тегло при бременност
Ако качите твърде много килограми по време на бременност, шансовете за гестационен диабет, хипертония и усложнения по време на раждането и раждането се увеличават (освен това е възможно да се сблъскате с грозни стрии и няколко излишни килограма след раждането). В действителност, според доклад на правителството от ноември 2015 г., 47% от американските майки са наддали повече от препоръчаното тегло по време на бременност, излагайки себе си и бебетата си на риск от здравословни проблеми както по време, така и след бременността. след бременност.
И обратно, ако натрупвате твърде малко, както е при всяка пета майка, имате повишен риск от раждане на недоносено или недоносено бебе (или и двете) заедно с други усложнения по време на бременност.
Как да не наддават на тегло по време на бременност? Чрез постоянно темпо на напълняване. Дори и да се чувствате съкрушени, в повечето случаи можете да направите много неща, за да поддържате теглото си под контрол (освен това лекарят ще ви насочи).
Как да не наддавате по време на бременност
Вероятно сте чували, че се препоръчва да наддавате между 5-7 кг по време на бременност, но трябва да знаете, че това са жени, чийто индекс на телесна маса попада в нормалната категория тегло. Индексът на телесна маса се изчислява, като се използват височина и тегло. Първата стъпка при определяне как да не наддавате по време на бременност и колко килограма трябва да качите е да разберете какъв е индексът на телесната ви маса.
Но процесът на напълняване не е точна наука и скоростта, с която напълнявате, зависи от множество фактори, като метаболизъм, ниво на физическа активност и гени - друга причина, поради която е важно да се спазват консултациите преди раждането.
Как да не напълнеете: какво казва Американският конгрес на акушер-гинеколозите:
- През първия триместър вашето бебе е все още малко, поради което не трябва да наддавате повече от 1,5-1,8 кг. Но ако сте изправени пред сутрешно гадене, може да не качите дори 0,02 кг (дори можете да отслабнете). Но това не е проблем, докато апетитът ви се върне и вие си възвърнете тези килограми през втория триместър на бременността.
- През втория триместър бебето започва да наддава. И тялото ви ще усети това, така че ако в началото на бременността сте имали нормално тегло, сега трябва да имате около 6,3 кг повече.
- През третия триместър теглото на бебето ще се увеличи значително, но вашето ще бъде по-бавно, като ще качи около 4,5 кг. Някои бременни жени забелязват, че теглото им остава постоянно или дори намалява с 0,5-1 кг през деветия месец на бременността, когато е трудно храната да се извършва в корема.
ТАБЛИЦА KG по време на бременност
Постепенното натрупване на излишни килограми по време на бременност е важно, защото бебето ви се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества, за да расте по време на вътрематочния си живот. По-конкретно, броят на килограмите, които трябва да се качат по време на бременност, зависи от индекса на телесна маса. За бременни жени с близнаци препоръката за средно тегло преди бременност е 16-24 кг. Жените с наднормено тегло трябва да наддават 14-22 кг, а затлъстелите 11-19 кг. Повечето жени очевидно няма да могат да спазват стриктно тези параметри. Ще имате и седмици, в които няма да се чувствате способни да се храните. Опитайте се да не подчертавате колко показва скалата; стига да не сте натрупали прекомерен брой килограми, всичко е наред.
Разпределение на теглото при бременност
Дори да имате усещането, че цялото тегло се намира в корема, за наддаване на тегло от 14 кг, ето къде ще се намират килограмите: бебе - 3,4 кг, плацента - 0,6 кг, околоплодна течност - 1 кг, уголемяване на матката - 1 кг, майчина тъкан на гърдата - 1 кг, обем на майчината кръв - 2 кг, течности в майчината тъкан - 2 кг, мастни натрупвания на майки - 3 кг Нуждаете се от допълнително тегло във всички тези области на тялото, за да се радвате на здраво бебе и да подготвите тялото си за майчинство (включително кърмене).
Ето защо, как да не наддават на тегло по време на бременност? Обърнете внимание на скалата.
Опитайте се да се претегляте по едно и също време на деня, носете едно и също количество дрехи, когато се претегляте, използвайте една и съща везна и правете това веднъж седмично (ако се претегляте по-често, може да изпаднете в паника поради колебания в ден за ден). Добре е, ако изчакате претеглянето в лекарския кабинет, но не забравяйте, че за един месец можете да качите доста килограми или обратно, следователно ще ви е трудно да останете в нормалните граници.
Ако наддавате над 1,5 кг през която и да е седмица през втория триместър или ако наддавате над 1 кг през която и да е седмица през третия триместър, особено ако изглежда, че това не е свързано с преяждане. или прекомерен прием на натрий, може да е симптом на прееклампсия или гестационна хипертония (високо кръвно налягане, което се случва по време на бременност), което може да причини преждевременно раждане, раждане със секцио, голямо бебе.
Проблем е и ако изобщо не наддавате повече от 2 седмици подред между 4-8 месеца. По този начин, ако забременеете с фигура с поднормено тегло, вие сте по-изложени на риск от раждане на бебе с ниско тегло, което може да му причини редица проблеми, включително затруднено хранене и ниска кръвна захар. Бебето с ниско тегло при раждане може също да изисква продължителна хоспитализация. По време на бременност не се препоръчва диета за отслабване.