Как да не наддават на ваканция на база ол инклузив - всичко за отслабването
Тъй като август е par excellence месец на празниците, днес имам статия за вас, която да ви помогне, ако отидете на почивка в all inclusive. Това е така, защото повечето от моите пациенти се сблъскват със същия проблем: излишните килограми, които връщат от ваканция.
Много е трудно, ако не и почти невъзможно, да се въздържате от ядене, когато всичките ви сетива са подложени на изпитание от различни вкусове и кулинарни комбинации, които са все по-апетитни, а спокойната празнична атмосфера ви кани да вкусите всичко., поне малко. По-опасно от това е, че около вас има хора, които обикновено консумират прекомерно („Платих за тях, нали?“), А чиниите им винаги са свръх-всеобхватни ... С толкова много вкусни ястия и без хранителни правила, не само можете да наддадете на тегло, но дори можете да се разболеете.
1. Направете си график за хранене и сън и го следвайте
Нищо не може да навреди повече на вашата фигура или здраве, отколкото хаотична програма за хранене и твърде малко сън. Уважавайте основните си ястия, ако е необходимо, въвеждайте двете закуски в редовни часове и интервали, доколкото е възможно, и се наслаждавайте, поне на почивка, на поне 7 часа качествен сън всяка вечер. Това е най-добрият начин да държите апетита си под контрол и да не изпадате в жертва на нездравословни кулинарни изкушения в неподходящо време, късно през нощта.
2. Попитайте сервитьорите или готвачите
Разберете от тях кои са най-здравословните ястия, приготвени без пържене, без излишни мазнини и захар, от пресни, сезонни храни. Избягвайте всичко пържено, запечено или панирано. И ако в менюто няма здравословни ястия, по ваш вкус, стартирайте предизвикателството да приготвите нещо просто, вкусно и бързо, от възможно най-простите съставки.
3. Обърнете внимание на сосовете и дресингите
Те винаги са с високо съдържание на калории, дори ако са приготвени от опитни готвачи, тъй като имат масло и майонеза, които ви струват около 100 калории в една супена лъжица. Спрете пред плочите, които не съдържат сосове, и изберете каквото искате, без да забравяте правилния размер на порцията.
4. Винаги избирайте зеленчуци като гарнитура
Вместо ориз, тестени изделия, картофи или хляб. Комбинирайте ги с риба на скара, морски дарове и постно месо с много салата (без майонеза или други мазни дресинги!). Спестявате си стотици излишни калории, които изчерпват, угояват и разболяват тялото ви.
5. Избягвайте кисели краставички и солени закуски
Вместо това пийте много вода, за да поддържате чувството си за ситост и апетит под контрол.
6. Не прекалявайте с алкохола
Особено ако е здрав и изискан. Съдържа много калории и стимулира апетита. Но чаша вино на вечеря е добре дошла. И не забравяйте! Изпийте поне 3 чаши вода от всяка чаша вино, преди да напълните следващата.
7. Изберете най-малките порции десерт
Или по-скоро плодови салати без сметана или захар, плодови шейкове или смутита и прост сладолед от кисело мляко и пресни плодове.
8. Изживявайте нещо различно всеки ден
Всеки ден ще имате едни и същи ястия, така че не се хвърляйте от първия ден, за да ядете всичко. Вкусвайте по малко от всичко и всеки ден нещо различно. Ако днес сте опитали фини сирена, опитайте утре ястия от риба, след това месо на скара и така нататък.
9. Избягвайте всеки „ъгъл за храна“, който ви пречи
Избягвайте го, дори ако имате деца, защото и те са опасни за тях ...
10. Упражнявайте се през целия ден
Направете си програма за ежедневни упражнения и се опитайте да правите колкото се може повече гимнастика сутрин, вземете уроци по танци, стейб аеробика, стречинг, играйте тенис на маса, воден волейбол или пясъчен футбол, дартс, направете аква фитнес или тествайте оборудването във фитнес залите. Ще се насладите максимално на празниците, защото ще имате енергия и добро настроение да живеете и да се наслаждавате на празника отвъд платото с храна.
В заключение искам да ви направя невъзможно предложение да откажете:): почивка на Малдивите. Как можете да го спечелите?
Елате между 4 юни - 1 септември 2018 г. на консултация с диетолог на KiloStop, отслабнете с негова помощ и можете да спечелите ваканция за 2 души на Малдивите или някой от 4056 награди пуснати в игра на обща стойност 82 674 леи.
Приятен празник и не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!