Как да не наддават на Коледа
Наднорменото тегло, без да напълнявате по Коледа? На пръв поглед изглежда почти невъзможно, макар че е възможно! Можете спокойно да ядете от беджли, ако не забравите целта си.
Всъщност празниците не са период на лишения или диети, така че може да бъде предизвикателство да го направите докрай, без да вземете обратно килограмите, върху които сте работили усилено.
Диетите са трудни по всяко друго време на годината, но справянето със стреса от празниците и висококалоричните празнични храни го правят особено трудно. Повечето хора наддават средно от половин до 1 кг през това време.
С наближаването на празниците имате 2 здравословни избора: придържайте се към тренировъчната си програма и отслабнете или поне запазете текущото си тегло!
Стратегията за 200 калории
Няма общи правила за поддържане на теглото, които да работят еднакво за всички. Отпуснете се малко на диетата си и се измервайте редовно - за да можете да разберете колко допълнителни калории можете да вкарате в тялото си, без да напълнявате. Това обикновено са 200 калории!
Ето 10 съвета за избягване на напълняване с Коледа:
1. Обърнете внимание на дозите! - Проучванията показват, че колкото повече храна се сервира, ние сме склонни да ядем повече, дори ако всъщност не ни харесва! Обърнете специално внимание на сосовете и десертите - те съдържат повече калории!
2. Движи се! - Упражненията са дори по-важни за поддържане на теглото, отколкото за отслабване! Освен това помага за управление на стреса и попълва енергията, улеснявайки справянето с празничните задачи! Ако нямате време да отидете на фитнес, направете тренировка с интервал от 10-15 минути! Сега има редица приложения, които могат да бъдат изтеглени в телефона ви!
3. Измервайте се редовно! - Измерете теглото си поне веднъж седмично! Случва се тази сутрин, след изпразване на пикочния мехур - ако винаги се измервате едновременно, получавате реалистична картина кога да намалите калориите и да се движите повече!
4. Яжте много постни протеини! - Приемът на протеини от постно месо и млечни продукти, в комбинация с богати на фибри зеленчуци и зърнени храни, ви помага да останете по-сити с по-малко калории.