Как да не качвате килограми по празниците
Въпреки че се грижихме през цялата година да се храним правилно, да подобряваме здравето си и да извайваме завидно тяло, спазвахме правилата на здравословния начин на живот, страхуваме се през този празничен сезон. Защо?
Отговорът е сложен. От една страна имаме празничните ястия, които организираме или в които участваме, там имаме много кулинарни изкушения, на които обикновено ще станем жертва. Има и много подаръци, които нямат много общо със здравословното хранене торти, шоколад, бонбони от дървета и така нататък От друга страна имаме и стрес: купувайте подаръци, доброволно, почиствайте къщата, украсявайте къщата, гответе, всички тези дейности, които изчерпват силите ви и може би дори ви отдалечават от фитнеса, въпреки че не забравяйте, че домакинската работа изгаря калории.
Разбира се, малко се паникьосваме по време на празниците и осъзнаваме, че е много възможно да сложим няколко килограма по този повод. Осъзнавам, че има категория хора, които наистина искат да останат по време на празниците или може би дори да отслабнат за новогодишното парти.
Как можем да поддържаме здравословна диета и да се придържаме към тренировъчната програма? Е, просто е: поддържайте естествения си курс! Толкова дълго устоявахте на изкушението през годината, защо не можахте да го направите сега? Ако искате да отслабнете през този период, можете, ако решите да имате контрол. Ще ви дам 20 съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си по време на празниците и дори да свалите няколко килограма до Нова година.
Въпреки че силно вярвам, че храната трябва да се ползва с приятели и семейството, също така осъзнавам, че в този контекст е много лесно да станем жертва на изкушения и в крайна сметка да надхвърлим размера на порциите и може би дрехите. Проучванията показват, че по празниците средното угояване е около 1 килограм. Може да не звучи много, но трябва да помислим дали и дали можем да си позволим да напълнеем дори толкова. Е как да не напълнея за празниците? На първо място, ще трябва да помислите внимателно какво избирате да ядете и как се храните.
Не дебелейте по празниците. Отслабнете или останете до Нова година.
Знам, че едно от притесненията на всеки, когато става въпрос за сезона на сладкишите - акцентът върху O, но също и върху U - на салати с високо съдържание на мазнини, тлъсти меса, кюфтета, сладкиши и всички примамливи екстри на коледната трапеза, не е да напълнява. Особено ние, жените, избягваме възможно най-много да натрупваме излишни килограми за Коледа, особено след като предстои новогодишното парти, където трябва да се облечем в тясна рокля или чифт секси и изляти панталони.
Въпреки че ще митирам възможно най-много за сдържаност, не подкрепяйте кулинарната абстиненция. Искам обаче да спомена, че съм привърженик на храната и кулинарните изкушения по време на празниците, стига да не говорим за цял „период“, а за ден, максимум два. Не е нужно да седите слюнка в закуска, говеждо салата или апетитна торта, докато всички около вас се наслаждават на всички екстри. Само внимавайте да не превишите границите си и да се насладите на всяко красиво нещо, което предлагате и предлагате.
1. Погледнете цялата маса
Преди да сложите нещо в чинията, опитайте се да направите кратка разходка около масата или бюфета, за да анализирате всички опции. Опитайте се да направите определени класификации и в ума си "Трябва да се пробва" (да, дори десерти) или "Аз оцелявам без". Започнете с малка порция, като няколко хапки, от всяка от екстрите в списъка с топ 5 „трябва да опитате“ и десерт, който искате да опитате.
Уверете се, че имате поне две от тези храни, които трябва да тествате да съдържа зеленчуци.
2. Яжте бавно
Това е практика, която трябва да включвате, независимо какво хранене ядете. Осъзнавам колко е трудно, защото също нямам търпение и особено когато харесвам храна, се събуждам, ядейки прекалено бързо и се наслаждавайки твърде малко. Изследователи от Медицинския университет в Харбин в Китай установиха това хората, които дъвчели 40 пъти, консумирали 12% по-малко отколкото тези, които дъвчеха храната си само 15 пъти.
Убеден съм, че не дъвча дори 40 пъти и дори не се доближавам до тази стойност, но това, което трябва да запомните, е, че трябва да се наслаждавате на всяко хранене и не забравяйте, че информацията, според която сте сити, се предава само на мозъка след 15 минути. След като отпиете нещо, можете да оставите вилицата и да започнете. дъвчете интензивно.
3. Пийте от високи чаши
Това е трик, който можете да използвате, когато сте склонни да налеете твърде много напитка на парти. По този начин ще можете да излъжете, че всъщност имате повече алкохол в чашата си, отколкото в действителност, в сравнение с по-малка и по-широка чаша. Не забравяйте това алкохолът ви дебелее и не е трудно да добавите стотици нежелани калории, когато започнете да пиете. Можете да използвате същото правило и ако сте склонни да пиете много кафе, използвайте чаши по-рано и по-тънки.
4. Внимавайте с размерите на порциите
Големите чинии и големите лъжици са големи проблеми! Поне така казва авторът на „Безмислено хранене“ Брайън Уансинк, който вярва, че тези инструменти могат да ни примамят да ядем повече, отколкото ни трябва. Но размерът има значение и когато става въпрос за чинии! И не забравяйте да кажете това сините чинии сякаш намаляват апетита да ям. Ще ми бъде много любопитно да разбера за кого работи!
5. Планирайте храненията си преди празниците
Ако все пак сте решили да се храните по време на празниците, за да се чувствате добре с количествата, тогава поработете малко по менютата на дните, дори предишните седмици. Помислете преди време какви празнични ястия ще трябва да присъствате и помислете за хранителния план от онези дни. Намерете неща, от които можете да се откажете за намаляване на калориите, за да можете да се наслаждавате повече на празничната трапеза.
6. Стойте далеч от кулинарните изкушения
Избягвайте да стоите близо до продукти, които лесно можете да хапете, ако смятате, че не можете да се контролирате твърде лесно, когато става въпрос за храна. Когато имате храна под ръка, шансовете да заседнеш в нещо добро са доста големи и вероятно това хапане ще бъде поводът, когато ще го направите широко с храната, която ви дебелее. Тези малки храни, консумирани в големи количества, лесно ще се превърнат в задоволително хранене, ако не сте внимателни.
7. Сложете всичко в чиния
Не яжте в движение и не слагайте нищо в салфетката! Дори да говорим за 20 грама тъмен шоколад или кифла, сложете ги в чиния, заемете място и им се насладете. Това ще ви помогне обърнете внимание на храната и ще добиете представа колко ядете.
8. Направете фитнес приоритет
Добре е да не забравяте, особено по време на празниците, че спортът ще бъде изключително важен. Храната е само част от уравнението, което ще определи дали наддавате, поддържате или отслабвате по време на празниците. Спортът е също толкова важен, може би дори по-важен.
Не пренебрегвайте тренировките си, защото те са такива те ще ви позволят да изядете още една филия торта и ще ускорят метаболизма ви за да не понесе вредните последици от необичайно забранените кулинарни удоволствия. Дори твърдя, че по празници спортувам повече, за да противодействам на ефектите от преяждането и угояването. Помня: изгори ги, за да им позволиш.
9. Планирайте тренировката си като сесия
Не пропускате работа, не пропускате срещи при лекаря, както не отлагате или пропускате важна сесия, за да изпечете торти или да направите празнично пазаруване, нали? Добавете тренировките в календар, за да не се намесват други задължения по време на фитнеса. Кажете на приятелката си, че ще донесете обещаните торти или кифли на партито, но не преди да отидете в клас по пилатес или вдигане на тежести.
Не забравяйте това бягането след празничното пазаруване не струва толкова, колкото бягането на бягащата пътека! Можете, разбира се, да се занимавате със зимни спортове, които изгарят много калории като кънки, ски, сноуборд или туризъм.
10. Носете храна от вкъщи
Знам, че е малко трудно, но съм убеден, че някои от вас наистина могат да го направят. Това е може би един от най-ефективните начини да се грижите за това, което ядете. Така можете да контролирате какво консумирате много лесно и можете да правите избори с малко калории, които можете да опитате винаги, когато другите не обръщат внимание на появата на калории и може би дори забравят за тях.
11. Не яжте така, сякаш е последният ви шанс
Всеки път, когато намерите храна, която наистина харесвате, не забравяйте, че имате други възможности да я ядете. Откажете се от манталитета, че „това е последният път, в който се докосвам до това“. Обърнете внимание на апетита и глада в истинския смисъл на думата, но също така и на чувството за ситост, което ще определи нуждата ви да ядете достатъчно или твърде много. бъда учтив сноб когато става въпрос за храна. Не консумирайте нещо с високо съдържание на калории, ако наистина не ви харесва, защото никой няма да ви осъди за това и ако го направи, тогава не си струва да се уморявате от тези хора.
12. Предавайте подаръци с храна и лакомства
Разбира се, вашите близки мислят да ви зарадват, когато ви носят вкусни сладкиши и сладкиши, но това, че ги получавате, не означава, че трябва да ги ядете сами. Можете да ги заведете на партитата, на които ще присъствате или можете да ги дарите или домове за деца или можете да ги заведете в приют за бездомни, за да радвате нуждаещите се.
13. Общувайте с приятели и семейството
След като изядете първата си чиния с храна, седнете и вземете планирана почивка, за да говорите с приятелите си. След 15-20 минути пълният ви стомах ще съобщи на мозъка ви, че е селото и той не се нуждае от повече храна. След това се запитайте дали все още сте гладни. Ако отговорът е да, яжте някои храни, които много сте харесали, но в по-малки количества от преди. Но ако осъзнаете, че вече не сте гладни, тогава се радвайте, че сте успели да слушате тялото си и да приемете, че усещането за ситост е настъпило.
14. Успех с вода
Калориите от течности могат да се увеличат, без да го осъзнаете, така че поддържайте под контрол консумацията на алкохол, коктейли и калорични напитки общо взето. Вместо това опитайте малко нискокалоричен плод или нискокалорична бира. И нищо няма да бъде по-добро от водата - тя ви охлажда, няма калории и ще премахне вкусовете на току-що изядената храна. Можете да пиете малко минерална вода с малко сок от червена боровинка и резен лимон.
15. Фокусирайте се върху целите
Преди да сложите торти или печени картофи в чинията и да се откажете от тренировките във фитнеса, не забравяйте какви са вашите цели. Да, ще бъде предизвикателство да „оцелеете“ непокътнати и в добра форма по време на празниците, но залогът е твърде голям, за да се откажете от него в полза на кулинарните удоволствия. Не забравяйте, че имате контрол върху храната, която ядете, а не върху храната, която контролирате!
Повтарям, не претендирам за мъчение и съжаление, че не сте се насладили на празниците от гастрономическа гледна точка, но ако наистина не искате да съжалявате и искате да се впишете в новогодишната рокля, тогава следвайте тези съвети, доколкото е възможно.