Кето на почивка; на път
С тези 7 съвета ще работи и за вас!
Със сигурност сте го изпитвали и преди. Отиваш на почивка и отслабваш. Измамен ден бързо се превръща в цяла ваканция.
Резултатът: Чувствате се неудобно, подути, отпуснати и в най-лошия случай имате дори храносмилателни проблеми.
Това е неприятно, особено когато пътувате. В крайна сметка, защо да летите до другия край на света, ако не можете да изпитате много там, защото предпочитате да лежите на дивана.
Имаме тук, за да не се чувствате така 7 чудесни съвета за вашата кето ваканция! И вие също в кетоза страхотна почивка, която също има какво да предложи по отношение на кулинарните изкушения.
Преди ваканцията
Преди да започнете пътуването си трябва да помислите добре за това, независимо дали искате да правите кето на почивка.
Защото изобщо е така не е препоръчително да се смесват много мазнини и много въглехидрати!
Така че, ако не сте сигурни в кето почивките, препоръчвам да се придържате към по-ниски въглехидрати и да намалите мазнините.
Защото ако ядете много мазнини и много въглехидрати едновременно, това е абсолютната гаранция за наддаване на тегло. И общото ви здраве също страда. Пържените картофи просто не са добър избор дори на почивка.
Но ако изберете кето, тези 7 съвета са идеални за вашата кето ваканция!
1. Бързоустойчиво кафе в движение:
Непробиваемото кафе е част от ежедневието на повечето кетарианци.
Нищо чудно, че ви събужда, радва ви и ви засища дълго време!
За щастие, не е задължително да е необходим смесител за тежък режим, за да го направите.
Достатъчен е малък пяна за мляко за ръце.
Също така кето бустерът > е там в 100ml формат за пътуване и дори може да се носи в ръчен багаж.
Това дори ни позволи да получим Bulletproof Coffee в 10-часов полет.
Можете да купите такива пенообразуватели за мляко за € 10-20 във всеки магазин за електроника. Можете да ги вземете със себе си в ръчен багаж или куфари.
Имаме един за всеки, който иска да изрази любовта си към Bulletproof Coffee > в магазина с етикет: „I ❤️ МАСЛО В КОФЕТО МИ“
Взехме масло в самолета в малък буркан с конфитюр.
В хотела можете да намерите масло на всяка закуска на шведска маса. Така че можете да се насладите на бронежилетката навсякъде.
2. Опаковайте съвместими парчета за моменти, когато може да отслабнете.
Всички ваши приятели, партньор или деца ядат сладолед, торти и други екстри през целия ден?
Това може да стане доста трудно в дългосрочен план и да доведе до това да станете слаби и да ядете неща, които предпочитате да не ядете.
Но не е чудно, защото гледате как другите закусват и тогава бихте искали и вие да хапнете нещо.
За щастие можете! Не е нужно да правите без, просто изберете правилното нещо.
Вземете нещо съвместимо със себе си от вкъщи, например едно > и > вместо просто да разчитате на вашата воля.
Има изследвания, които показват, че силата на волята намалява все повече и повече след честа употреба.
Така че помислете за това преди да започнете пътуването, колко често искате да хапнете и да вземете със себе си съответната дажба. Вече има дори вкусни >, ако сте по-фен на солените закуски.
ВНИМАНИЕ: Не разчитайте на супермаркетите във вашата дестинация, тъй като повечето продукти с „ниско съдържание на въглехидрати“ без захар са подсладени със сорбитол или малтитол. Тези подсладители са полиоли, но за разлика от еритритола, до 75% се метаболизират от организма. Това означава, че до 75% от въглехидратите се усвояват от тялото ви.
3. Яжте точно в ресторанта/хотела
Разбира се, не можете да погледнете през рамото на готвача и по този начин никога да не знаете на 100% какво има в храната ви.
Но има ястия, които винаги са по-добър или по-лош избор.
Полезно е с ястия Избягвайте сосовете. Сосовете са сгъстени с брашно и обикновено също овкусени със захар и следователно са източник на скрити въглехидрати, глутен и захар.
По-добрият избор е например пържени или приготвени на пара зеленчуци, плюс месо или риба. Можете също така да поискате допълнително зехтин или масло.Друг чудесен избор е салатата. Има смисъл да поръчате салатата без дресинг и да поискате лимон и зехтин или да имате собствен дресинг с вас.
Превръзките също винаги съдържат захар.
Като алтернатива можете да добавите малко MCT масло към вашата салата и покрийте въглехидратите в дресинга за салата.
(MCT маслото се превръща в кетонни тела в черния дроб и следователно е ускорител за вашата кетоза. С MCT маслото все още можете да останете в кетоза с малко въглехидрати твърде много)
Можете да намерите повече информация по темата „изяждане на кето“ тук: >> Яденето на кето навън
4. Подготовката е ВСИЧКО!
Вашето най-важно тайно оръжие за безгрижна кето ваканция: ПОДГОТОВКА!
С няколко полезни неща в багажа ви всичко става по-лесно.
Винаги имам със себе си тези неща, когато пътувам:
1. Домашен дресинг:
В Готовите дресинги за салати винаги съдържат захар и лоши масла.
Освен това те обикновено са с доста ниско съдържание на мазнини, което не е толкова полезно при кето.
Затова ги избягвам колкото е възможно повече и предпочитам да ги използвам собствена превръзка в малка стъклена бутилка С.
Рецепти за вкусни кето превръзки, че можете да приготвите за няколко минути и не е необходимо да се съхранява в хладилник можете да намерите тук:
> & тук: >
2. Здравословни мазнини
Протеини и въглехидрати могат да бъдат намерени в изобилие в движение. По-трудно става със здравословните мазнини.
За да получа достатъчно калории и мазнини, обикновено имам няколко тлъсти закуски със себе си, като ядки или >
Любимите ми ядки в движение, тя тези > Тези ядки имат 80% мазнини, супер питателни са и имат много приятен вкус!
Ядките макадамия, бразилските ядки и бадемите също са добър избор.
3. Подсладители:
Аз съм сладък зъб и обичам да пия кафето си подсладено. Нямам нужда от мляко, но за мен трябва да е сладост.
Винаги съм имал, за да не се налага да прибягвам до понякога много съмнителните алтернативи на захарта в кафенетата (Starbucks включва фруктоза, например) Включени стевия кранове (Може да се намери в почти всеки супермаркет).
Ако не харесвате стевия, можете просто да сложите нещо в малка кутия > опаковка.
Други подсладители могат да повлияят негативно на вашата кетоза и да предизвикат глад, така че стойте далеч от тях.
4. Aqua Plus
Тъй като искам да пия нещо различно от вода само когато съм на почивка, винаги си имам моето > с него. Мога просто да го направя Поръчайте вода в ресторанта и с няколко капки една вкусна кето сода направете.
Когато всички останали пият вкусни напитки, винаги се изкушавам да пия Cola Zero, което не искам. Знам, че не се чувствам добре Затова предпочитам да се подготвя и вземете Aqua Plus със себе си. Това има 0 калории и въглехидрати, побира се в джоба ви, подслажда се само със стевия и напълно се отказва от аспартама и ко.
5. Кето ролки, гевреци и хляб
Когато пътувам и знам, че имам на разположение малък хладилник (мини-бар), винаги взимам готови > и > С. Те могат да се държат няколко дни в хладилник.
Една от причините, поради които сандвичите са толкова популярни, е тяхното удобство са. Можете да ги използвате без кухня, можете да ги вземете със себе си, те вкусват вкусно и ви засищат дълго време!
Страхотни са и на закуска на шведска маса. Масло, сирене, шунка и други кетогенни топинги могат да бъдат намерени на всяка хотелска закуска. Така че можете да се насладите на вкусна закуска с останалите, без да се налага да правите без това! Ако нямате хладилник и все още не искате да отидете без хляб, можете да отидете на > вземете, те могат да се съхраняват няколко седмици неотворени дори без хладилник!
5. Ако алкохол, то този:
Алкохолът и кетото не се разбират много добре. Алкохолът се разгражда в черния дроб, кетонните тела се правят в черния дроб. Ако тялото е снабдено с алкохол, първо е заето да го разгради и изгарянето на мазнини/производството на кетони спира, докато алкохолът се разгради.
Освен това много алкохолни напитки съдържат много въглехидрати.
Следователно, човек не трябва да пие алкохол в големи количества всеки ден.
Но разбира се алкохолът е общителен и, особено на почивка, е проблем за мнозина.
Ако искате да пиете алкохол е най-добрият избор е сухо бяло вино или бистър високоустойчив алкохол като водка или джин.
Смесени напитки като тоник и ко. Не са кето, защото съдържат захар.
Дълго питие, Бих използвал джин или водка с газирана вода и лимон в такава ситуация.
Когато сте на почивка удар без захар искам да се подготвим, дори имаме един тук рецепта за теб: >
И ако просто искате да вземете готова напитка със себе си, ние имаме това за вас >
Пийте тези напитки само 0,5 g въглехидрати на 100 g, но 10% алкохол!
Разбира се, те също подслаждат вашата почивка на балкона 😉
6. Резервирайте хотели/апартаменти с кухненски бокс
Когато пътувам, винаги се опитвам първо да наема апартамент на Airbnb. Защото обичам лукса да имам собствена кухня. Дори да обичам да излизам да ям и не винаги искам да готвя, докато съм на почивка, аз се радвам на свободата да готвя, когато ми се иска.
Една малка кухня е достатъчна, за да мога бързо да разбъркам дресинг за салата, да сложа сандвич, да изпържа пържено яйце или дори да приготвя десерт.
Така че, ако по някакъв начин е възможно, тогава препоръчвам стая с малък кухненски бокс резервирам. Това просто улеснява кетогенната диета и подготовката.
7. Не забравяйте, че сте в кетоза, не винаги трябва да ядете 😉
Често чувам това изречение: „Не можах да намеря нищо кетогенно за ядене, просто трябваше да ям пица/паста/рула“.
И искам да ви напомня: НЕ! Не трябва ли. Вие сте в кетоза. В това състояние тялото ви може да печели енергия от вашите мастни запаси в тялото за няколко дни, да не говорим за няколко часа.
Ако сте в движение и наистина не можете да намерите нищо, можете да пропуснете едно или дори две хранения без никакви проблеми.
Гладът всъщност е добър знак, защото гладът при кетоза означава, че изгарянето на мазнини е в разгара си.
Ако не откриете нищо съвместимо, по-добре просто да не ядете няколко часа, отколкото да посегнете към нездравословни неща и да се изхвърлите от кетозата.
Просто изпийте голяма чаша вода и бъдете щастливи, че тялото ви превръща любовните ви дръжки в енергия и че като кетарианец не е нужно да ядете на всеки няколко часа, защото в противен случай ще хипогликемия. Насладете се на свободата да не се налага да ядете.