Как да натрупаме мускули - фитнесс бодибилдинг хранене
Как да спечелим мускули чрез бодибилдинг хранене, В тази статия ще разгледам основните принципи на храненето и културизма, за да ви покажа какво трябва да ядете, за да качите мускулна маса.
В интернет има хиляди информация за диетата за културизъм, разбира се има още по-усъвършенствани и подробни техники, но ако искате да разберете основите, тази статия може да е полезна. Най-често срещаният въпрос е: какво трябва да ядете, за да изградите мускули ?
Как? "Или„ Какво добре яжте, за да качите мускули
Вземете например човек от 70 кг, той ще трябва да консумира на ден средно по 2 грама протеин на килограм телесно тегло, 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и 1 грам мазнини на килограм телесно тегло.
Бодибилдинг диета за качване на мускули (за 70 кг човек)
- 140 грама протеин
- 280 грама въглехидрати
- 70 грама мазнини
Всички тези цифри са добре, но как изглежда в чинията ?
Използвайки няколко примера за храни, ще ви покажа каква е диетата на 70-килограмов човек, който иска суха мускулна печалба.
Културизъм Хранене: Къде да намерим 140 грама протеин ?
140 грама протеин в тези четири храни/добавки комбинирани
Културизъм Хранене: Къде да намерим 280 грама въглехидрати ?
280 грама въглехидрати в тези 3 храни, взети заедно.
Културизъм Хранене: Къде да намерите 70 грама мазнини ?
70 грама мазнини в тези 3 храни комбинирани
Хранене за културизъм: И зеленчуците във всичко това ?
600 грама, които да се разпределят през деня, са добра основа
По същество знаете как трябва да изглеждат вашите плочи, за да започнете да увеличавате мускулите си, а именно, че бях базиран на човек от 70 кг, така че дозите се променят в зависимост от телесното ви тегло.