Рецепти за отслабване за майки
Майките винаги са в бягство и никога не намират време да се грижат за себе си. Тъй като бързият ритъм на живот и не особено здравословното хранене не са решението за фигура, както те искат, попитах диетолог какви рецепти да препоръчам за отслабване на заети майки. Разберете по-долу, заедно с някои важни съвети.
Д-р. Ирен Алексей предлага следните предложения на заети майки:
1. Енергична рецепта за смути за забързани майки
▪ плодове или зеленчуци или листа - или всички заедно (при смесване на плодове и зеленчуци препоръчвам ябълка)
▪ чаена лъжичка с върха на семената - чиа или лен
▪ влакна - чаена лъжичка трици от псилиум или супена лъжица елда или овесени люспи
▪ чаена лъжичка кокосово масло/масло
▪ супер храна - супена лъжица зелен ечемик или люцерна или други сурови вегански прахове. Първо препоръчвам ЛЪЖИЦА ОТ СУРОВ ПОЛЕН.
2. Схема за идеална салата за отслабване
▪Crudităţi
▪ Зелени листа
▪Корени - морков, целина и др.
▪ Нуцифери - ядки, бадеми
▪ Чаена лъжичка семена
▪ Покълнали микроби
▪ Животински или растителен протеин - яйце, сирене, риба
▪1-2 супени лъжици бобови растения - грах, боб, нахут и др.
▪ Хляб крутони, ръжени бисквити
▪ Обличане със зехтин, лимонов сок и др.
3. Перфектна сандвич схема за отслабване
▪Цял хляб, ръж, лепило - тънки филийки
▪ Основно - зехтин, масло, сос от зехтин и домати, нискомаслено крема сирене със зеленчуци, хумус, кокосово масло, фъстъчено масло
▪ Протеин - постно месо, сирене, печени кюфтета, зеленчукови кюфтета, яйце
▪ Зеленчуци и корени
▪ Зелени листа
▪Сурови семена
4. Закуска за отслабване
2-3 супени лъжици елда на люспи + 200 мл растително мляко (овес или бадеми без захар) или кисело мляко или кефир + чаена лъжичка семена от чиа + 4-5 бадеми + няколко сушени плода (напр. 2 сливи) + мед по желание, канела
Бързо zacusca
Сурова закуска
-ядки 30гр
-upio ¼ щам
-капсикум пипер 1 бр
-сушени домати 4-5 бр
-авокадо 1 бр
-чесън 1 кученце
-слънчогледови семки 30гр
-зехтин 20 мл
Смесете всичко с пасатора за крака до гладка смес.
Важни съвети за фигурата на заети майки
- Опитайте се да намерите време за кратки упражнения. Въпреки че изглежда трудно да се повярва, има проучвания, които показват, че поредицата от 3 или 10 минути физическо усилие е толкова ефективна за хората, които искат да отслабнат, колкото непрекъсната поредица от 30 минути. Тези къси половинки са по-лесни за включване в ежедневния график на майката и допълнително ще ви помогнат да намалите стреса, който изпитвате.
- Винаги дръжте водата под ръка. За да отслабнете ефективно, трябва да пиете поне 3,5 литра вода на ден. Може да ви е по-лесно да постигнете тази цел, ако подготвите навреме няколко бутилки, които да носите със себе си. По този начин няма да забравите да хидратирате навреме.
Всеки ден е ново начало. Трябва да забравите за вчера и да се съсредоточите върху настоящия момент и час. Всичко е във вашите ръце. Ще бъдете по-щастливи и ще създадете здравословни хранителни навици, които ще станат неразделна част от живота ви.