Проблемите на типичните диети - защо отслабването обикновено не успява - помагат тук
Според текущите оценки около 23% от възрастното население в Германия е със затлъстяване - и тенденцията се увеличава. В борбата срещу затлъстяването засегнатите често се чувстват оставени сами и конвенционалните диети не помагат много. Тъй като повечето хранителни програми имат един ключов „строителен недостатък“: Те са създадени, за да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но не могат да ви помогнат да поддържате желаното тегло в дългосрочен план.
Диетите са като бърз спринт. В началото се придвижвате бързо напред, но след няколко метра оставате без дъх и целта не е достигната. Дългосрочната загуба на тегло е един вид маратон: отнема време и устойчиви стратегии. Какъв е проблемът с типичните диети и какво можете да направите, нека разгледаме тази статия.
Защо диетите не работят?
Британско проучване от 2015 г. показва колко неефективни са класическите програми за отслабване:
- При жени с наднормено тегло само една от 124 е успяла да достигне целевото си тегло.
- Ситуацията е още по-лоша за мъжете. Един на 200 успя да намали теглото си до точката, в която те се смятаха за нормални. (Източник)
- Колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-малка е вероятността изследваните хора да отслабнат.
- Друг доклад показва, че 41% от хората, които започват да спазват диети, тежат повече след няколко години, отколкото преди.
- Дори известната програма за наблюдение на тежести рядко е успешна. (Източник)
Но какво точно прави диетите толкова неефективни?
1. Постоянната загуба на тегло не работи с краткосрочни цели
„Ако имаше бързо решение, всички щяхме да сме слаби. Ако искате да отслабнете за постоянно, имате нужда от постоянна промяна в начина на живот. “Това са думите на Йони Фрийдхуф, медицински директор на Бариатричния медицински институт и един от най-уважаваните експерти по затлъстяването в Канада. (Източник)
Той вярва, че повечето диети не ви подготвят да поддържате желаното тегло в дългосрочен план - те са предназначени само за кратък период на отслабване. Диетата изисква да премахнете цели групи храни от ежедневието си или ви е казано, че можете да ядете само предварително опаковани диетични ястия.
Това може да работи в краткосрочен план. Но реално ли е да се избягват въглехидрати, мазнини, плодове или сол в дългосрочен план? И искаш ли изобщо това? Премахването на цели категории храни не е устойчиво решение. По-добре е да имате коучинг за отслабване, в който ще ви бъдат показани кои храни в коя категория са най-здравословният вариант за вас ... и вие също ги харесвате! Няма значение дали готвите у дома или ядете навън. В крайна сметка целта е да се формира здравословен начин на живот, а не да се постигне краткосрочна цел в агония, която след това се отдалечава. И това ни води до следващата точка:
2. Диетите не формират навици, те се основават на воля
Диетите са свързани с психическо показване на сила. Те искат от вас да се отречете, да се контролирате и да устоите на всички изкушения. И това изисква сила на волята. Проблемът с това е: Както всеки мускул, силата на волята има граница. Ако сте заети с съпротива срещу изкушението всеки ден, вашата воля в крайна сметка ще свърши. И коварното е: щом това се случи, навиците и автоматизмите работят срещу вас и затрудняват отслабването. От психологията знаем, че повечето решения се вземат емоционално. Умът дава рационално оправдание на емоционалното решение и ние се чувстваме така, сякаш всичко е било внимателно обмислено.
Например, един ден сте в магазина, не сте яли шоколад от седмици и изведнъж вътрешният ви глас ви казва: „Това би било само днес ... Шоколадът трябва да ви направи щастливи и не е толкова нездравословен ...“ И с това диетата започва да рухва. Каква е алтернативата? Дългосрочни навици. Навиците са рутини, които се повтарят автоматично всеки ден без вашето участие с огромна воля. Само чрез здравословни навици отслабването може да се превърне в устойчив процес.
3. Отслабването не работи като болезнено преживяване
Йони Фрийдхоуф вижда друга основна причина, поради която повечето програми за отслабване се провалят, е, че те просто са твърде болезнени. В сесиите си за диетично обучение той преживява, че тези програми ограбват много от радостите на ежедневието. Участниците са измъчвани от глад и глад за определени храни. Социалният живот страда, защото изведнъж вече не можете да излезете да ядете или защото трябва да откажете домашни деликатеси на семейни тържества. Освен това много от тези програми нямат научна основа. Те са шаблонни решения без основа.
Що се отнася до храненето, е много важно да бъдете посъветвани от експерт, а не от неспециалист. Тъй като храненето е индивидуален въпрос, който трябва да бъде адаптиран към съответния начин на живот и съответните цели. Това изисква треньор за отслабване, който знае тези нужди и знае как да завърти правилните винтове.
Защо холистичният подход е от решаващо значение
Сега знаем какво не работи. Но как изглежда програмата за отслабване, с която сте успели? Изследванията показват все по-ясно, че е необходим цялостен подход, основан на научни знания. Трябва да се вземат предвид индивидуалните нужди, за да се формират нови, здравословни навици. Този подход не е диета, а промяна в начина на живот. Фокусът не е върху това да се прави без, а върху забавлението при откриването на нови ястия и храни. Програмите, за които е доказано, че работят не само включват хранителни концепции, но също така променят поведението в дългосрочен план и помагат на участниците да интегрират редовната физическа активност в ежедневието. Те са закотвени в науката и се ръководят от обучени треньори.
Ето преглед на програмите, които отговарят на тези изисквания:
Центровете за затлъстяване и диетолозите също често предлагат добри грижи с холистичен подход.
Утвърдени диетолози с акцент върху затлъстяването:
Тези програми обаче имат и улов: изискват присъствието ви на място и отнемат много време. Освен това цената за такъв холистичен съвет е висока.
нашето решение
На помощ тук разработваме холистични цифрови терапии. Те ви помагат трайно да намалите теглото си и да въведете здравословен начин на живот, който ви подхожда в ежедневието. В дългосрочен план се стремим да получим възстановяване на разходите от всички здравни застрахователи. Ние сме екип от опитни психолози, експерти по хранене, спортни учени и лекари. Разработваме програми, които ви придружават всеки ден в отслабването ви и улесняват живота ви.
Научете тук за нашите програми, които ще бъдат достъпни в цяла Германия от средата на 2020 г.