Как да направя усилването

Всеки, независимо от възрастта, може да напълнее, но тези упражнения са особено полезни за хората над 55 години, тъй като укрепването на мускулите има най-големи ползи. Укрепването има много полезни ефекти, от улесняване на ежедневните задачи до облекчаване на депресията и тревожността.

Предимства

Няма да имаме нужда от диета. Тренираните мускули използват повече енергия от мастната тъкан дори в покой, така че консумацията на енергия от тялото ни в покой ще бъде около 7 процента по-висока. Това намалява вероятността от затлъстяване.

Укрепването помага за предотвратяване на остеопороза, като увеличава костната плътност, инхибира и понякога обръща загубата на костна тъкан (както правят упражненията като ходене и джогинг).
Силовите тренировки също предпазват талията: колкото по-силни са мускулите, толкова по-голям е рискът от нараняване на гърба.
Налице е забележимо увеличение на представянето ни при упражнения от аеробен тип. Чрез укрепване на мускулите, участващи в ходенето, ще можем да ходим по-бързо и ще можем да процъфтяваме в по-труден терен.
Излишните телесни мазнини намаляват. Не се разочаровайте обаче, ако балансът не покаже промяна! Нашето тегло вероятно не е намалено, защото нарастващата мускулна тъкан е по-тежка от загубените мазнини.
Ще бъдем по-здрави. Повишаването намалява нивата на лошия холестерол и триглицеридите (мазнините най-често присъстват в тази форма в кръвта) и по този начин риска от инфаркт. В допълнение, тази форма на упражнения понижава нивата на кръвната захар, което прави по-малко вероятно да развиете диабет.
С увеличаването на силата и гъвкавостта изпитваме по-малко болки в мускулите и ставите.