Как да направя Surya Namaskar със стилове за отслабване в живота
Surya Namaskar може да се направи за отслабване само с минимални промени в диетата, както е описано от индийската М.Р. Изследване на Медицинския колеж според престижния азиатски вестник по спортна медицина.
Само с 12 кръга Surya Namaskar, които се правят всеки ден в продължение на шест последователни седмици, 49 мъже и 30 жени отслабват, защото не променят диетата си. Сурия Намаскар обикновено е за начинаещи с йога, но някои хора трябва да се въздържат от тази поредица или първо да се консултират със своя лекар относно практиката си. Противопоказанията или страничните ефекти на Surya Namaskar са определени признаци като внезапно високо кръвно налягане; в редки случаи хлъзгав диск и понякога коронарна артериална болест.
Сурия Намаскар (Поздрави към слънцето):
Surya namaskar е много добре позната йога практика, която има много пранаями с нея, но винаги трябва да правите малко проучване, преди да започнете тези ежедневни упражнения за поздрав. Можете да направите малко проучване по два начина: единият е да потърсите съвет от професионалисти, които знаят какво правят, и втори път. Що се отнася до йога, като правите онлайн проучване самостоятелно за поетапна обработка. Най-добрият начин да практикувате Surya namaskart, без да причинявате на тялото си стрес, обикновено е да преминете през правилните насоки. Най-доброто нещо за Surya namaskar е, че можете да практикувате тази къща от святост, без да знаете какво правите и не практикувайте твърде много, за да знаете какво да кажете, когато бъдете попитани дали surya namaskar е добър за отслабване.
Виж повече: Колко ефективна е зумба за отслабване
Как да правим Surya Namaskar за отслабване:
Има общо 12 пози на surja namaskar, всички от които са много полезни за отслабване. Тази статия предоставя насоки за това как да практикувате тези стъпки от сурия намаскар, за да се отървете от теглото си. Първо, трябва да знаете всяка стъпка на сурия намаскар. Следвайте трите важни стъпки по-долу, за да кандидатствате за йога сурия намаскара.
1-ва стъпка.
Трябва да научите всяка стъпка на Surya Namaskar - тази стъпка отнема 30 минути за 1 час. Преминете през всяка стъпка и я практикувайте внимателно, така че да е правилна всеки път.
Стъпка 2.
Правейки Surya Namaskar по едно и също време всеки ден, ще помогне на тялото ви да се придържа към новата рутина по йога, която сте създали за отслабване. Можете да проверявате продължителността всеки ден, за да тренирате позите на Сурия Намаскара. Тъй като пълният кръг на Surya Namaskar отнема средно 3,5-4 минути, трябва да оставяте поне 40 минути всеки ден от седмицата. След като е разработил график за йога за Сурия Намаскар, основният проблем е да се придържа към установената рутина. За да поддържате концентрация и мотивация, най-добре е да опитате йога или Сурия Намаскар, за да слушате музика. Поддържането на редовен график за изпълнение на йога сурия намаскар ще насърчи правилното тегло.
Виж повече: Бикрам йога за отслабване
Стъпка 3.
Като цяло, Сурия Намаскар трябва да се изпълнява с постоянно и бавно темпо, което е в перфектен синхрон с дъха. Ако сте начинаещ или в йога, или в сурия намаскар, тази рутина ще изисква най-малко 15 дни непрекъсната практика, за да изградите силата, от която се нуждаете, за да завършите 12 кръга на Сурия Намаскар. За да изградите бавно своята издръжливост и да обработите Surya Namaskar в необходимите 12 кръга, следвайте таблицата по-долу. Първоначално тези стъпки бяха публикувани в същия брой на Азиатския вестник по спортна медицина от 2011 г., където беше публикувано проучването, и бяха предприети същите стъпки като тези, предприети от изследователите, за да загубят участниците от Сурия Намаскар.