Как да направя лицеви опори 100 лицеви опори

Обучение за лицеви опори
лицеви

  • Легнете легнали по корем.
  • Поставете ръцете си на пода на височина на раменете, малко по-широка от раменете.
  • Дръжте тялото изправено.
  • Издигнете тялото, като изправите раменете, като държите тялото изправено през цялото време. Избягвайте тенденцията да огъвате тялото си назад.
  • Тялото трябва да се крепи само на ръцете и пръстите на краката и да е изправено през цялото време.
  • Правете повече лицеви опори, като повдигате и спускате тялото си, само като се огъвате и разтягате ръцете си.
  • Не лягайте на пода между лицевите опори. От първата до последната лицева опора само ръцете и върховете на пръстите на краката трябва да са в контакт с пода.

За нула време - така изглеждат истинските лицеви опори!

Има и други форми на лицеви опори - по-лесни и по-трудни. Можете да приспособите обучението си към вашето ниво на изпълнение.

„Леки“ лицеви опори - по-простата форма на лицеви опори

едната ръка
Този тип лицеви опори са предназначени за хора, които не са в състояние да направят истинските лицеви опори, споменати по-горе. Тренировката на „леките“ лицеви опори може да бъде чудесна подготовка за истинските лицеви опори.

Правим леките лицеви опори точно като истинските. Единствената разлика е, че ние опираме на колене вместо на пръсти. Когато правите това упражнение, струва си да се уверите, че коленете ви са меки. Това може да бъде кърпа, постелка за упражнения или обикновена изолационна постелка.

Лицеви опори от едната ръка

направя
Лицевите опори с една ръка са предназначени за истински професионалисти и са много трудни за изпълнение. На приложената снимка виждаме, че краката трябва да са разположени широко. Помага за поддържане на баланс, докато тренирате. Добре е да знаете, че колкото по-широки са краката, толкова по-лесно е да правите лицевите опори от едната ръка. Само не забравяйте да държите горната част на тялото изправена.

Лицевите опори от една страна имат смисъл само ако сме много добре обучени и можем лесно да направим 100 прости лицеви опори. Но имайте предвид, че лицевите опори от едната ръка не са толкова здрави, колкото обикновено, защото мускулите не работят симетрично.

На нашата начална страница препоръчваме нормалната поддръжка на дивана.