Хипноза и РАБОТА С ЦЕЛ
Хипноза и РАБОТА С ЦЕЛ
ХИПНОЗА И ЦЕЛ НА РАБОТА
Как да се справим със стреса?
Отпуснете се, когато и където е възможно.
Бил е работил като мениджър във фирма. Всички нещастия паднаха върху него наведнъж: наближиха условията на следващите плащания и нямаше откъде да вземат пари; поради болестта на асистента, той трябваше да работи за двама през последната седмица и на всичкото отгоре преди два дни заведе жена си в болницата. Тя се чувствала зле от няколко месеца и болестта била сериозна.
Кръвното налягане на бедния Бил се повиши, сънят му беше нарушен, апетитът му изчезна и нямаше кой да се грижи за него. Раздразнен и отдръпнат, той стана напълно различен от бившия весел човек, тъй като всички го познаваха.
Ако човек не се научи да управлява стреса си в такава ситуация, той ще получи язва или инфаркт.
Всяка професия има свои собствени причини за стрес, но има много такива извън работата. Помислете за семейни кавги, финансови затруднения, "разборки" с деца "списъкът продължава и продължава.
Прекомерното нервно напрежение влияе на представянето, усложнява отношенията със служители, приятели и членове на семейството; води до отсъствия, закъснения, невнимание, производствени аварии и преждевременно увреждане. Повечето психиатри и лекари, наети от фирми и компании, вярват, че 80% от нервните сривове на служителите са причинени от прекомерен стрес.
Има различни начини да държите стреса под контрол. Път като злоупотребата с алкохол, успокоителни и други упойващи лекарства постепенно разрушава здравето ви. Но можете да го запазите чрез упражнения, медитация и самохипноза.
Умишлено говорим за „контрол“, а не за пълно освобождаване от стреса. В малки дози стресът е от полза, той ни подтиква към действие, към живот. Премахнете стреса "и ще има" вечен мир ". Прекомерното и продължително нервно напрежение е вредно.
Физическият аспект на стреса
Самохипноза за мускулна релаксация
Най-ефективната антистресова техника, която съчетава релаксация, медитация и биологична обратна връзка, е самохипнозата, с допълнителната полза от постхипнозата. Спокойното и дълбоко, равномерно дишане по време на транс облекчава мускулното напрежение и предизвиква „реакция на релаксация“ (релаксация) в тялото.
Според известния кардиолог и изследовател на стреса Хърбърт Бенсън (1976), целта на всички техники за управление на стреса е да се подобри „реакцията на релаксация“, която е точно обратното на реакцията „борба или бягство“.
Някои от характеристиките на дълбоката релаксация включват:
1. Дишането се забавя и задълбочава.
2. Сърдечният ритъм се забавя.
3. Повишен приток на кръв към ръцете и краката.
4. Мускулите се отпускат.
5. Метаболитните процеси се забавят и нормализират.
6. Активността на хормоналната система се нормализира.
Много е важно да разберете, че ако успеете да постигнете релаксация в поне един от тези показатели, това ще издърпа цялата верига от промени. Може би най-лесното нещо е да се нормализира дишането, тъй като е по-лесно съзнателно да се контролира. Вече знаете техниката на потапяне в самоиндуциран транс и това е състоянието на релаксация. Дълбокото, спокойно дишане предизвиква реакция на релаксация. Ето пример за съответно предложение:
„Като се взирам в ръката си или в светло петно на стената, или слушам някакъв звук, мога да помогна на тялото си да се отпусне още повече. Визуализирам напрежението, което притиска мускулите ми под формата на превръзки или обвивки, които могат да се отскубнат от мен. Дълбокото дишане разкъсва външните слоеве на стреса.
„Чрез причиняване на различни усещания в ръцете и краката„ изтръпване, студ, топлина и т.н., допълнително намалявам мускулното напрежение. Мога да се редувам да отпускам определени мускулни групи.
„По слой, освобождавам стреса. Сърцето бие по-спокойно, а в тялото започват да действат други релаксационни процеси. Чувствам се добре, вярвам, че здравето ми ще се нормализира и ще мога да се радвам на живота както преди “.
Ако всичко вътре във вас се свива или трепери от стрес, не се опитвайте вътрешно да отричате този факт, признайте го и определете мястото, където този стрес е най-интензивен „мускулите на челото, стомаха, здраво стиснатите зъби или стиснатите рамене. Опитайте се да измервате психически интензивността на стреса, например по десетобална скала или върху стрелката на скоростомер. Използвайте всяко изображение, което ви хрумне.
За няколко секунди увеличете напрежението още повече на най-чувствителните места, като вдишвате дълбоко и задържате дъха си за няколко мига. След това издишайте бавно “и заедно с въздуха се освобождавате от цялото натрупано напрежение.
Можете също така да облекчите стреса, като разклащате ръцете и краката си, правите няколко енергични движения на тялото и се разтягате, докато правите дълбоки вдишвания и издишвания. Колко ефективен е този метод, зависи от ситуацията.
Самохипноза за спокойствие
Често усещаме „тежест в душата“, която не минава нито през деня, нито през нощта. Струва ни се, че умът ни винаги е буден. Скорошни изследвания обаче показват, че мозъкът почива и набира сила по време на определени етапи на съня. Ако не можете да се отървете от притесненията и мислите си, включете следното в сесиите за самохипноза.
Концентрирайте се върху дишането си, направете го наистина спокойно. След това направете четири до пет вдишвания и издишвания и усетете как с всяка издишана порция въздух изхвърляте всички мисли от главата си за един или два мига.
Продължете дихателните упражнения, издишайте спокойно, с тих ларингеален звук; направете четири ”шест такива гласови издишвания.
Когато обезпокоителните мисли започнат да се връщат отново при вас, наблюдавайте ги, сякаш са облаци, движещи се бавно по небето, водени от лек бриз. Научете се да гледате всяка мисъл поотделно, като я слушате и усещате по различни начини. След това преминете към друга мисъл. Можете да мислите за мислите си като за птици, или за листа, плаващи във водата, или като минувачи. Научете се да виждате мислите си отвън.
Отпуснете се психически и се опитайте да определите емоционалното състояние на душата си, независимо дали става въпрос за безпокойство, копнеж, вълнение, страх, радост или депресия.
Изпитвайте активно това чувство (на глас или писмено, опишете го на себе си), можете да си тананикате и мърморите, просто не го задържайте в себе си, дайте на усещането изход и го оставете да се издигне от дълбините на вашата душа и да се носи като облак над главата ти. Отнасяйте се към чувствата като към мисли „гледайте ги да се приближават една по една, да се носят през вас и да отлетят.
Този метод може да се използва няколко пъти на ден, или дори на всеки час, с няколко минути упражнения.
Интересни резултати от скорошен експеримент (Stanton, 1989).
Четиридесет университетски преподаватели участваха в четири групови сесии по хипноза седмично. Целта на експеримента беше „да фокусира мисловния процес върху индивидуалните стресови ситуации на участниците. През следващата година групата по хипноза се представя значително по-добре от контролната група.
Забелязали сте, че вашите стресови ситуации рядко засягат останалите толкова, колкото вас. Или, обратно, по-лесно е за вас, когато приятел, служител или съпруг е в същата стресова ситуация. Тежките мисли влияят върху нашето благосъстояние и поведение. Този факт се отбелязва от Аарон Бек, Дейвид Бърнс и други изследователи. В експеримент с четиридесет учители мисловният процес беше под влиянието на хипнозата.
Преодоляване на стресовите емоции
Как да се справим със стреса извън транса?
По време на транса можете да програмирате себе си да се отпуснете, като използвате самите признаци на предстоящ стрес като постхипнотични сигнали. Притеснявате се, когато е време да платите сметките си, отваряте портфейла си и това е сигнал за вас да се отпуснете. Можете да пуснете любимата си мелодия, да седнете на удобен стол, да изпиете чаша сок „всичко това ще бъде постхипнотичен сигнал, ако ги представите по време на транс.
Филис е работила в управлението на голяма болница. Шефът й не пропусна възможността да направи още една забележка на Филис: или имаше бъркотия на бюрото си, или не можеше да завърши доклада.
Момичето разбра, че се справя доста добре с работата. Шефът беше груб и небрежен с останалите служители. Но всичко вътре в нея кипеше, когато той започна да й намира вина. Вкъщи тя плачеше, страдаше от главоболие и вече беше готова да напусне работата си, която между другото плащаше много добре.
Филис реши да прибегне до самохипноза. След като усвоила техниката, тя измислила за себе си сигнали, които ще й помогнат спокойно да реагира на атаките на шефа. Например, когато влезе в транс вкъщи, тя направи следните паралели: „Знам, че г-н Г. (шефът) често се държи като дете и не мисли за критиките си по същия детски начин. Ще се отнасям снизходително към думите му и няма да ги приемам лично. Ще си поема дълбоко въздух, ще взема острилка за моливи и ще смила излишното дърво, ще премахна възмущението, което ме обзе “.
Друг ключ за Филис беше появата на саркастичен тон в гласа на шефа. Тя веднага се овладя и не му позволи да се отрови с отровата на сарказма.
По време на транса си Филис си представяше различни ситуации, в които шефът можеше да прояви обичайната си грубост, и се научи да се държи достойно. Тя правеше пет сесии на седмица. Около две седмици по-късно Филис забеляза, че след поредната атака на шефа пулсът й остава равномерен. Вярно, носеше куп моливи, но това не е толкова голяма цена за нейното здраве и спокойствие.
Всички сме били в различни стресови ситуации, така че постхипнотичните сигнали могат да бъдат много разнообразни. Изберете кое е по-подходящо за вашия конкретен случай. Като сигнал можете дори да излезете с някакъв бизнес, както направи Филис, като се зае с моливи за заточване.
Дон работи като търговски представител за голяма фирма за печатарско оборудване. През работния ден той има много причини да се притеснява. Дон веднъж отбеляза: „Ако имах възможност, щях да вляза в транс десет пъти в отделни, особено горещи дни. Когато съм в офиса си, няма край на проблемите. Виждате ли това долно ляво чекмедже на бюрото ми? Тук поставям проблемите си ”.
По време на хипнозата Дон си даде указание: щом въпросът започне да го измъчва, той го скрива в кутия.
„Записвам същността на проблема на лист хартия, понякога само едно име, номер на сметка, име на доставчика или една-единствена дума, вдишвам дълбоко, изваждам чекмеджето и скривам както листа, така и усещането на напрежение. Понякога, преди пристъп на главоболие, в слепоочията ми започва силна пулсация, така че и аз го заключвам в кутия ”.
Веднъж седмично Дон изтрива всичките си документи и подготвя място за следващата партида. И когато отива в командировки, той слага всички тревожни ситуации в специална папка, която носи със себе си.
Можете да заемете този опит. Намерете сигурно място у дома за притесненията си. И след като затворите кутията, опитайте се да забравите за тях. Потърсете въображението си и се опитайте да разгледате причината за стреса възможно най-откъснато.
Репетирайте възможни стресови ситуации
Нищо чудно, че казват: "Нямаше да има щастие, но нещастието помогна." Дори стресовата ситуация може да бъде от полза, но ние искаме да се махнем от нея, за да избегнем кавгата. И така, опитвате се да избегнете неприятна среща или да откажете покана за парти, където няма да има познато лице. И търсенето на работа „това е мъченическо мъчение! Самохипнозата може да ви помогне да преодолеете съпротивата си за самооткриване (вж. Глава 16).
Влезте в удобна поза, влезте в транс, отпуснете се. Представете си, че идвате на среща, посещавате или се озовавате в друга ситуация „от вида, който толкова старателно избягвате. Нарисувайте външния си вид в пълни подробности, представете си за какво ще говорят гостите. Нека вашата снимка бъде възможно най-истинска. Тук сте обхванати от напрежение, всмукани в стомаха си, заеквате от вълнение. Но вие виждате всичко това отвън, като зрител във филм.
Докато сте в транс, кажете си, че ръката ви изтръпва, че е станала по-гореща и сега „по-студена. Редувайте се, като поставяте ръката си на местата, където усещате напрежение „по корем, по чело. Нека усещането в ръката ви се премести на мястото, на което сте го приложили, така че и там да има усещане за топлина, вцепенение, прохлада. Успокойте се и се отпуснете. Мислено разгледайте всички части на тялото, където усещате особено напрежение, сякаш всичко е завързано вътре на възли. Сега на свой ред разплетете, развържете всички възли, сложете ръка на тези места, ако това ви успокои. Ако все още сте нервни, представете си, че отваряте устата си и пеперудите „вашата тревожност“ излитат от нея. Можете да си представите, че от нервно напрежение мускулите ви са като плътно усукано въже; нека се развиват като въже; когато го вдигнете от земята с единия край.
Потърсете вашите изображения, които да показват напрежение, и след това му дайте изхода, съответстващ на намереното изображение.
Редувайте стреса и релаксацията във вашата репетиция. Научаването как да влезете в стресово състояние може да ви помогне да излезете по-лесно от него.
Винаги завършвайте сесиите си с добър изход от трудна ситуация. Това ще ви даде увереност извън транса и ще доближи успеха ви. Скоро ще откриете, че има положителни уроци, които да се извлекат от опита.
След една седмица такива репетиции, а може би дори по-рано, ще забележите, че се справяте доста с нервното напрежение и всичките ви страхове са разсеяни.
Ключови думи на тази страница: хипноза, работа, цел.