Как да направя добър бокс в сянка, за да отслабна
Понякога е трудно да се намери мотивация за стартиране на програма за отслабване, особено когато сте заседнал.
С течение на времето и събитията, които всички сме преживели напоследък, много хора ще се окажат с наднормено тегло.
Оставането вкъщи обаче не трябва да е причина да започнете да ядете така или иначе и да забравите да спортувате редовно.
Ясно е, че загубата на тегло без спорт не е лесно постижима за всеки, защото изисква непогрешима точност и много търпение.
По този начин за ефективен резултат би било за предпочитане да комбинирате добра диета с упражнения, които ви позволяват да изгорите много калории.
В тази статия ще се интересуваме от Shadow Boxing и по-точно как да го направим, за да отслабнем.
Какво е Shadow Boxing ?
Shadow Boxing е тренировка, която все повече се практикува от спортисти от всякакъв вид, но и от аматьори.
Боксът със сянката му е практика, която се състои в извършване на боксови удари във вакуум, в движение и избор на техники предимно от английския бокс - но не само.
Защо да практикувате бокс в сянка ?
Shadow Boxing обикновено се използва от професионални боксьори и любители на бокса като загрявка. Преди всичко ви позволява да работите върху вашата боксова техника и да се съсредоточите върху изпълняваните движения.
Като нямате противник пред себе си, ще имате цялата концентрация, която ви е необходима, за да работите върху движенията си, ударната си техника, подвижността си и т.н.
Как да отслабнете с бокс в сянка ?
Shadow Boxing изисква много бързи движения и следователно е така много енергийно интензивно упражнение.
Като приемате тази тренировка редовно, ще можете да изгорите максималния брой калории за кратко време. и следователно може да се стреми към загуба на тегло.
За да отслабнете, дневният ви енергиен баланс трябва да е отрицателен, тоест трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Отрицателният енергиен баланс от поне 300 калории на ден е необходим, за да се стремим към отслабване.
Пример:
- Консумирани калории: 2000 кал
- Изгорени калории: 2300 кал
- Енергиен баланс: -300 калории
- Един час Shadow Boxing ви позволява да консумирате минимум 400 калории, което става много интересно, когато искате да отслабнете.
Друго предимство на практиката на Shadow Boxing е, че тя позволява ефективно отслабване в дългосрочен план, тъй като допринася за увеличаване на основния метаболизъм.
Бих искал да използвам тази възможност, за да ви напомня, че вашият водач 13-те основни принципа за повишаване на метаболизма ви се предлага безплатно и изключително в този блог. Няма да го намерите никъде другаде тук, освен на някои пазари като Amazon, където се продава за 5 евро. Наслаждавайте се, то е напълно безболезнено 😉.