Как да направите вашите измервания за културизъм
Измерванията са важна улика за оценка на вашия напредък в културизма. За да не се отклонява резултатът, е необходимо да ги приемате добре, като спазвате определени правила и да ги вземате на правилното място. Някои формули също позволяват да се изчислят.
The вземане на измервания е ключово време за подготовка за повечето сериозни културисти. Измерванията позволяват да се проследи напредъка и по този начин да се разбере дали обучението за мускулатура и храненето са в сила.
Вземете мерките си за културизъм
Направете си измервания е важна стъпка в измерването на вашия напредък в културизма. За проследете напредъка, те винаги трябва да се приемат при еднакви условия и в едни и същи точки на тялото.
Основното правило, когато правите измерванията си, е да ги правите студ, тоест те не трябва да се вземат веднага след тренировка с тежести. В идеалния случай дори трябва да избягвате приема им в продължение на 36 часа след сесия. През първите часове след сесията мускулите са претоварени, което ги прави по-обемисти и изкривява резултата.
След тренировка с тежести са възможни две възможности:
- Бъди мускулите все още са претоварени, какво изкривява измерването;
- Бъди мускулите са се развалили: изпразнен е от тренировка, което намалява обема му и изкривява измерването.
Така че за вземете измервания внимателно, вземете двата дни след последната си сесия. Тогава имате две решения: или ги вземете сутрин и бързо, което е най-стабилно, но губи 5 мм при основните измервания, или вечер.
Което и време да изберете, отнема винаги пазете един и същи ден и едно и също време, за да може да се сравняват правилно измерените измервания.
Храната също може да играе роля. Ако 1 час преди измерването ви консумирате много захар, сол и вода, това може да повлияе на измерванията ви и да увеличи някои от тях с няколко милиметра.
Във всички случаи, не забравяйте също да се претегляте в деня, в който правите мерките си: сутрин, а jeыn и след като отиде до тоалетната. Това ще ви позволи да свържете теглото с измерванията. Следователно винаги е необходимо или да сравнявате спрямо размера на талията си, или да свържете еволюцията на измерванията и еволюцията на вашето отражение в огледалото.
В допълнение към измерванията, две или три снимки (отпред и отзад) могат да ви помогнат да прецените дали промяната в измерването не се дължи на промяна в нивата на мазнини, а на увеличаване на мускулната маса.
Следете напредъка си без измерване ?
Въпреки интереса да има обективен поглед върху нечий напредък, има много хора, които никога не правят своите измервания. Но как тогава да разберат дали той напредва по правилния начин ?
Отговорът е прост: те се доверяват на огледалото си на 100% !
Всъщност целта на тренировките с тежести не е да имате големи ръце или големи печи, а да подобрите общия мускулен обем и баланса между различните мускули, които изграждат тялото ви. За този баланс няма начин да проверите, като направите измервания. Поради тази причина много състезатели никога не ги правят и гледат само отражението в огледалото или евентуално снимки, направени при едно и също осветление и позиране.
От друга страна, наистина става все по-трудно да успееш да следваш напредъка си, изисква опит и критично око. Но за това можете да получите помощ от колега във фитнеса, други практикуващи на форум за културизъм или по-добре: от вашия треньор, ако имате такъв. Той отново ще бъде най-способен да прецени вашия напредък по възможно най-безпристрастния начин.