Как да направите сухо, за да отслабнете лесно за 3 седмици
Хранителни статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
загуби 2 размера на панталони за 1 месец
Разрязването е фаза на загуба на мазнини, която любителите на фитнеса използват, за да намалят максимално мастната си маса. Това е диета за отслабване, насочена към поддържане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини (наричани още мазнини).
В тази статия ще ви обясним как да направите разрез, за да загубите мазнини и да усъвършенствате фигурата си, докато укрепвате тялото си.
Какво представлява сухата диета ?
Любителите на фитнеса обикновено използват суха диета за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса.
Основните разлики с другите диети за отслабване са следните: сухата диета се адаптира към всеки индивид, има тенденция да е по-богата на протеини и въглехидрати и трябва да бъде придружена от упражнения.
Важно е да спортувате редовно, защото това насърчава мускулния растеж и помага в борбата със загубата на мускулна маса, когато започнете да губите калории. За да можете лесно да правите упражнения, открийте нашите спортни сесии у дома без оборудване за максимум 30 минути на ден:
- Нашата сесия, за да работим върху подколенните сухожилия у дома
- Нашата сесия за обшиване у дома
- Нашата сесия за загуба на дисагите у дома
- Нашата сесия за корема в долната част на корема у дома
- Нашата сесия с ластици у дома
- Нашата сесия за крака у дома
- Нашата сесия за ръце вкъщи
- Нашата сесия вкъщи
- Нашата сесия на глутеусите у дома
- Нашата кардио сесия у дома
- Нашата специална сесия за борба с любовта у дома
- Нашата коремна сесия у дома
Режимът на косопад обикновено трае 2 до 4 месеца, в зависимост от вашата фигура преди да започнете и вашите цели.
Как да направите успешен сух, като правилно изчислите приема на калории
Сухата диета е съобразена с всеки отделен човек и изисква от вас да определите хранителните си нужди.
Загубата на мазнини се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте: това се нарича калориен дефицит.
Броят на калориите, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете, зависи от вашето тегло, височина, начин на живот, пол и ниво на упражнения.
Като цяло средната жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, но 1500 калории, за да загуби около 500 грама мазнини на седмица, докато средният мъж се нуждае от около 2500 калории, за да поддържа тегло или 2000 калории, за да отслабне.
Поддържането на фиксиран и редовен калориен дефицит по този начин е много важно, за да могат резултатите от косата ви да траят с течение на времето. Всъщност това ще позволи бавна, редовна и равномерна загуба на тегло (например 500 грама или 0,5 до 1% от телесното ви тегло на седмица), което е за предпочитане за поддържане на резултатите в сравнение с бърза и импровизирана загуба на тегло.
Въпреки че по-големият калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете по-бързо, изследванията показват, че той увеличава риска от загуба на мускули, което не е идеално за тази диета и най-важното е, че ще имате по-голям шанс да се възстановите повече от загубеното тегло.
Вашият безплатен комплект
Искате да подобрите фигурата си ?
Получавайте своя КОМПЛЕКТ ЗА ТЯЛО Безплатно:
Просто въведете своя имейл адрес, за да изтеглите безплатния си комплект:
Определете приема на протеин
Ако искате да знаете как да направите успешно сухо, знайте, че е важно да поддържате адекватен прием на протеини при суха диета.
Многобройни проучвания показват, че високият прием на протеини може да подпомогне загубата на мазнини, като засили метаболизма ви, намали апетита ви за сладкиши и запази чистата мускулна маса.
Ако сте на суха диета, трябва да ядете повече протеини, отколкото ако просто се опитвате да поддържате теглото си или да изграждате мускули. Това е така, защото консумирате по-малко калории, но спортувате редовно, което увеличава вашите нужди от протеини.
Повечето изследвания предполагат това Достатъчен е 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло за поддържане на мускулна маса при суха диета.
Например, човек с тегло 70 кг трябва да консумира 70 до 105 грама протеин на ден.
Определете приема на липиди (мазнини)
Мазнините играят ключова роля в производството на хормони, което го прави изключително важно за сухата диета, което може да изглежда парадоксално, когато се чудите как да направите сухо.
Въпреки че е обичайно да се намали приема на мазнини по време на отслабване, недостатъчното хранене може да повлияе на производството на хормони като IGF-1, които помагат за поддържане на мускулната маса.