Енергия за тренировката 5 знака, че не сте яли достатъчно преди тренировка - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тялото получава енергията си чрез храната. Това е особено важно преди тренировка. Храненето с твърде малко негативно се отразява както на непосредствения ви успех в обучението, така и на дългосрочните ви цели и застрашава здравето ви.
В краткосрочен план се чувствате отвратителен, в дългосрочен план не можете да видите никакъв напредък в тренировките.
Яденето на твърде малко преди тренировка по никакъв начин не си заслужава. Дори при отслабване, както обясняват експертите в „Аз“.
Независимо дали искате да изградите мускули, да увеличите издръжливостта си или да отслабнете, важно е да дадете на тялото необходимата енергия.
Ето основните признаци, че не сте яли достатъчно преди тренировка, заедно с някои съвети кога и какво да ядете.
1. Чувствате се замаяни, замаяни или мудни
„Ако правите тренировка със средна до висока интензивност, без да сте имали достатъчно сила, нивата на кръвната Ви захар падат и се чувствате замаяни или слаби“, казва Алберт Матени, съосновател на SoHo Strength Lab в Ню Йорк и съветник на Promix Nutrition.
Умората и мудността също са вероятни, когато тялото не е получило енергия, но е предизвикано много по време на тежки тренировки. Ако ви се завие свят и вие свят, незабавно спрете да спортувате.
Бързите въглехидрати или захар като банан или чаша сок са най-добре сега, за да увеличите кръвната захар и да се подготвите отново.
Замайването също може да бъде симптом на дехидратация. Така че трябва да изпиете още малко вода веднага.
Понякога обаче симптомите могат да се дължат и на по-сериозни здравословни причини като сърдечни проблеми или астма. Ако чувството на световъртеж и замаяност се появява отново и отново по време на тренировка, въпреки достатъчното количество храна и напитки, има смисъл да ви прегледа лекар.
2. Прилошава ви
Според Лорън Антонучи, собственик и директор на Nutrition Energy в Ню Йорк, гаденето е свързано най-вече с дехидратация.
Когато ви стане лошо, помислете колко вода и електролити сте консумирали през деня. Твърде малко електролити (като сол) могат не само да доведат до гадене, но и до мускулни крампи и объркване.
"Виждам много здрави, активни жени на диета с ниско съдържание на натрий и пиене на тон вода на ден. Но когато е лято и те тренират, това не работи", казва Антонучи.
Натрият е важен електролит, който е от съществено значение за регулиране на нервната и мускулната функция в нашето тяло. Ако нямаме достатъчно от него (например защото сме изгубили твърде много от изпотяване), нашите клетки вече не могат да предават правилни сигнали и се появяват симптоми като спазми, световъртеж, главоболие и гадене.
Така че добавянето на малко сол към вашата храна може да помогне. Туршиите или супите са по-здравословни от картофения чипс, например, защото са богати на натрий, но не и на наситени мастни киселини.
3. Представяте се по-лошо от обикновено
„Ако не сте яли достатъчно в деня, в който искате да тренирате, просто се чувствате съсипани“, казва Матени. „Няма да можете да поддържате бързо темпо, докато бягате, нито ще можете да изчерпите обичайния си потенциал в тренировъчния курс.“
Може да бъде доста разочароващо, когато давате колкото обикновено, но представянето все още е под средното.
4. Наранявате себе си или изпадате в несвяст
"Ако не ядете достатъчно калории и въглехидрати, рискувате нивото на кръвната захар да спадне толкова значително, че да припаднете", казва Ръмзи.
Това разбира се носи повишен риск от нараняване - особено при бягане или вдигане на тежки тежести над главата.
5. Не можете да видите никакви резултати
Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, увеличаване на издръжливостта или изгаряне на мазнини: Тези, които не се хранят достатъчно, застрашават шансовете си за успех с тези цели.
За това има множество причини. "Ако не ядете достатъчно, тялото ви може да започне да разгражда мускулите, за да ги използва за гориво", казва Ръмзи.
Освен това метаболизмът се влияе, ако приемате повече гориво от тялото, отколкото му е необходимо. Това дори затрудни отслабването.
"Тялото няма да отслабне, ако не получи достатъчно за ядене. Напротив, адаптира се в краткосрочен план, тъй като метаболизмът спада и тялото започва да пести калории", казва Антонучи.
Кога и какво трябва да ядете преди тренировка?
Ето няколко основни насоки, дори ако всяко тяло и метаболизъм са уникални и следователно са възможни незначителни вариации:
„В зависимост от времето на деня и вашите собствени нужди можете да ядете нормално хранене два до три часа преди тренировка или малка закуска 30 до 60 минути преди това“, препоръчва Rumsey
Ако не сте яли от три или повече часа, определено се нуждаете от лека закуска. „Никой няма да се чувства добре, ако спортува и последното им хранене е било преди повече от четири часа“, добавя Антонучи.
"Храната и/или закуската трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини с малко мазнини и фибри.
Ако ядете по-малко от час преди тренировка, ограничете количеството мазнини и фибри, тъй като големите количества могат да забавят храносмилането и да причинят стомашни спазми или гадене.
Като закуска се препоръчват гевреци и хумус, банан или парче препечен хляб с малко ядково масло, както и твърдо сварено яйце и парче препечен хляб, според Rumsey.
Уверете се, че пиете достатъчно! „Дори и с лека дехидратация могат да се определят разликите в тренировъчните резултати и времето, необходимо за регенерация“, подчертава Ръмзи.