Как да направите дупето си по-голямо Florie Cossu

Здравейте момичета, днес статия, която мисля, че ще ви заинтересува! Ще ви покажа моите съвети и трикове за култивиране на дупето ви и ще ви разкажа за 5-те ми любими упражнения за изграждане на закръглено дупе, без да имате твърде големи бедра, от които често се страхувате. !

дупето

Конструкцията на приклада не става за една нощ, за съжаление! Необходима е много работа, строгост и търпение. Когато за първи път започнах да тренирам с тежести, си мислех, че знам какво правя, бях убеден, че ще изградя мечтаната си дупе, като я изработвам 3 пъти седмично в продължение на часове. Но месеците минаваха и не видях значителни резултати. Е, оказва се, че в крайна сметка просто не знаех как да тренирам за това. Може да изглежда повърхностно, но винаги е било много постно, глутеалното развитие е било (и все още е) една от основните ми цели (заедно с изтеглянето!).
Мисля, че много от вас имат една и съща загриженост, ние не винаги знаем как да ангажираме мускулите ви правилно, например.

ЧАСТ 1: ХРАНЕНЕ
Нека започнем с частта „Хранене“. Да, защото повтарям, храненето представлява 70% от работата.

ЧАСТ 2: ОБУЧЕНИЕ

Много голям мускул, глутеусът покрива задната част на бедрото, той е най-големият и най-мощен мускул в тялото, състоящ се от глутеус максимус и глутеус медиус. Но е трудно да се изгради мускул, само защото седите на него през по-голямата част от деня !
Всеки е различен и някои методи ще работят добре за някои, а изобщо не за други. Въпреки това има много упражнения, с които да работите, зависи от вас да експериментирате и да намерите най-доброто за вас. Но според мен има основни упражнения! Затова ви давам своите 5 любими упражнения (добре в смисъл, които работят за мен, те не са непременно партита на удоволствие. Мразя клякането хаха).