Как да направим вашите сутрини по-щастливи
През следващите 3 минути ще разберете:
"Защо си давате час само за себе си сутрин?".
- Колко важно е да си вземете чисто нова пижама.
Винаги съм бил сутрешен човек. Още като дете се събудих относително лесно и баба ми организира програмата ми по военен начин. Той подреди униформата ми на облегалката на стола ми, а грисът с мляко беше на идеалната температура, така че нищо да не пречи между събуждането и амбицията му да има племенница, която не закъснява за училище. Тогава нямах представа, че уважавам точността и апетита за организирани, но приятни утрини. Навикът ми е бил полезен през целия ми живот и съм го приспособил към нуждите на момента.
Пригответе земята вечер
Все още подготвям дрехите си за следващата сутрин. Дори сега, когато офисът се премести в кухнята, облякох спокоен тоалет, който ме чакаше на следващия ден готов. Правя същото с дрехите на детето (въпреки че в момента училището му е онлайн поради, изненада!, COVID). Никога не излизам от кухнята сама, знам, че това е първото място, където отивам да приготвя кафе. Ако използвате класическа кафеварка и искате да почувствате без усилие нежността на аромата на кафе, заемете този навик: пригответе всичко от вечерта, така че на сутринта просто да натиснете бутона на кафеварката. Докато си взимате душ, кафето е готово за пара! (Следващият ми кафеварка ще има опция за програмиране. Но не мога да понасям отказване от функционални уреди и кафеварката ми е упорита от години и години.).
Избягвайте да оставяте немити чинии или хаос наоколо: бъркотията ви разтърсва, повишава нивото на тревожност и ще ви създаде усещането, че имате още повече неща в ума си. От време на време променяйте алармата на телефона (ако я използвате за събуждане). Избягвайте много пискливите камбани (ах, как беше сутринта, когато съпругът ми смени алармата ми, като на шега, със звучна пееща песен! Скочих като изгаряне, сърцето ми бие в гърдите). Вместо това изберете звуци от природата или откъс от песен, която обичате. Избягвайте да натискате бутона за отлагане: усещането за кражба на още малко сън е просто сензация! Проучванията показват, че всъщност бутонът за отлагане влияе на нашите здравословни навици за сън и подчертава състоянието на умора.
Дайте си час само за себе си
Запазвам си (почти) час, сутрин, точно за мен, добра чаша кафе, мисли и дневник. Отилия Мантелерс, психолог, казва, че това е здравословен навик, защото ви позволява да получите достъп до творчество и да се калибрирате със собствените си емоции. Лично аз също правя списък на това, което трябва да постигна. Ако помага, използвайте приложение. Опитах, но се върнах към старите навици (нищо не се сравнява с хартия и химикал!). Не зареждайте списъка със задачи повече, отколкото можете да носите: ще посадите семе на тревожност, което расте повече от растението боб. Ако има сложна задача, разбийте я на парчета (те са по-лесни за управление и ви водят до същия резултат с по-малко стрес). По това време избягвайте новините и социалните мрежи: ако можете, стойте далеч от технологиите (оставете имейла си, Facebook емисията по-късно).
Отдайте се на малки радости!
Мястото, където пиете кафето си, независимо дали говорим за красива градина или тесен балкон (като моя), трябва да се превърне в малко светилище на положителни емоции. Красиво растение, заглушена музика, специална чаша чай или кафе: всичко ви кара да се чувствате добре! И още една тайна: не бързайте с нещата, не ги правете срещу вас, а за вас. Например, откажете се набързо от душа и го заменете с истински момент на връзка и внимателност. Почувствайте топлата вода, насладете се на аромата на любимия си душ гел, изживейте всеки жест, който правите за себе си. Да, дори миенето на зъбите има чар, ако се замислите ... Закуската ви дава така необходимата енергия. Помислете за това вечер и го яжте тихо, съзнателно, без да се взирате в телефона.
Играйте с пропорции!
Идеалната пропорция за успех, особено ако не сте сутрешен човек и въпреки това трябва да се събудите рано, включва 50% амбиция, 30% обучение, 10% действие и 10% късмет. От момента, в който решите, че искате да се насладите на сутрините, разберете защо искате това. Ясно формулирайте целта: „Искам да имам час само за себе си“, „Искам да завърша по-голямата част от работата през първата част на деня“, „Искам да имам време за спорт“ или каквото наистина ви мотивира. Никой няма да се събуди рано и с желание само за да отметне амбиция, амбицията се появява, когато ни мотивира към реална цел. Подготовката се извършва вечер и, ако имате навика да заспите много късно, би било добре да свикнете да си лягате по-рано. Проучванията показват, че въпреки че има малки разлики в индивидуалните нужди, повечето хора се нуждаят от седем часа сън.
Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.
За да промените времето за лягане, приемете метода на малки стъпки: ако успеете да заспите четвърт час по-бързо три поредни дни, добавете още 15 минути и така нататък. Скоро тялото ви ще свикне с новия режим и ще се радва на повече почивка. Не на последно място, празнувайте всеки нов ден като подарък: развийте внимателно лъка си, почувствайте емоцията на очакване, дайте му шанс да разгърне пълния си потенциал.
Микропадове за по-щастливи сутрини
Определете какво ви притеснява вечер
Поставете на хартия три неща, пораждащи стрес, и се стремете да намерите решение за всяко от тях. Стресирате ли се от тийнейджър, който си ляга късно, защото държи под око телефона? Той също така изисква час сън за устройства от всякакъв вид. Например в десет часа вечерта всички телефони си лягат.
Медитирайте по 10 минути всяка вечер
Намалявате нивото на стрес, свързвате се с емоциите си и си давате време със себе си. Ако ви е трудно просто да медитирате, изтеглете едно от водените приложения за медитация. Накарайте технологията да работи за вас.
Оставете тревогите си пред вратата на спалнята
Символичните жестове имат невероятна сила върху съзнанието ни. Представете си, че държите всичките си притеснения в дланта си, след което ги поставяте на специално място до вратата на спалнята. Сложих ги до ключовете в коридора. На следващия ден те все още са там (какво да правят!), Но ние се отърваваме от тежестта им за една нощ.
Подарете си ново спално бельо и/или пижама
Леглото е запазено по принцип за две дейности: сън и секс. Когато работите от вкъщи или сте много уморени, е изкушаващо да останете в едни и същи дрехи за една нощ (кой каза, че не можете да спите по спортни панталони и тениска?). За съжаление (или за щастие!), Специалистите ни приканват да отделим дневните дрехи от нощните, за да настроим психически времето за сън. Инвестирайте в нов комплект спално бельо или разгледайте гамата от пижами: ще подчертаете усещането за глезене и релаксация, след като оцените личния си комфорт.
Въпреки че не бих се осмелил да разчитам изключително на алармата в съзнанието си, ако ми кажат в колко часа искам да се събудя, през повечето време успявам! Това не е магия, това е проста рутина и някаква малка и нечиста самохипноза. Основното условие е да имате относително постоянно лягане. Вечер помислете колко часа искате да спите и по кое време искате да се събудите. Може да имате много, много приятна изненада (и ако тези в къщата ви правят алармиращи шеги с пронизителната петелска песен, махнете чистата забрадка!): Когато се събудим доброволно, се събуждаме по-щастливи!