Как да направим успешна сесия за крака Toutelanutrition
Краката без съмнение са най-пренебрегваните от всички мускулни групи. Много са тези, които намират различни оправдания и оправдания за това, че не работят с краката си, от неделния футбол до бягането, които вече стимулират мускулите на долната част на тялото в достатъчна степен. Но никой не се заблуждава и истинската причина е проста: работата с краката е изключително трудна и болезнена. За съжаление няма друг начин освен тренировките с тежести за изграждане на страхотни крака и заобикалянето на тренировките за бедра е най-добрият начин да се получи дисбалансирана физика. За да ви помогне да разберете по-добре тази трудна сесия, Wikifit ви предлага няколко полезни съвета, за да направите всяка от вашите сесии на крака едновременно достъпна и ефективна.
КЛЕНЪТ: ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ?
Клякането е изключително ефективно упражнение за крака и препоръчваме ви да го включите в рутината на долната част на тялото, стига да сте във форма. Това обаче не означава, че клековете са някакво магическо упражнение, което непременно трябва да изпълнявате всяка тренировка и това също не означава, че не можете да постигнете страхотни резултати без тях. Търсенето на хипертрофия се свежда до поставяне на даден мускул под достатъчно напрежение с помощта на определено упражнение и след това постепенно претоварване на това движение чрез прилагане на достатъчен обем и честота. Докато успеете да постигнете това, ще последва изграждане на мускули.. За някои хора със специфични телесни структури, които не са идеални за клякам (като тези с много дълги бедра), упражнения като бедрената преса са не само подходящи алтернативи, но всъщност могат стават значително по-ефективни от клека при претоварване на квадрицепсите.
НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА УСПЕШНА ТЪРГОВА РАБОТА
Научете и използвайте правилната форма
На практика техниката ви на изпълнение не винаги ще бъде перфектна, но винаги трябва да е достатъчно добра, за да предотврати нараняване.