Как да направим лицевите опори по-ефективни Онлайн онлайн списанието за мъже
Легналото положение е не само просто и страхотно упражнение със свободно тегло, но и едно от най-ефективните. Разбира се, има и няколко версии на това, сега казваме неща, които могат да увеличат още повече ефективността ви.
Може би дори не сте знаели или просто не ви е било грижа, когато все още страдате от опора в легнало положение в тийнейджърска възраст, че това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули на гръдния кош - в зависимост от ширината на подлакътника (и стойката на крака) така или иначе можете да работите с още повече мускули.
В случай, че може да не знаете, официалното наименование на облегалката е огъване на ръка, традиционната версия и редовното изпълнение на което изглеждат по следния начин:
Начална позиция: предна облегалка с подложка за длани малко по-широка от ширината на раменете Важно е дланите да гледат напред, краката да са удължени, а торсът изправен и стегнат.
Изпълнение: сгъването на ръката се простира през целия обхват на движението! Важно е мускулите на торса да са стегнати през цялото време и лактите да се въртят минимално само при изнасяне.
Например експертите на BioTechUSA препоръчват за вас три версии:
# 1 Легнал с плътна опора за длани
Начална позиция: предна легнала позиция с опора за длани много по-тясна от ширината на раменете.
Описание на упражнението: като сгънете лактите, приближете гърдите си към земята, като държите ръцете си близо до торса, а след това бързо и динамично се изтласкайте от това положение.