Как да направим една фитнес програма по-ефективна - Диета; Поддръжка
Много хора откриват, че програмата за упражнения, която следват редовно, не дава очакваните резултати и след известно време те отегчават и се отказват. Това се случва или защото, без да знаят, правят някои грешки, или защото вече са влезли в определена рутина и вече не се чувстват мотивирани да продължат. Какво бихте могли да направите, за да предотвратите подобна ситуация? Ето няколко съвета за по-ефективна фитнес програма, както и най-често срещаните грешки, но по-малко известни.
От желание да отслабнем внезапно или да тонизираме мускулите си по-бързо, ние практикуваме твърде често нови упражнения или опитваме програми за упражнения, които са твърде трудни за сегашното ни ниво на обучение.
препоръки
Програмата трябва да започне с упражнения, насочени към вашето ниво на обучение. Различните програми се препоръчват само когато сте напреднали във фитнес уменията си, те могат да съответстват на вашето текущо ниво. Можете да наблюдавате напредъка си, като правите счетоводството си.
Въпреки многото реклами, които ви карат да вярвате, че е възможно да отслабнете 15 килограма за 30 дни или че можете да имате корем като холивудските актриси, ако правите 10 минути корем на ден, но това е нереално.
препоръки
Когато планирате да участвате във фитнес програма, добре е да кажете на инструктора какви са вашите цели и той ще ви каже дали са реалистични.
След като сте намерили упражнение, на което да се наслаждавате (това обикновено е по-малко трудно), е лесно да изпаднете в рутината на повтарянето на това упражнение все повече и повече. Това е причината за получаване на чиния във вашата подготовка.
препоръки
Всяка седмица включвайте нови упражнения във вашата тренировъчна програма. Те предотвратяват появата на рутина и инсталирането на скука и ще работите с удоволствие всеки път, благодарение на елемента на новостта.
Опитването с „магически“ хапчета или причудливи диети, за да влезете във форма, не само не работи, но дори може да бъде опасно.
препоръки
Посочено е както планиране на хранене, така и балансирана диета.
Силовата програма може лесно да бъде объркана. Новаците обикновено вдигат твърде много или твърде малко, изпълняват твърде малко или твърде много повторения и не знаят колко дълго трябва да си почиват между комплекти упражнения.
препоръки
Фитнес инструкторът трябва да състави много подробна програма за силова тренировка, която включва: вид, тегло, брой повторения, брой сетове и продължителност на почивката.
Една от основните причини хората да се отказват от програмата за упражнения е, че им омръзва или не им харесва заниманието, което правят.
препоръки
За да останете мотивирани, е важно да участвате във физически дейности, които ви харесват. Ако не харесвате определен вид упражнение, което инструкторът препоръчва, трябва да му кажете и той би направил добре да го прекрои.
Перфектната техника в силовите тренировки може да бъде трудна, с безкраен брой начини за изпълнение на движенията. Без фитнес инструктор е много възможно да се правят неправилни движения, които лесно водят до наранявания.
препоръки
Техническите инструкции за всяко упражнение за сила трябва да бъдат подробни и добре разбрани.
Разтягането не е в списъка с висок приоритет на повечето хора, въпреки че би трябвало да бъде. Освен всичко друго, той помага за предотвратяване на инциденти, увеличава обхвата на движение и спомага за подобряване на координацията.
препоръки
Всички тренировки трябва да включват упражнения за разтягане.
Много хора вярват, че можете да получите плосък корем само като правите корема или че можете да свиете други части на тялото, само като правите извивки в коляното. Истината е, че за да загубите излишни сантиметри или да тонизирате част от тялото си, трябва да работите с цялото си тяло и да сте сигурни, че изгаряте достатъчно калории.
препоръки
Всяка програма за упражнения има за цел да тренира цялото тяло (включително подобряване на сърдечно-съдовата система).
От желанието да бъдат във форма възможно най-скоро, мнозина преувеличават и тренират всеки ден или няколко пъти на ден. Важно е да намерите баланса между тренировка и почивка, така че да си починете достатъчно за нивото на усилията, които полагате.
препоръки
Програмата за обучение трябва да отчита изискването за почивка и възстановяване, от което тялото се нуждае след усилие.
След като сте облекли спортното си оборудване и сте готови да започнете, изобщо не е добре да пропуснете разгряващата част и да започнете с интензивната част на тренировката. Какво всъщност прави "отоплението"? Е, както се досещате, това повишава телесната ви температура. Високата температура намалява риска от нараняване на мускулите и поддържа мускулната производителност.
препоръки
Трябва да се консултирате с вашия фитнес инструктор както за вида на загрявката, така и за нейната продължителност.
Когато графикът ви е натоварен, е доста трудно да отделите време за тренировка. Така че добавянето на време за връщане след усилието може да изглежда невъзможно. Но е важно да позволите на тялото да се възстанови за поне 5 минути. Този период на релаксация позволява постепенно възстановяване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Освен това изследователите установили, че упражненията, които включват възстановяване след натоварване, изглеждат по-лесни. Поради това е по-вероятно те да бъдат направени отново, защото паметта им е релаксираща и приятна, а тренировката изглежда по-лесна.