Диети в KDK вдигане на тежести KDK

Диети в KDK

на Седрик97 »14 февруари 2016 15:34

Имам въпрос към KDKer относно диетата, как става това?
Искам да кажа, тъй като теглото на KDKer е алфа и омега, може да се каже, но диетата ви прави по-слаби.

Карам малък дефицит от 300 калории и правя състезания с въглехидрати със същите калории. Изобщо не правя нищо освен омега 3 мазнини от време на време. Но сега забелязвам, че ставам по-слаб. В извънсезонния сезон с метода на Тексас се огънах на 130 кг в 5x5 и 140 kgx4 в 5Rm, което пропуснах. Сега в диетата с нов план (тук в приложението) ставам все по-слаб: 110кг в 5х5, струва ми се, сякаш дори не мога да огъна 140кг, въпреки че с 2900ккал в диетата не съм дълбоко и достатъчно за себе си 2900-3000 калории за отслабване.

Нормално ли е това "явление", че човек има изключителна загуба на сила, въпреки че се качва бавно?
Добавката на креатин може да бъде от полза?

основно огъване на упражнението
лежанка 4 * (3 + 3)
предна крива 4x7
настрани 7x12

te2:
основно упражнение лифт сумо
дефицит лифт сумо 4x4 скорост или разтегнат 4x7
набирания 5x *
ред 4х6-8

te3:
основна пейка за упражнения
странично упражнение 4 * (3 + 3)
натиснете 3x5/6x3
Летящи 3-4х8-12
потапя 2x AMRAP

W1: 5x5 75%
W2: 5x4 80%
W3: 5x3 85%
W4: 5x4 77,5%
W5: 5x3 82,5%
W6: 5x2 87,5%
W7: Разтоварване

Re: Диети в KDK

на Canis Dirus »14 февруари 2016 16:19

Re: Диети в KDK

на Седрик97 »14 февруари 2016 16:23

Не знам защо това е от значение, но да

Re: Диети в KDK

на Canis Dirus »14 февруари 2016 17:37

Re: Диети в KDK

на Седрик97 »14 февруари 2016 17:40

Всъщност се справих добре с последната ми диета, мислех, че няма да е лошо да направя всичко отново
Кое според вас би било по-подходящо? Нормален калориен дефицит?

Re: Диети в KDK

на тавел »14 февруари 2016 17:48

„Хората обикновено преценяват по външен вид, а не с ръце. Всеки може да види, но малцина могат да разберат. Всеки вижда как се представяш, малцина знаят как си. И тези няколко не смеят да се противопоставят на мнението на мнозина. Защото те имат величието на държавата в защита на своята гледна точка. "

"Отслабването, ако е дебело, е добре, но внимавайте с гърба си. От моя опит всеки вдигач, който загуби над 5% bdwt, има тенденция бързо да получи наранявания в долната част на гърба. Не съм сигурен защо, но изглежда има някаква връзка с обиколката на талията и здравето на кръста. "

„Да цитирам Антонио:„ Никога няма да дойде денят, когато не можете да вдигнете летвата “

Да цитирам първия ми треньор: „Ако изчакате, докато не се почувствате добре, без болки и тренировки, никога няма да сте тук“

„Ако не можете да„ клякате и да вдигате тежко всеки ден, когато не сте претренирани, вие сте недотренирани! “

Re: Диети в KDK

на Canis Dirus »14 февруари 2016 18:11

Не! Тренирайте повече и яжте според вашите нужди, но след това не като забавния план за обучение от 80-те години на Американския Baddibilding-Pauerlifting-Stoffer-3-split, но се огънете 3-4 пъти, натиснете 3-5 пъти и повдигнете 2-3 пъти. Разпределете интензивността и обема разумно.

Re: Диети в KDK

на Сериозно зло »15 февруари 2016 06:50

Re: Диети в KDK

на CLK баща му »16 февруари 2016 00:39

Изглеждали ли сте изобщо как тренира в момента?

@Cedric
Колко ти е трудно в момента?

Re: Диети в KDK

на xnorb »16 февруари 2016 09:48

Амбивалентно нещо.
От една страна искате да впечатлите момичетата, когато сте на 19, от друга страна вече можете да поставите основата за силно тяло.
От днешна гледна точка вероятно не бих диетирал и просто да натрупам маса и сила в това физически идеално време.
Жените се интересуват по-малко от корема за пране, отколкото от самочувствието, самочувствието и хумора.

Но креатинът никога не греши
Искам да кажа, можете да ядете половин килограм херинга всеки ден, ако предпочитате

Re: Диети в KDK

на Седрик97 »17 февруари 2016 г. 20:55 ч

@SeriousEvil Мисля, че това, което казваш, вече правя, но все пак благодаря

В момента тежа 71,4 кг сутрин на гладно, но и аз не съм толкова висок - 1,70 м.
Моите стойности на силата са в профила на тези, които са мобилни и не могат да ги видят:
Sumo DL 170x3 1RM неизвестен банкомат
Highbar огъване 150x1/140x4
Бенч преса 100x1 евентуално дори x3, не е тествана

Дните ми в CarbCycling са разпределени по следния начин:
Понеделник MC
Вторник LC
Сряда HC
Четвъртък LC
Петък HC
Събота MC
Неделя LC

Вече обаче забелязвам как лесно се изравнявам, помислих за следното - може би да премахна дни с ниско съдържание на въглехидрати и да ги заменя със средни дни с въглехидрати.

Понеделник MC
Вторник MC
Сряда HC
Четвъртък MC
Петък HC
Събота MC
Неделя MC

@xnorb амбивалентен? - Определено, напълно съм съгласен с теб.
Силата е на първо място и приоритет 1, оптиката е само второстепенна, но тогава бих искал да победя формата си от миналата година с нелепите 10% KFA до 66 кг до лятото. Между другото, аз съм на 18, не искам да впечатлявам момичетата, искам това за мен, когато съм честен. Днес ще поръчам креатин от магазина. Правя и диети, защото тази година (2016) всъщност искам да участвам в чаша и искам да бъда по-лесна.

Би ли имало смисъл да се обменят LC дните за MC дни?

Re: Диети в KDK

на Fab! »17 февруари 2016 21:17

Какво общо има тази тема: „Диети в KDK“?

Разбира се, можете да направите това и не е задължително да ставате по-слаби, просто трябва да го направите правилно.

I, 310 кг DL @ 76,9 кг 310 @ 76,9
Аз при регистриране: Loggingz.
Аз, във facebook PowerPhysio

Моят принос за един по-добър (повдигащ) свят:
Хип мобилност (напр. За по-добро повдигане на сумо): https://www.youtube.com/watch?v=bZDir8-4kvA
Подвижност на раменете (напр. За огъване с ниска греда): https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs

Re: Диети в KDK

на Седрик97 »17 февруари 2016 21:20

Fab! написа: Какво общо има тази тема: "Диети в KDK"?

Тъй като не искам да имам огромна загуба на сила, помислих, че колоезденето с въглехидрати може да е грешната идея, говори ли нещо против отмяна на всички LC дни и след това да ги направя MC дни? В момента само минимална загуба на якост, понякога дори печалба на сила, но изглеждам плосък mmn

Re: Диети в KDK

на I-Man »17 февруари 2016 22:49

Fab! написа: Какво общо има тази тема: "Диети в KDK"?

Бих се интересувал много от това. Бихте ли ни обяснили това?