Как да направим добър (половин) маратон (и да победим всички на пистата) GQ Франция

Тази неделя, 10 март, ще се проведе Harmonie Mutuelle Semi de Paris, най-големият полумаратон във Франция по улиците на столицата. Ето няколко съвета и трикове за подготовка за състезанието.

половин

Бягането на дълги разстояния обикновено предизвиква силни чувства както у най-ревностните му последователи, така и у най-яростните му противници. Но дори и за тези, които в повечето случаи предпочитат да пият антифриз, отколкото да джогират, идеята да бъдеш някой, който е карал маратон е безспорно привлекателна. Всеки спортист, който го прави, може да бъде част от по-малко от 1% от населението, което може да каже същото, а за много хора Парижкият полумаратон на 10 март ще предизвика голямата амбиция да избяга 21, 1 пореден километър, тази година отново.

Ако се чувствате вдъхновени, чудесно за вас. Но съставянето на подробен план за обучение, който да се придържате, не е единственият елемент в списъка със задачи на маратонеца. Ето някои от нещата, които трябва да знаете, преди да влезете - и бъдете готови да стреляте с приятелите си на финалната линия.

1. Трябва да направите повече от бягане.

Обучението продължава около три месеца, през които бегачите следват структуриран план, предписан от треньор и/или извлечен от търсене в Google (най-лесно, добре). Но ако се подготвите умно - копнеете за това, нали? - този план ще включва много повече от просто бягане. Обучението за сила и гъвкавост е съществена част от режима на терапия преди стартиране, особено за вашата задна верига - изискан термин за задната част на тялото ви. „Бягането е движение напред, така че е лесно да се пренебрегне важността на силния гръб“, казва Артър Танг, треньор и директор на фитнес за групата Equinox. За да бягате ефективно, трябва да се съсредоточите върху развитието на глутеусите, подколенните сухожилия и ядрото на сърцето с движения като мъртва тяга и разделяне на клекове. Освен това, ако никога не сте опитвали пилатес, сега е моментът. „Независимо дали е на машина Reformer или на постелка, пилатес укрепва задната верига, намалява болката в долната част на гърба и подобрява стойката“, добавя той. Намалява ценни секунди на тези километри. "