Как да намерите най-доброто упражнение за отслабване за вас
Събота, 1 юни 2013 г.
Трудно ли намирате най-добрата програма за упражнения, която да ви помогне да отслабнете? Има толкова много начини да отслабнете, но ако наистина искате да отслабнете, не е нужно да правите други упражнения. И ще работи за вас, направете го забавно и ангажирайте интереса си. Може да искате да изпробвате една от няколкото упражнения, преди да намерите идеалната за вас. Но не се отказвайте, че можете да го направите!
Повечето експерти казват, че основната съставка при избора на упражнение е да избера това, което правя. Ако не тренирате, защото мразите упражненията, ще бъдете изгубени. Не е нужно да правите нищо друго, за да се движите. И за това, защо да не изберете да практикувате това ЗАБАВЛЕНИЕ? Правенето на упражнения не трябва да бъде досадна работа. Може да бъде и забавно, може да е нещо, което почти очаквам с нетърпение всеки ден. Опитайте нещо, което е едновременно вълнуващо и забавно като тренировъчна танцова програма на Zumba. Хей, ти се потиш, докато правиш зумба! Както се казва, на партито.
Ето един бърз факт, който ще ви помогне да имате предвид какво искате да постигнете:
За да загубите половин килограм мазнини, можете да изгорите 3500 калории. Ако се подложите и на диета, това означава, че ще отслабнете с 1 килограм на седмица, както би трябвало да ядете
5 1/2 хранения по-малко на седмица (ако приемем, че средното хранене е повече от 650 калории). Отидете на едно хранене на ден, яжте обичайните 2, (не поставяйте количеството в тях). Но ако отидете на тренировъчния маршрут без диета буквално, трябва да бягате 6 1/2 часа седмично или да правите аеробни упражнения 9 1/2 часа седмично. Започвате с това защо само диетата няма да работи. Ако искате да отслабнете с 3 килограма на седмица, това означава да ядете нещо през цялата седмица. Едва ли.
Но ако комбинирате упражненията с вашата диета и намалите приема на калории 1/2 (яжте нискокалорични храни, но все пак ядете) и се упражнявате на 1 1/2 часа на ден, ще загубите тези 3 килограма на седмица. Без да страда. Така че, ако през повечето дни танцувате зумба по час на ден и понякога по-често джогирате и превземате стълбите, може да загубите добра доза тегло.