Как да намалите сърдечно-съдовия риск в 7 стъпки
Ежедневните навици оказват дълбоко въздействие върху благосъстоянието и здравето на цялото тяло, в краткосрочен и дългосрочен план. Нездравословното поведение като пушене, заседнал начин на живот са основната причина за сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания. Рисковите фактори са изменяеми и неизменни. Модифицируемите, както подсказва името, могат да бъдат променени чрез промяна на някои нездравословни навици на полезни, подобрение, което може да направи значителна разлика.
Американската сърдечна асоциация разработи програмата Животът е прост 7 за здравето на сърцето, насочено към подобряване на общественото здраве чрез възпитание на начина на живот. Ето 7-те стъпки за намаляване на сърдечно-съдовия риск:
1. Бъдете активни!
Ежедневната физическа активност увеличава продължителността и качеството на живот. Поне 30 минути умерена физическа активност на ден, 5 пъти седмично, носи значителни ползи за здравето на сърцето и др. Привидно светски дейности като ходене, изкачване на стълби или бягане са първата стъпка към по-активен начин на живот. По-интензивната физическа активност от 75 минути седмично допълва тези предимства.
Спортът може да намали високото кръвно налягане, да помогне за поддържане на теглото под контрол и да намали LDL-холестерола. Също така се свързва с по-нисък риск от диабет тип 2, намалява депресията, подобрява костната плътност и подобрява качеството на съня.
2. Контролирайте холестерола си!
Високият холестерол допринася за образуването на плаки, които могат да блокират артериите и по този начин да насърчат появата на сериозни сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Холестеролът е восъчно вещество, което тялото използва, за да образува клетъчни мембрани и някои хормони, но когато в тялото се образува твърде много "лош" холестерол (LDL-холестерол), той образува плаки, които се отлагат върху артериите. Тези тесни места може да причини сърдечно-съдови заболявания или инсулт. Тук идва "добрият" холестерол или HDL-холестеролът, който изчиства "лошия" холестерол от артериите.
Въпреки това, балансът между тези два вида холестерол се поддържа само чрез здравословен начин на живот. Физическата активност, ограничаването на приема на наситени мазнини чрез намаляване на консумацията на червено месо и избора на нискомаслени млечни продукти, включително полезни растителни мазнини, са от съществено значение за понижаване на LDL-холестерола и увеличаване на HDL-холестерола.
Редовно следете холестерола си и правете промени в начина на живот, за да го нормализирате. Вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на холестерола и поддържането му в нормални граници.
3. Хранете се здравословно!
Здравословната диета е изключително важно и мощно оръжие в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания. Здравословните храни са гориво за тялото и помагат за образуването на нови клетки и получаването на енергия за борба с болестите. Зеленчуците, плодовете, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнести пълнозърнести храни и постно месо, включително риба, са от съществено значение за здравословния живот.
Ето как да получите по-здравословна диета:
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден.
- Яжте пълнозърнести, нерафинирани пълнозърнести храни.
- Яжте риба два пъти седмично.
- Откажете се от добавената захар и наситените мазнини.
- Водете дневник за храна, за да следите какво ядете.
4. Управлявайте кръвното си налягане!
5. Поддържайте здравословно тегло!
Прекомерното тегло, особено в областта на талията, увеличава риска от хипертония, хиперхолестеролемия и диабет. Загубата на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване означава намален сърдечен риск. В случай на наднормено тегло или хора със затлъстяване с други сърдечно-съдови рискови фактори, намаляването на телесното тегло с 3-5 тегловни% може да доведе до големи клинично полезни резултати. По-голямата загуба на тегло води до много по-добри благоприятни ефекти върху кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.
Изчислете своя ИТМ за да определите дали трябва да отслабнете и ако е необходимо, да спазвате диета за тази цел, по препоръка и под наблюдението на лекар и диетолог, заедно с приемането на активен начин на живот.
6. Следете кръвната си захар!
Повечето консумирани храни се превръщат в глюкоза които тялото по-късно използва за енергия. Тялото използва хормон, наречен инсулин който пренася енергията от храната в клетките. Ако стойността на кръвната захар в кръвта е под 100, вие сте в нормални граници. Ако не, резултатите могат да показват диабет или преддиабет. Ефектът от диабета може да бъде сведен до минимум чрез хранене на здравословни храни, контролиране на телесното тегло, спорт и следване на лекарствата, предписани от Вашия лекар.
- Намалете консумацията на прости захари, особено безалкохолни напитки, сладкиши и други преработени продукти.
- Приемете активен начин на живот поради умерена аеробна физическа активност помага на организма да реагира правилно на инсулин.
- Следвайте лечението на Вашия лекар за диабет, ако е необходимо.
7. Откажете се от пушенето!
Пушачите имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Тютюнопушенето засяга цялата кръвоносна система и увеличава риска от коронарна болест на сърцето, сковаване на артериите, аневризма или образуване на кръвни съсиреци. Отказът от пушене значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, но също така и рак и хронични белодробни заболявания. Ефектите се забелязват след кратко време и много високият риск от пушач да развие сърдечно заболяване значително намалява след отказване от тютюнопушенето.
В борбата срещу психо-емоционалния стрес адаптогените са надеждни помощници. Те са представени .
Ваксинация срещу инфекция с човешки папиломен вирус (HPV ваксина), заедно с теста Babeș-Papanicolau.
Взаимодействието между хората и домашните любимци е изключително положително и много полезно.
- Преходна исхемична атака
- Остър ревматоиден артрит - RAA
- Стабилна ангина пекторис
- Инфаркт на миокарда
- Сърдечна недостатъчност
- Трикуспидална атрезия
- Камерни екстрасистоли
- Камерна тахикардия
- Камерно мъждене
- аритмия
- Рискови фактори при сърдечно-съдови заболявания
- Трансплантация на сърце
- Сърдечно-съдов риск
- Съвети за здравето на сърцето
- Яйцето увеличава сърдечно-съдовия риск при пациенти с диабет тип 2?
- Сърце
Представяме ви подробно какви са характеристиките на болката в гърдите поради сърдечни заболявания и ви отговаряме.
Сърцебиенето е неприятно усещане поради внезапно осъзнаване на сърцето, което бие, вероятно по-бързо.
Предишни изследвания показват, че психическият стрес оказва негативно влияние върху здравето на сърцето. а .