КАК ДА НАМАЛИТЕ НИВА НА КРЪВНА ЗАХАР
Високата кръвна захар е опасна за здравето ни. Както хората с диабет, така и здравите могат да се борят с него. Ако сте диагностицирани с висока кръвна захар, вземете мерки за нейното намаляване. Това ще ви помогне да се предпазите от наднормено тегло, както и да предотвратите влошаване на здравето и благосъстоянието. За да може кръвната Ви захар винаги да е на правилното ниво, трябва само да следвате няколко доказани правила. Вижте как да намалите кръвната си захар.
Повишена кръвна захар е знак, че тялото ви има въглехидратно разстройство. Обикновено причините за такива нарушения включват неправилен начин на живот, основан на нездравословна диета, стимуланти и липса на физическа активност. Хората с наднормено тегло и затлъстяване се борят с набръчканите ниваледена кръвна захар. Може да се появи и при диабет. Струва си да знаете това в случай драстично висока кръвна захар, говоря за хипергликемия, представени от захарите в тялото. Това е състояние, което може да доведе до сериозни усложнения и дори смърт.
Най-бързият начин за понижаване на кръвната захар
Инсулиновите инжекции се дават като най-бързият начин за понижаване на кръвната захар. Прилага се под кожата и действа между 5 и 15 минути след нанасяне. Инжекционните инжекции обаче могат да се използват само ако диабетът Ви е диагностициран. Също така трябва да се помни, че не всички диабетици приемат интравенозно инсулин. Понякога лечението на диабета се основава само на диета, която регулира кръвната захар.
Как да намалите кръвната си захар? Силата на зърното
Продуктите от зърнени култури са в основата на a диети с кръвна захар. Препоръчват се на диабетици, тъй като съдържат големи количества витамини от група В. В зърнените култури откриваме предимно витамин В1, В2 и В6, т.е. тези, които влияят на метаболизма на въглехидратите. Освен това зърнените продукти съдържат също нишесте и фибри, т.е. пълзящи захари, които се усвояват най-бавно и се усвояват от организма.
Ако искаш понижете кръвната си захар, трябва да се спрете на пълнозърнест хляб, трици, Греъм, кафяв ориз, груби зърна, овесени ядки и ечемик, трици. От друга страна, бял и смесен хляб, тестени изделия, ориз и дребни крупи трябва да бъдат премахнати от менюто. Тези продукти осигуряват прости захари, които тялото усвоява и усвоява бавно. Така те са отговорни за повишаване на кръвната захар.
Зеленчуци за понижаване на кръвната захар
Друг начин да понижава кръвната захар е да включите зеленчуци във вашата диета. Най-добре е да ги ядете сурови. Препоръчително е да ядете поне половин килограм зеленчуци на ден. Те са източник на ценни диетични фибри, които са най-ефективни лекарства за високи нива на захар. Борба с повишена глюкоза, по-добре е да изберете цикория, тиквички, пресни и мариновани краставици, репички, китайско зеле и чесън, салата, див лук, спанак, аспержи, пресни гъби, цвекло, лук, тиквички, карфиол, зелен пипер, домати, целина броколи. От друга страна, бобовите растения, царевицата и картофите не се препоръчват в диета за високо захар.
Подправки, които понижават кръвната глюкоза
Някои подправки също намаляват, ниво на кръвната захар. Такива свойства имат, наред с други, карамфил, канела и синигрин (вещество, съдържащо се в кресон). Тези подправки могат лесно да се добавят към приготвените ястия.
Стрес и нива на кръвната захар
Учените са забелязали, че a високо ниво на захар при някои хора се причинява от прекомерен стрес и силни емоции. Това правило важи не само за хората с диабет, но и за здрави хора. Това се дължи на факта, че прекомерният стрес върху тялото действа агресивно и това се проявява чрез освобождаване на глюкоза в кръвта, следователно да намалява кръвната захар, трябва да избягвате стреса, нервните ситуации и прекомерните емоции, както и да намирате време за почивка, отпускане и успокояване.
Хидратация на тялото
Водата разрежда кръвта и помага понижаване на кръвната захар в организма. Поради това се препоръчва да изпиете 1-2 чаши вода за кратко време, при внезапно покачване на нивата на захарта. Не забравяйте обаче да не прекалявате с хидратацията, тъй като това може да доведе до драстично намаляване на нивата на захар. След хидратация захарта трябва да се коригира след около 15 минути.
Упражнения за висока захар
Упражнението определя консумацията, съхранявана в тялото. Това е необходимо за генериране на енергия. Така че ниска кръвна захар, трябва да спортувате редовно. Физическата активност трябва да продължи поне 10 минути, а упражненията трябва да се извършват ежедневно. Трябва обаче да се помни, че усилията не трябва да бъдат твърде интензивни за диабетици, тъй като това може да доведе до хипогликемия.
Внимавайте за теглото си
Висока кръвна захар той е добър приятел на наднорменото тегло и затлъстяването. Ето защо, за да не се борите с този проблем, трябва да следите теглото си и в случай на надвишаване на индекса на телесна маса (ИТМ) да намалите наднорменото тегло.