Как да намалите l; млечна киселина и избягвайте мускулните болки в културизма
Млечна киселина е органичен елемент, който се образува в мускулната тъкан, когато им липсва кислород по време спортни тренировки.
По време на кратка, интензивна физическа активност като спринт, бягане или бодибилдинг - например - излишъкът от млечна киселина може да причини определени микроразкъсвания и болезнени мускули. Ето как да избегнете страданието от това.
Какво е млечна киселина ?
Млечната киселина е естествена молекула на киселина, която е резултат от мускулна работа, когато започнете да тренирате с тежести, за да поддържате формата си. От него се страхуват спортистите, защото той е отговорен за чувството за парене и умора в мускулите. Знаете ли, онези болки, които ни вкаменяват и ни пречат да продължим спортните тренировки.
Кога тялото ми произвежда тази киселина ?
Химичният състав на това вещество е молекула на лактат (C3H503), свързани с a протон (Н +). Той се генерира от мускулите, когато те са усвоили цялата енергия, необходима за извършване на движенията, докато тялото все още изисква голяма част от него.
В a упражнение за изграждане на мускули, мускулите (бицепси, трицепси, пекторали, коремни мускули или четворки) са много напрегнати и не могат да бъдат снабдени с кислород толкова бързо, колкото обикновено, по време на умерена или интензивна активност.
Независимо дали е за отслабнете и имат плосък корем, за изграждане на мускули след заседнал период, извай си тялото да се хареса или просто възвърнете физическата и психическата си форма, важно е загрявка за подготовка на мускулите за усилията.
Тогава интензивното спортуване принуждава мускулите да се свиват повече чрез изгаряне на кислород и глюкоза (това е така наречената фаза на гликолиза). Ето защо трябва да сте добре хранени и добре хидратирани.
Но контролираните мускулни усилия изискват от тялото незабавно да приеме този кислород, който има в недостатъчно количество: за да отстрани това „нормиране“, той произвежда временен източник на енергия, вид биологично гориво: млечна киселина.
Тази молекула е безвредна и играе решаваща роля в снабдяване с енергия на мускулите. Въпреки това, той забавя издръжливостта и може да причини мускулни болки или спазми, когато е твърде тежък.
Ето пояснително видео, за да определите колко дни почивка са необходими в културизма:
Каква е последицата ?
Когато нивото на млечна киселина в мускулите се повиши твърде бързо, усещането за мускулна умора се задържа, дори и при спортисти на високо ниво.
Знаете ли, това е болката или изтръпването, което изпитвате след няколко минути интензивно усилие: мускулът изпраща съобщението до мозъка, че физическата активност е твърде интензивна в сравнение с физическите възможности на мускула.
С увеличаване на интензивността на физическите упражнения нивото на лактат в мускулите се увеличава и липсва кислород (при анаеробния праг). Тялото създава допълнителна енергия от млечна киселина. Тогава усещаме парене, което ни подтиква да спрем да спортуваме.
Това е особено това, което се случва по време на тренировка с тежести например: използването на гири, тежести и машини за тежести, изисква допълнително снабдяване с кислород, над това, което тялото ни може да осигури.
Но много често ние търсим надминавайки себе си - много често срещана практика сред треньорите у дома или във фитнеса - и ние продължаваме да привличаме мускулите въпреки болката: натрупаната млечна киселина може да създаде микро разкъсвания, които увреждат мускулните влакна.
Следователно, за да може нивото на млечна киселина в мускулите да бъде достатъчно устойчиво, ще бъде необходимо внимателно не забравяйте да увеличавате теглото и комплектите постепенно, стъпка по стъпка.
Ефектите след тренировка с тежести
Добрите спортни тренировки са тези, които увеличават интензивността на мускулните усилия, без да се натрупват лактати. За качване на мускулна маса, трябва да развиете значителна енергия за много кратко време. Ето защо се казва, че мускулната болезненост е резултат от излишната млечна киселина в мускулите.