Как да намалим желанието за сладко 5 съвета, които наистина действат - постно или мазно
Сладките храни, с високото си съдържание на калории, са ни любими още от раждането ни. Ние сме генетично обусловени да ги предпочитаме пред другите и големият брой налични варианти със сигурност изобщо не ни помагат. По този начин той направи присъствието си бавно, но сигурно и пристрастено към сладкото, истински феномен, ако смятаме, че то е демонстрирано (какъвто е случаят с проучване, проведено от изследователи от университета в Принстън и публикувано през 2005 г. в Physiology & Behavior). че захарта причинява производството на опиоиди, невротрансмитери, които активират рецепторите за удоволствие в мозъка. Наркотиците, като хероин и морфин, имат същия ефект.
И така, какво може да се направи, за да се намали желанието за калорични сладкиши и да се възвърне фигурата ви? Ето няколко идеи:
1. Не пропускайте закуската. Според Катлийн ДезМейсънс, лекар със захарна зависимост, не по-малко от 90% от хората, пристрастени към захарта, пропускат закуската и ядат първото си хранене около 10 часа сутринта, когато тялото поиска тяхната „доза от наркотици“. Така че, за да намалите консумацията на сладкиши, създайте си навик обилна и здравословна закуска, състояща се от храни като пълнозърнести храни, млечни продукти, яйца, плодове, така че 10 часа, за да отбележите закуската между храненията, съставена и в този случай от здравословни и силуетни храни.
2. Изберете плодове, когато се чувствате като нещо сладко. Разбира се, на първа фаза ще ви бъде трудно да замените шоколадовото блокче с ябълка, особено ако не сте на плодове, но това е добро компромисно решение. Отидете на версията с пресни плодове, която освен сладкия вкус е пълна и с фибри, които регулират апетита ви и ви помагат по-лесно да стоите далеч от опасните изкушения.
3. Изберете малки порции. Когато не можете да устоите и наистина искате да хапнете нещо сладко, просто хапете - квадратче шоколад, 1-2 глътки от торта, 1-2 бонбони или 2-3 бисквити и т.н. И им се наслаждавайте спокойно, за да е по-лесно да се въздържате да ядете повече от това.
4. Разсейвайте се. Докато намалявате консумацията на сладкиши, неизбежно ще се сблъскате с отнемане и специфичните му условия (раздразнителност, тъга, нервност). В този случай намерете нещо за правене - отидете на разходка, прочетете книга, обадете се на приятел, всичко, което може да ви отвлече от желанието за сладко.
5. Яжте редовно хранене. Точно както е важно да закусите, също така е важно ефективно да структурирате храненията си през целия ден, за да не оставяте твърде много време между тях, освобождавайки място за гликемични колапси и нужда от сладкиши, които ги придружават. Но внимавайте: колкото по-естествено се храните, толкова по-добре (преработените продукти, например, освен че са нездравословни, често са скрити източници на захар).