Как да намалим възпалението и да предотвратим мобилни заболявания
Хроничното възпаление играе важна роля при много заболявания, включително диабет тип 2, автоимунни заболявания, болест на Crohn, рак, сърдечни заболявания и инсулт.
Добрата новина е, че при правилен начин на живот възпалението намалява и опасността значително намалява. Ето какво да правим, според Healthy Living:
Балансирайте вашите омега мастни киселини
Хората консумират повече омега 6 мастни киселини, които ускоряват възпалението (от растителни масла и преработена храна от бърза храна), отколкото омега 3, от сьомга, риба тон, ядки, ленено семе и зехтин. Подобна небалансирана диета не е полезна за тялото.
Опитайте се да ядете поне една храна на ден, която е източник на омега 3, като препоръчителната доза е 1-4 грама. Ако имате затруднения да спазвате отблизо диетата си, помолете Вашия лекар да Ви даде някои добавки с рибено масло, които също ще помогнат за намаляване на стреса, според изследователи от университета в Охайо.
Опитайте йога или медитация
Изследване, публикувано през 2010 г. в списание Psychosomatic Medicine, показва, че жена, която практикува 75-90 минути йога на ден, понижава нивата на С-реактивния протеин, ключов елемент при възпалението.
Чрез йога стресът намалява, дори ако сте претърпели психическа травма.
Увеличете консумацията на соя
Американската администрация по храните и лекарствата посочва, че консумирането на 25 грама соев протеин на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Намаляване на възпалението може да се наблюдава само след консумация на 2 чаши мляко.
Ако здравето ви е лошо, например ако имате рак на гърдата или ендометриума, попитайте Вашия лекар, преди да увеличите количеството соя във вашата диета.
Насладете се на масаж
Масажът не е просто удоволствие, той е част от нещата, които е добре да правите, за да бъдете здрави. Например, шведски мъж, за 45 минути, намалява нивото на възпаление и увеличава колкото е необходимо броят на белите клетки в тялото, който се бори с болестите.
Той също така намалява хормона на стреса, като благоприятните ефекти се наблюдават дори след първата сесия.
Ограничете нездравословните мазнини
Трансмазнините са много опасни, особено за жени с наднормено тегло. Те могат да бъдат намерени в пържени храни, готови сладкиши, маргарин и много други продукти по рафтовете на магазините. Прочетете етикетите на продуктите и избягвайте хидрогенирано масло, по-добре консумирайте зехтин или масло.
Насочете се по-добре към ниско съдържание на протеини, като пиле, риба или боб.
Яжте зелени
Зелените листни зеленчуци са богати на магнезий, минерал, който 60% от хората не консумират толкова, колкото би трябвало. Хората, които са склонни към високи нива на възпаление, трябва да се консултират с лекаря си, за да увеличат приема на магнезий или да приемат добавки.
Недостигът на този елемент също води до сърдечни заболявания и диабет, така че проверете нивото на магнезий и внимавайте да не падне под нормалните граници.
Дръжте стреса далеч
Хората, които са постоянно под стрес, имат проблеми с циркулацията през тялото на вещество, наречено интерлевкин-6, което уврежда тялото по много начини.
Стресът също така повишава кръвното налягане и кара сърцето да бие по-бързо, което вреди на сърцето и кръвоносните съдове с течение на времето.
Спете повече
Ако не спите поне 6 часа на нощ, вие сте податливи на високо ниво на възпаление и отново интерлевкин 6 вече не циркулира добре през тялото.
Правете повече спорт
Ако загубите излишни килограми, това определено ще намали нивото на възпаление в тялото ви, така че се опитайте да спортувате възможно най-често. Дори и да не ходите на фитнес, будната разходка ще ви помогне много.
Пийте зелен чай
Дори ако предпочитате кафе вместо зелен чай, опитайте се да пиете и последния. Изследователи от Тексаския университет проведоха проучване, което показва, че след 24 седмици хората, които консумират 500 mg полифеноли зелен чай на ден, което е около 4-6 чаши, намаляват наполовина нивата на оксидативен стрес.