Как да намалим съветите за апетит - бъдете здрави
Повишеният апетит е проблем за много хора. Наднорменото тегло, резултат от преяждане, води не само до грозно тяло, но и до поява на здравословни проблеми. Много от нас често се подлагат на различни диети, но малцина оцеляват, защото желанието за ядене печели всички минуси.
В такива случаи е необходимо да се намали апетитът. И ние ще ви кажем как да направите това в тази статия.
Какво е апетит?
Апетитът регулира приема на хранителни вещества от организма, които се съдържат в храната, стимулира производството на слюнка и стомашен сок, което влияе върху храносмилането и усвояването на храната. Добрият апетит, както отбелязват психолозите, показва, че човек се справя добре в живота и ако, напротив, липсва апетит, това показва заболяване, нарушение на нервната или ендокринната система, стомашно-чревния тракт, отслабване на имунитета . Затова първо трябва да установите причините за прекомерния апетит и след това да потърсите методи за борба с него.
Причини за прекомерен апетит.
Една от причините за повишен апетит е активността на черния дроб и жлъчния мехур, в резултат на което обемът на отделената жлъчка надвишава нормата. Наличието на жлъчка в храносмилателния тракт обаче изисква да присъства храна. В противен случай жлъчката просто ще убие лигавицата на тънките черва и дванадесетопръстника. Следователно човек, който има повишена работа на жлъчния мехур и черния дроб, е постоянно гладен.
Друга причина за прекомерен апетит могат да бъдат нарушенията на метаболизма на въглехидратите, които водят до затлъстяване и наддаване на тегло, тъй като в този случай човек иска да яде само храни, съдържащи огромно количество "лоши" въглехидрати. Това включва сладкиши, бял хляб, пица, пайове, картофи, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз и безалкохолни напитки с високо съдържание на захар. Когато яде тези продукти, нивото на кръвната захар на човек рязко се повишава. За да се нормализира нивото на кръвната захар, тялото освобождава излишното количество инсулин в кръвта, в резултат на което нивото на глюкозата в кръвта значително намалява. Поради това човек има желание да яде отново. Оказва се омагьосан кръг.
Храни, които намаляват апетита.
Какви храни трябва да ядете, за да намалите апетита си? Първо, сладкиши, но те трябва да се консумират много внимателно. Няколко филийки шоколад, една близалка с вкус на мента или малък бонбон ще са достатъчни, за да заситите глада си. Никога не закусвайте бисквитки или, още по-лошо, кок, тъй като това бързо ще се превърне в навик и тогава ще ви се гарантира допълнително тегло. Най-добрите закуски са морковите или чифт домати без сол. Освен това половин ябълка, една глътка нискомаслено мляко и малка шепа сушени плодове ще помогнат за намаляване на апетита. Освен това, ако ядете парче постно пиле и буркан кисело мляко без захар със зеленчуци и билки по време на обяд, тогава ще има по-малко калории и няма да почувствате глад до следващото хранене. Също така продукти, които намаляват апетита, могат да се нарекат кефир, нискомаслени видове риба, пресен цитрусов сок, какао.
Какво да направите, за да намалите апетита?
Разбира се, най-добре е, когато процесът на хранене се извършва у дома, тогава ще избегнете много от изкушенията, които се срещат в местата за хранене (кафенета, ресторанти, бистра, столове и т.н.).
Вземете за правило да пиете чаша вода десет минути преди хранене. Водата ще запълни известен обем в стомаха, като по този начин ще ви запълни с много по-малка порция храна. За същата цел вместо вода можете да използвате наполовина разреден с вода сок, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини и мляко с ниско съдържание на мазнини.
Опитайте се да добавяте по-малко сол, оцет, горчица, подправки и алкохол в храната си, тъй като това само ще повиши апетита ви. Струва си да изключите от диетата си пушени, сушени, мариновани храни. Ако е възможно, избягвайте висококалоричните сосове, които също предизвикват апетита ви.
Храненето трябва да бъде редовно, поне три пъти на ден, в идеалния случай пет пъти. Опитайте се да ядете варени храни или храни на пара.
Процесът на хранене трябва да бъде достатъчно бавен, храната трябва да се дъвче старателно, това ускорява процеса на ситост. Между яденето на първото и второто ястие трябва да направите десетминутна почивка, в резултат на което можете да откажете напълно второто ястие или да ядете много по-малък обем от него.