HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност - е подходящо за бързо изгаряне на много калории
LAUTERBACH - спортове за издръжливост, тренировки с тежести, фитнес студио, кардио, джогинг, ходене, колоездене ... Вече има хиляди различни начини за упражнения, поддържане на форма и спорт в свободното си време. Някои от тях са типични спортове като джогинг, колоездене или ходене до Fitti - може би сте чували за някои други фитнес спортове в кулоарите или в най-добрия случай никога не сте чували за тях: Какво ще кажете за така наречения HIIT?
HIIT - умело наречена High Intensity Interval Training - е високоинтензивна интервална тренировка под формата на тренировка, която трябва да бъде бърза и интензивна, при което можете да изгорите изключително много калории за много кратко време като никоя друга „нормална“ тренировка. В началото звучи обезсърчително, но и някак примамливо.
При HIIT тренировка кратките фази с висока интензивност се редуват с еднакво кратки периоди на почивка. Това стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини, както и увеличава усвояването на кислород от организма. Във фазите с висока интензивност трябва да тренирате почти до краен предел, което означава, че винаги трябва да давате личните си максимални резултати, за да може да се постигне възможно най-голям ефект. Най-доброто предимство на HIIT тренировката е така нареченият ефект след изгаряне, който се използва до 48 часа след тренировката. Тъй като тялото и метаболизмът са изключително стресирани по време на тренировка и телесната температура се повишава бързо, тялото се нуждае от време и много енергия, за да се върне в предишното си нормално състояние след тренировка. И това все още изгаря много калории за дълго време - това не е често това, което искате?
15-МИНУТНА HIIT РАБОТА ЗА ВСИЧКИ
Но консумацията на калории и ефектът след изгаряне не трябва да са на преден план. Друго голямо предимство на тази форма на обучение е бързото увеличаване на представянето, което идва с него. Разбира се, HIIT тренировките не трябва да се правят изключително като спорт в свободното време, но за предпочитане в комбинация с други по-малко интензивни спортове като бавен джогинг, колоездене или кънки на ролери или дори посещение на фитнес от време на време, ако това е част от ежедневните спортове Трябва. Но как върви поговорката? Сместа прави всичко, а разнообразието също е много важно в спорта, така че личните постижения могат да се увеличат, което не може да се направи без нови стимули.
Друг момент, който прави обучението по HIIT привлекателно, е малкото време, което трябва да инвестирате в него. Тренировката трябва да продължи между 15 и 30 минути, нито по-дълго, нито по-кратко, така че тренировката да има значение. Съответно, възможно най-добре е да включите малка тренировка през деня и по този начин да спортувате малко.
От своя страна открих този тип обучение за себе си. Това е чудесен начин да компенсирам училище, като разсейване, но и като допълнение и подкрепа към основния ми спорт, танци и гимнастика. След известно време забелязах, че успях да подобря още повече представянето си и обичам да тренирам напълно за кратко време.
Като цяло HIIT е нова форма на упражнения, която става все по-популярна и модерна. За много кратко време се довеждате до личните си граници и извличате много предимства от това. Трябва обаче да се каже, че този вид спорт не е за всеки - но за да разберете, просто опитайте. Но е важно: започнете от малко и не прекалено екстремно и ако ви харесва, бавно увеличавайте.