Как да намалим размера на гърдите с домашни практики
Мнозина считат богатите гърди за изключително красиви и женствени. Важно е обаче да знаете и защо твърде големи гърди не са желателни.
- Прекомерната мастна тъкан в гърдите води до ранно увисване на гърдите.
- Това може да доведе до болки в гърба.
- Също така може да има отрицателен ефект върху стойката поради наднорменото тегло.
- Според някои изследвания жените с повече мазнини в гърдите също са по-богати на висцерални мазнини, което увеличава риска от развитие на определени заболявания.
Така че бъдете подготвени да правите следните упражнения.
Упражнения за намаляване на мастната тъкан в гърдите
Упражненията за стягане на гръдния кош могат да помогнат, така че упражненията, насочени главно към гръдните мускули, ще бъдат полезни.В областта на гръдния кош големият и малкият гръден мускул (малките и големите гръдни мускули) са основните мускули. Тези мускули помагат на раменните стави да функционират. При жените в тази област се отлагат повече мазнини, отколкото при мъжете, за да се предпазят женските гърди. Тоест, мастната тъкан на гърдата помага за запазването и защитата на млечните жлези и каналите. Въпреки това, твърде много мазнини в тази област също могат да доведат до проблеми. Легналите и упражненията за изтласкване на гръдния кош са най-подходящи за тренировка на гръдните мускули.
1. Изпълнявайте упражнения за лицеви опори
- Легнете по корем.
- Легнете със затворени крака (стъпалата са плътно една до друга).
- Ръцете са до тялото, дланите са обърнати надолу.
- Общото тегло трябва да бъде върху ръцете и краката.
- Изтласкайте се и след това бавно се спуснете и се изтласкайте отново.
- По време на цялото упражнение е важно да държите гърба си изправен.
- Първоначално направете пет лицеви опори три пъти, след това увеличете това с течение на времето три пъти до 10 и накрая три пъти до 20 лицеви опори.
2. Упражнение за бутане в гърдите
Какво ще ви трябва:
- дъмбели, 2 бр (1-2 кг)
- подложка
- Легнете по гръб на пейката.
- Вземете гира във всяка ръка.
- Вдигнете ръцете си към предната централна стойка, така че дъмбелите да се допират.
- Спуснете ръцете си, докато станат успоредни на пода (на една линия с тялото и пейката).
- Избутайте отново тежестта в предната централна стойка.
- Направете 10-20 от тези три пъти.
3. Наклон за спайдърмен
Това е още едно полезно упражнение за консумация на гърди. Освен това укрепва трицепса, правейки ръцете ви по-тънки. Целта е да се изгради мускул и по този начин тялото използва повече енергия, което означава, че не съхранява калории като мазнини. Стягането на мускулите на гърдите и ръцете също намалява съдържанието на мазнини в гърдите.
- Поставете се в легнало положение.
- Тежестта й лежи върху ръцете и краката.
- Спуснете се и се изтласкайте с изправен гръб.
- Докато изтласквате, повдигнете десния крак от земята и докоснете десния лакът с дясното коляно.
- Поставете краката си обратно на земята и продължете с легналите опори.
- Сега направете упражнението с левия крак (приближете коленете до лактите от същата страна).
- Повторете това пет до десет пъти. Постепенно увеличавайте дозата три пъти десет пъти.
4. Практика на ръцете
Това упражнение е подходящо предимно за консумация на долната част на горната част на ръката, но всъщност движи всички мускули на гърдите, така че е чудесно и за консумация на гърдите.
Какво ще ви трябва:
- дъмбели, 2 бр (1-2 кг)
- стол (по избор)
- Седнете в позиция или седнали на стол.
- Дръжте гърба и врата си изправени на една линия с гръбнака.
- Вземете гира във всяка ръка.
- Вдигнете ръцете си до височината на раменете (странична средна поза)
- Вдигнете ръцете си над главата във висока поза.
- Спуснете ги обратно до височината на раменете и след това вдигнете ръцете си във висока стойка.
- Изпълнете десет повторения от това три пъти.
5. Хип упражнение
Упражнението включва много разтягащи и усукващи движения. Това не само поглъща гърдите, но и води до загуба на тегло около корема.
- Изправете се изправени в широк разгъната позиция.
- Изпънете ръце напред, дланите са обърнати надолу.
- Докато вдишвате, наведете се напред с изправен гръб, сякаш искате да седнете на стол.
- Когато бедрата ви са успоредни на земята, протегнете десния си крак встрани и го дръжте изправен.
- При издишване се върнете в изходна позиция.
- повторете това и с левия крак и бедрата.
- Повторете упражнението осем до десет пъти.
6. Плуване
Плуването консумира от всички части на тялото. Аеробните форми на упражнения намаляват всички видове телесни мазнини. Общата загуба на тегло също е свързана с намаляване на размера на гърдите. Той консумира всички форми на плуване, но гръб и бързо плуване специално развиват мускулите на раменете и гърдите. Стягайки тези мускули, гърдите ви също ще бъдат по-стегнати.
Ходете да плувате ежедневно.
7. Изпълнявайте аеробни (кардио) упражнения
Плуването е едно от многото аеробни (изпълнявани в присъствието на кислород) движения. Всяка форма на движение, при която големите мускули работят непрекъснато за определен период от време и сърдечният ритъм се ускорява, се счита за аеробно упражнение. Обикновено ходене, косене или изкачване на стълби също се разглежда, но включва и по-усилен джогинг, бягане, колоездене, плуване, тенис и бейзбол и т.н. тези упражнения стимулират метаболизма и по този начин също ускоряват загубата на тегло. Общата загуба на тегло също намалява размера на гърдите.
Изпълнете следните упражнения:
Правете едно или повече от следните упражнения всеки ден.
- Изкачване по стълби
- Колоездене
- Бягане/джогинг
- Бързи танци
- Бързо ходене