Захар, непознато лекарство Диета - В продължение на 20 години оценява жени като вас

Последните проучвания показват, че ядем около 200 г захар на ден, по-голямата част, без дори да знаем, защото тя се крие в различни храни, които не са десерти.

диета

Може да не бързате с торти или сладолед, когато имате възможност, но може да консумирате захар или рафинирани въглехидрати от храни, считани за солени, които не очаквате да намерите! Доматеният сос (ketch up) има около 23% захар, корнфлейкс - 8%.

Лошата новина е, че захарта изглежда предизвиква пристрастяване, тъй като сладките предизвикват отделянето на вещества, наречени опиоиди в мозъка. Те стимулират мозъка да произвежда допамин и пристрастяват към него и свързаните с него вещества.

Рафинираната захар не трябва да надвишава 10% от дневния прием на калории, т.е. 50-60 g.

  • Като ядете протеини при всяко хранене, ще можете да поддържате баланса на кръвната си захар по-лесно през целия ден.
  • Избягвайте прекалено преработените храни и избирайте само пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия и кафяв ориз). Ако се чувствате като нещо сладко, изяжте шепа ядки, бадеми, кашу или няколко фурми - те съдържат естествени въглехидрати, но и фибри, което забавя усвояването на захарта.
  • Приемете активен начин на живот и се раздвижете. Желанието за закуски се появява особено в моменти на скука или бездействие. Изследванията показват, че упражненията ви помагат да излезете от порочния кръг на пристрастяването.
  • След десет дни вече сте възстановили енергията, оптимизма и желанието си за живот.