Как да намалим "лошия холестерол", специалистите препоръчват проста диетична промяна

Изследването е проведено от специалисти от Св. Болницата на Майкъл в Торонто, която казва, че хората в Северна Америка в момента консумират по-малко от половин порция на ден, средно от тези храни, така че те трябва да удвоят консумацията си, така че бобовите култури да имат ефект върху холестерола в кръвта.

лошия

Изследователите са анализирали 26 рандомизирани проучвания, обхващащи общо 1037 души.

Консумацията на една порция бобови растения на ден, показва проучването, намалява нивото на LDL ("лош" холестерол, както се нарича на разговорния език) с 5%, което се превръща в 6-10% намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

При мъжете намаляването на нивата на LDL е по-силно изразено, отколкото при жените, вероятно защото мъжете имат по-здравословна диета от жените и по-високи нива на холестерол, така че те се възползват повече от промяната в диетата, вярват изследователите.

Някои от участниците първоначално изпитваха някои досадни храносмилателни симптоми, като подуване на корема, метеоризъм, диария или запек, но тези симптоми отшумяха по време на проучването.

Резултатите от проучването са публикувани в Canadian Medical Association Journal.

Порция бобови растения би означавала 130 грама (около три четвърти чаша). Тези храни имат нисък гликемичен индекс (т.е. те се разграждат и усвояват бавно в тялото, без да причиняват внезапно повишаване на кръвната захар), а хората, които ги включват в диетата си, са склонни да консумират по-малки количества животински протеини и „транс“ мазнини., вредни за здравето.