Как да намалим холестерола си по естествен начин Здравните тенденции
Високите нива на холестерол са риск за здравето. Те могат да предизвикат състояния като високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти.
Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт. Един от рисковите фактори е високият холестерол. Има два вида холестерол:
- "Лошият" LDL холестерол може да се отложи по стените на кръвоносните съдове и да причини сърдечно-съдови заболявания.
- „Добрият“ HDL холестерол, от друга страна, защитава кръвоносните съдове.
Прочетете тук как естествено да понижите холестерола си.
Кои нива на липидите в кръвта са здравословни?
- Според настоящите насоки общият холестерол при възрастни не трябва да надвишава 200 mg/dl.
- Стойността на LDL не трябва да надвишава 100 mg/dl.
- Стойността на HDL (добър холестерол) трябва да бъде над 45 mg/dl при жените и над 40 mg/dl при мъжете.
- Стойностите на триглицеридите са идеални, когато са под 200 mg/dl, дори по-добре под 150 mg/dl.
Ако стойностите спадат от нормата, често се използват лекарства за понижаване на холестерола (статини), но природата също помага: Чесънът, артишокът и омега-3 мастните киселини понижават холестерола в кръвта по естествен път. С правилната диета нивото на холестерола може да бъде повлияно положително.
Средиземноморската диета помага
Според препоръките на Австрийското дружество за атеросклероза (AAS), средиземноморската кухня е полезна за здравето на кръвта. Прясна риба, много хрупкави плодове и зеленчуци, малко месо, много ненаситени мастни киселини (ядки, авокадо, зехтин и др.), Но по-малко наситени мастни киселини (мазни меса, чипс, пържени картофи, печени, пържени храни и др.) - това виждате меню, подходящо за холестерол.
Доказано е, че храненето по този начин намалява риска от инфаркт или инсулт с две трети. Всеки, който се бори с прекалено високи нива на липиди в кръвта, е добре посъветван да спазва средиземноморската диета.
Омега-3 мастни киселини отгоре
Има определени вещества, които имат особено положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта. Точно отгоре са здравословните омега-3 мастни киселини. Многобройни изследвания показват, че ненаситените омега-3 мастни киселини нормализират нивата на липидите в кръвта. Рибата тон, скумрията, херингата и сьомгата са особено богати на омега-3 мастни киселини. Веганският вариант се съдържа например в микроводорасли.
Наздраве за чесъна
Чесънът също има всичко: Проучване от 2015 г. показва значително намаляване на стойностите на кръвното налягане при пациенти с високо кръвно след прием на специален екстракт от чесън след осем до дванадесет седмици. Освен това чесънът има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нивото на холестерола и триглицеридите.
Артишокът е подценен
Артишокът е ценен помощник по пътя към нормалните нива на холестерола. Екстракти от листа от артишок, които се използват в аптечните лекарства, насърчават потока на жлъчката и по този начин стимулират храносмилането. По този начин излишъкът от холестерол се разгражда повече. Съставките на артишок също регулират образуването на нов холестерол.