Рецепти за отслабване на спанак - И други зеленчуци за отслабване!
The спанак са едни от най-питателните зеленчуци и са посочени за помощ при отслабване. Те са много нискокалорични, имат големи ползи за организма и са богати на фибри. Следователно те са идеални за интегриране във вашата диета, за да имате балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.
В тази статия за OneHowTo ще ви дадем някои рецепти за отслабване на спанак, най-подходящ и вкусен като част от диета. Това са прости и вкусни рецепти, които ще ви позволят да се възползвате максимално от свойствата на този зелен зеленчук. Да вземат под внимание !
- Спанак за отслабване
- Яйце спанак
- Спаначни бургери
- Крем от спанак
- Омлет от спанак
- Списък на най-добрите зеленчуци за отслабване
- Зеленчук за отслабване: лук
- Зеленчук за отслабване: патладжан
- Зеленчук за отслабване: краставица
- Зеленчук за отслабване: броколи
- Зеленчук за отслабване: тиквички
- Зеленчук за отслабване: чесън
Спанак за отслабване
Спанакът е зеленчук, който винаги е бил включен в диетите, защото е такъв богата на фибри, които регулират чревния транзит. Това е така, защото фибрите помагат за елиминирането на токсините по естествен път и за здравата храносмилателна система. Освен това спанак са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Следователно те са идеални за осигуряване на тялото ни с предимства и хранителни вещества, без да напълняваме.
Спанакът е богат и на:
- Витамин А, С, В, Е и F.
- Тези, които са естествени антиоксиданти които позволяват здрави клетки.
- Калций, минерал, който помага за укрепване на костите.
В тази статия на ToutCOMMENT ще ви покажем ползите от спанака.
Яйце спанак
Това е рецепта за отслабване много просто и вкусно, което можете да хапнете за обяд или вечеря, тъй като приемът на калории е много нисък. В допълнение, това ястие помага за намаляване на глада, защото спанакът е свързан с протеини в яйцата. Готвенето във фурната не добавя калории, защото това ястие се приготвя без масло. Имате нужда от:
- 500 гр. замразен спанак
- 4 яйца
- Леко настърган кашкавал
- Лимон
Доведете вода да заври с малко сол. Когато водата ви заври добавете замразен спанак и ще ги оставите да се готвят поне 10 минути. След това махнете тигана от котлона, отцедете спанака и го сложете в съд за печене, подходящ за фурната. Загрейте фурната до 200 ° C. Междувременно покрийте спанака с настърганото сирене, след което напукайте две яйца отгоре на съда. Посолете и добавете изстискване на лимонов сок (по желание).
Печете около 10 минути и когато видите, че жълтъкът се е втвърдил, изключете фурната и сервирайте ястието си. Това е вкусна рецепта с ниско съдържание на мазнини, идеална за отслабване. Опитай го !
Спаначни бургери
Можете също да използвате спанак в вкусни рецепти, идеални за хора, които са вегетарианци или вегани. Тук използваме мляко, но можете да го замените с растително мляко без никакъв проблем, защото тази съставка просто помага да се придаде по-кремообразна текстура на ястието. Имате нужда от:
- 500 гр. пресен спанак
- 2 скилидки чесън
- 1 яйце
- Галета
- Брашно
- Малко мляко (или растително мляко)
- Сол
- Зехтин
Първата стъпка ще бъде към сварете спанак в тенджера с вода и сол. След 10 минути готвене ги свалете от огъня и ги отцедете добре, за да отстраните излишната вода. Поставете ги в контейнер и оставете настрана. След това обелете и нарежете чесъна на ситно. Книга.
В купа разбийте яйцето, след това го изсипете в контейнера, който съдържа спанака. Смесете добре двете съставки и след това добавете, ако желаете, струйка мляко, така че спаначни бургери са по-кремообразни. За да не е много течна сместа, ще трябва добавете галета и разбъркайте всичко добре.
След като сместа е готова, поставете тестото в хладилника и оставете да престои половин час. След това извадете тестото от хладилника и оформете бургерите си. Добавете малко олио в тиган и, когато е горещо, добавете тестото и го гответе от двете страни. Вашите бургери са готови !