Как да намалим холестерола на закуска - Здравна доза

намалим

Един от начините да понижите високия си холестерол е да започнете да действате от момента, в който се събудите всяка сутрин, като сервирате питателна и балансирана закуска.

Току-що дойдохте от годишния преглед и лекарят ви каза, че нивото на холестерола в кръвта ви е високо и че трябва да намерите начини да го намалите чрез диета. За щастие, добрата новина е, че има много чудесни начини да направите това. Просто направете няколко прости промени в диетата си. Ще започнем с първото хранене за деня и Ще обясним как да намалим холестерола на закуска.

Освен че е едно от най-важните хранения за деня, закуската е времето, когато тялото ви е по-възприемчиво към усвояването на определени хранителни вещества от храната. Основният принцип за понижаване на холестерола е използването на подходящи източници на витамини, минерали и здравословни ензими. Ето защо, помислете за следните съвети, за да започнете деня си по здравословен начин!

Как да намалим холестерола на закуска

1. Овесени ядки

Според клиниката Mayo в Минесота, Овесът е една от най-добрите храни за понижаване на лошия холестерол, известен също като липопротеин с ниска плътност (LDL).

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на LDL. (Имайте предвид, че разтворимите фибри се съдържат и в храни като боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.)

Между 5 и 10 грама (или повече) разтворими фибри на ден понижава LDL холестерола. Порция овесена каша или овесени трици осигурява 3 до 4 грама фибри. Ако добавите плодове, ще получите още повече фибри.

2. Адвокат

Много хора избягват авокадото, защото вярват, че то повишава нивата на холестерола поради високото съдържание на калории и мазнини. В действителност, Авокадото е фантастичен източник на хранителни вещества, както и на Омега 3 мастни киселини, които са идеални за поддържане на нивата на холестерола в нормални граници.

Ако все още не правите това, започнете да ядете авокадо, за да подобрите здравето на сърцето си.

Предложения за консумация

  • Изпечете една или две филийки пълнозърнест хляб и отгоре поставете няколко филийки авокадо и домати.
  • Нарежете няколко парчета авокадо и ги смесете в купа с банан и малко 100% натурален мед.

3. Лимон и чесън за понижаване на холестерола на закуска

Чесънът е изключително полезен за здравето на тялото. Освен това е естествен антибиотик, диуретик, пречистваща, антисептична и антибактериална храна. Скилидка чесън, изядена сутрин, може да помогне за понижаване на лошия холестерол.

И така, тук е просто лекарство, което може да бъде също толкова полезно: чесън и лимон.

Необходими съставки

Начин на приготвяне

  • Загрейте малко водата и добавете лимоновия сок.
  • След това яжте скилидка чесън на гладно и пийте сместа от вода и лимон бавно.
  • Повторете тази процедура два или три пъти седмично.

4. Ръжен хляб със зехтин

Не всички хлябове се приготвят еднакво, затова е важно да бъдете избирателни при избора на вида, който ядете. Винаги избирайте хляб, който съдържа повече пълнозърнести храни и по-малко бяло брашно.

Също, за да намалите холестерола, избягвайте белия хляб и замразения хляб (и всеки друг преработен хляб).

Ако наистина искате да спазвате здравословна диета, тогава яжте повече ръжен хляб. От всички сортове хляб, този, приготвен от ръж, съдържа най-много фибри и хранителни вещества. Това е перфектна комбинация от желязо и витамини от група В, прекрасни хранителни вещества за регулиране на нивото на холестерола. Освен това, за още по-здравословна закуска, яжте ръжен хляб с малко екстра върджин зехтин.

В случай, че вече не сте знаели, Екстра върджин зехтинът е един от най-здравословните видове масла. Той е богат на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина), витамин Е и фитостероли, които са кардиопротективни съединения.

Свързани

  • Важно е да закусите протеини, а не само фибри. Така че не се колебайте да добавите малко сурово месо или варено яйце в менюто.

Уверете се, че сте включили един вид протеин в закуската си веднъж или два пъти седмично.

5. Бял чай

Белият чай се предлага във всеки магазин за здравословни храни, супермаркет или дори аптека.

Белият чай е без съмнение, най-ефективната натурална напитка за понижаване на висок холестерол. Има хипохолестеролемични свойства (намалява количеството на холестерола в кръвта) и антиоксиданти. Неговите съединения инхибират окисляването, химична реакция, която може да произведе свободни радикали, което води до верижни реакции, които могат да увредят клетките. За щастие, белият чай може да се бори със свободните радикали.

Освен това тази напитка е известна от хиляди години в Ориента неговите детоксикиращи и метаболитни свойства. Следователно, белият чай също допринася за загуба на тегло.

Как да намалим холестерола на закуска: последни съображения

Белият чай и останалите горепосочени продукти имат невероятни свойства, но нито един от тях не е магически трик, който може да балансира холестерола независимо от възприетия начин на живот. Трябва да направите реални промени в диетата си и цялостния си начин на живот.

Избягвайте почти всяка храна, която е промишлено преработена. Това включва всичко от сладък, цветен, пластмасов или картонен пакет с фантастична графика, създадена да ви накара да се влюбите в него. Тези „храни“ съдържат големи количества трансмазнини, натрий, рафинирани захари и други изкуствени подсладители, особено храни за закуска.

Сервирането на здравословна и балансирана закуска ще ви донесе максимални ползи за здравето на цялото тяло. Ще получите резултати, дори ако те се появяват постепенно. Не забравяйте, че здравето винаги зависи от дългосрочните нагласи и навици.

Josué Gonzalez. (2013). холестерол. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M., & Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Метаболизъм на холестерола. Неговата регулация на чернодробно и чревно ниво. Мазнини и масла. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Липиди, холестерол и липопротеини. Галисия Клиника | Галисийско общество по вътрешни болести.