Как да наддават на тегло Храни за напълняване - L Express
Някои хора трудно напълняват.
Панталони, които бихме искали да запълним, извивки, които бихме искали да видим да се появяват тук или там. Успешното напълняване е също толкова голямо предизвикателство, колкото и загубата му. Как да увеличите изгодно размера на талията си, без да имате небалансирана или нездравословна диета? Елементи на отговорите с диетолога Рафаел Перес.
Основният отговорен метаболизъм, но не само
Наличието на висок метаболизъм означава, че тялото изгаря много бързо всички калории от храната, която ядете. Възможно е също така диетата да причинява това "хипер метаболизъм", например с прекомерна консумация на стимуланти като кафе. Това е първата хипотеза, която трябва да се изследва, когато искате да напълнеете, но не е единствената.
Втората писта, която трябва да се проучи, е отстрани на стомаха и червата. Ако стомахът не произвежда достатъчно стомашни сокове, лошо разградената храна няма да бъде усвоена от червата. Чревните стени обикновено са отговорни за приемането на сложни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мастни киселини и ги разпределя в тялото чрез кръвната система. Когато чревните стени са възпалени или раздразнени, асимилацията не протича правилно.
Какво да правите, ако имате висок метаболизъм?
Разпределете храненията по различен начин. Ако тялото бързо изгаря калориите, които поглъщаме, първата стъпка, която трябва да предприемете, е да яжте по-често. Без да увеличаваме количествата, разпределянето на шест малки хранения през деня ще помогне за напълняване: тялото отделя инсулин всеки път, когато ядем. Инсулинът е така нареченият анаболен хормон, което означава, че поставя тялото в ситуация на изграждане на нови тъкани и следователно може да насърчи наддаването на тегло.
Правете закуски в допълнение към храненията. Диетологът Рафаел Перес също предлага добавяне на закуски през деня: две закуски с маслодайни семена - бадеми, орехи, лешници, макадамия - за осигуряване на добри мазнини и лека закуска с плодове, винаги с цел стимулиране на производството на инсулин и осигуряване на тялото с добро качество калории.
Какво да направите, ако червата не се усвояват добре?
Възстановете чревната флора. Първото нещо, което трябва да направите, за да възстановите чревната абсорбционна способност, е да се погрижите за чревната флора. След това е необходимо да се привилегирова храни, които ще имат пребиотичен ефект, тоест насърчаване на инсталирането на здравословна чревна флора.
Всички разтворими фибри, съдържащи се в плодовете - като ягоди, ябълки, круши, портокали или грейпфрути - както и в зеленчуците - като зеле, моркови, боб или аспержи - и бобови растения като леща, имат пребиотичен ефект. Това е принос, който трябва да се дозира според чувствителността на всеки един, тъй като излишъкът от фибри може да бъде дразнещ за и без това отслабените черва.