Как да наддават на тегло HOLIFIT
Как да напълнея ?
Въпросът може да изглежда странен, но засяга много повече хора, отколкото може да си представим. Ако излишните килограми могат да бъдат много инвалидизиращи и сложни, наличието на прекалено тънко тяло е също толкова. Затова в този файл ще се опитам да отговоря на този въпрос. Как да наддаваме по естествен път ?
Тази функция допълва статията за това как да качите мускулна маса. Наистина е важно да не бъркате по-дебели и „по-дебели“. Затова ще обсъдя тук стратегията, която да използвате за наддаване на тегло правилно, ако искате да напълнеете, за да напълнеете, нямате нужда от мен: пропуснете закуската си и се натъпчете със сладки през целия ден ...
За други, които планират да наддават по интелигентен начин, ето основните теми, които ще разработим:
- храна
- обучение
- възстановяване
Как да дебелите основните правила:
- Фокусирайте тренировките си върху големи мускулни групи
- Не попадайте в капана на претренирането
- Наспи се
- Избягвайте да се разпръсквате в куп дейности
- Яжте здравословни храни
Стъпка 1: Как да се храним, за да наддадем на тегло ?
За да наддадете на тегло, уравнението е просто: Яжте повече калории, отколкото тялото ви изразходва.
Изчислете базалния си метаболизъм:
За това трябва да започнете, като знаете основния си метаболизъм, който съответства на броя на калориите, необходими на тялото ви, за да осигури жизнените си функции.
- МЪЖЕ: MB = 66,5 + (13,8 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)
- ЖЕНИ: MB = 655,1 + (9,1 x тегло в кг) + (1,9 x височина в cm) - (4,7 x възраст)