Храни преди тренировка какво да ядем преди тренировка - Vital
Тренировката наближава и стомасите ни призовават да поръчаме. В случай на малко глад преди тренировка, имаме ли правилния хранителен рефлекс? Кои храни да предпочитате и кои да избягвате? Marie-Caroline Savelieff, диетолог-диетолог и автор на Великата книга за спортното хранене (издания Leduc. S Pratique) ни просветлява.
Има буболечки от 11 сутринта или 16 часа, които се опитваме да забравим година след година, когато не се предвижда спортна сесия. Но когато стомасите ни изръмжат преди нашата обедна или вечерна тренировка, ние сериозно искаме да го утешим. Можем ли да напукаме лека закуска?
Преместете храната си, първият рефлекс
Ценителите на правила за спортно хранене ще възрази, че има 3-часов срок за спазване между последното хранене и началото на заниманието. "Освен ако не сте спортист на високо ниво, не трябва да закусвате допълнително. Или е така, защото не сме яли достатъчно при предишни хранения", потвърждава Мари-Каролайн Савелиф, диетолог-диетолог и автор на Спортна книга (Издания на Leduc. S Pratique). В допълнение към въпроса за съдържанието на вашите менюта (те достатъчно ли са пълноценни и балансирани), това е разумен рефлекс, който да приемете, за да ограничите апетита между две хранения: преместете храната си от предишните ястия, за да ги консумирате като закуска 1 час до 1:30 часа преди усилието. Например запазваме плодовете, млечните продукти или киселото си мляко от обедното хранене, за да ги ядем за следобеден чай.
Закуската преди лека тренировка
Ако нашите храненията са пълни не е задължително да се нуждаем от лека закуска преди кратък сеанс (не повече от 1 час) с умерена интензивност (лекота на дишането). Все още мислим за хидратиране и пиене на малки глътки вода редовно през целия ден, припомня нашият експерт.
Снекът преди дълга или интензивна тренировка
Позволяваме си и сме по-заинтересовани да закусим в случай на интензивни тренировки или продължителна продължителност, когато се планира далеч от последното хранене, обобщава Мари-Каролайн Савелиф в своята книга Конкретно: консумираме 1 час до 1 час 30 минути преди упражнение на смилаема закуска, съставена от един до три елемента: зърнен продукт и/или плод и/или млечен продукт.
Пример за сутрешна закуска: "малък плодов компот с млечен продукт и бисквита с ниско съдържание на мазнини, защото мазнината отнема време, за да се усвои. Избираме например една или две филийки меденки или 2 сухара, или 4 дамски пръста, златни сламки или оризови сладкиши ".