Как да наддадете на тегло и да вземете оръжие 10-те заповеди Toutelanutrition
Омръзна ли ви да преминавате през тренировки във фитнеса и да не виждате как ръцете ви растат по-големи? Откривате ли, че вашите усилия не дават достатъчно плодове? Тук ви предлагаме 10-те основни правила за ускоряване на вашия напредък !
1 - Урок по анатомия
Що се отнася до ръцете, повечето хора веднага се сещат за бицепсите, но е малко бързо да забравим, че това не са единствените мускули на ръцете. Ако опознаете различните мускули, които изграждат ръцете ви и техните функции, ще можете по-добре да изберете най-подходящите упражнения. Това ще ви позволи да визуализирате по-добре мускулната работа и да подобрите доброволното си свиване, което е важен елемент за постигане на продуктивност на всеки набор. Ще забележите това трицепсите съставляват повече от две трети от обема на ръцете ви. Следователно те придават масивен вид на вашите ръце. Ще трябва да тренирате трицепсите си поне толкова силно и толкова често, колкото бицепсите, за да видите обиколката на ръката ви да се увеличава по-бързо.
2 - тренирайте интензивно, но за кратко
Ключовият момент в стимулирането на мускулния растеж е да излезете от зоната си на комфорт, за да изтласкате мускулите за изграждане на маса. Така че трябва да търсите две неща: вдигане на тежки и/или да правите повече повторения:
- Чрез вдигане на тежки ще стимулирате влакната бързо;- Правейки повече повторения, ще стимулирате по-бавни влакна.
Така ще имате пълна работа. Обучение от тип пирамида (наричано още „възходящ диапазон“) ще бъде перфектно посочено, за да позволи едновременна работа на различни серийни формати.
Но внимавайте, няма нужда да прекалявате! Не прекарвайте два часа да тренирате ръцете си, това би било напълно контрапродуктивно. След като ги стимулирате интензивно, цялата работа, която добавите, ще бъде пропиляна., или по-лошо, това може да има обратен ефект, като добави ненужна умора. Това в крайна сметка само ще забави възстановяването ви и следователно напредъка ви. !
3 - варирайте упражненията
Както вече посочихме, трябва да принудите мускулите си да излязат от зоната им на комфорт. Добро решение за това е да варирайте упражненията редовно. Всъщност, ако винаги правите една и съща програма и едни и същи упражнения с еднакъв брой повторения и еднакви тежести, ръцете ви няма да имат причина да растат.
Не се колебайте да променяте тези елементи на всеки два или три месеца. Има десетки упражнения за силова тренировка, така че не рискувате да се окажете недостигнали до движение !