Как да наддадем на тегло, но да го направим здравословно - The Fit Baker
Наскоро написах ръководство Как да ядем сладкиши, без да напълняваме . За моя изненада щях да разбера, че има много хора, които имат друг остър проблем и се интересуват от обратната тема: как да наддават на тегло.
Знаех, че в тази ситуация има хора, които търсят отговора на въпроса „как да наддавам на тегло?“. Това, което не знаех, беше, че има толкова много.
Не се разстройвайте Резване, но искам да ям сладкиши и да наддавам на тегло, поне по отношение на мускулната маса.
Искам да кажа, че съм 1,75 и никога не съм тежал повече от 62 кг, а наскоро установих, че съм спаднал до 60 кг.
Как бих могъл да наддая на тегло, тъй като не обичам да се насилвам да ям повече, отколкото имам или изпитвам нужда, да не говорим, че често чувствам или чувствам, че съм ял твърде много, особено вечер или през нощта и напразно, за да наддавам на тегло не наддавам?
Така че, за да ви събудя малко от еуфорията, може да си помислите, че тази тема или това ръководство са сензационни, но не за всички: някои от нас имат проблеми с теглото в другата крайност.
Освен Даниел, имам и приятел, който има за цел да сложи 7 кг до Коледа и друг приятел, който е на "лечение на угояване".
И така, как да отговорим на въпроса "как да наддават на тегло?" Ами да видим какво ще разберете:
И дори да не сте в тази ситуация, в която искате да качите килограми, със сигурност ще имате по-слаба приятелка, която се опитва всячески да я облече и би уловила тази информация много добре. Какво ще кажеш, помагаш й с дял?
Как да наддаваме здравословно
Всъщност това е истинският превод на въпроса "как да наддавам на тегло?" Не е достатъчно да напълнеете. Никой не иска да поставя слоеве върху слоеве грозна мазнина и челюсти върху челюсти с вредна мастна тъкан.
И тогава, какво наистина искате да носите?
Когато ви дадох 6 тактики за състава на тялото, който искате, казах, че освен мазнините имате и мускули, вода, кости, кръв и органи в тялото си.
Няма какво да ходите по кости, кръв и органи. Що се отнася до водата, разбира се, можете да пиете по няколко галона на ден, но и двамата знаем, че това не е реално тегло.
Тогава какво остава? Много желана мтолкова мускулест.
Лошата новина е, че мускулната маса обикновено е много трудна за постигане. Добрата новина е, че ако се интересувате от това как да качите килограми, има шанс никога да не сте флиртували с вид спорт, който ще увеличи мускулната ви маса.
Той може да бяга, може да практикува различни спортове като футбол, баскетбол или тенис. Или може би дори имате скрити фантазии за крикет, не съдя.
Просто това са всички форми на аеробно кардио и това не води до увеличаване на мускулната маса. Напротив, обикновено саботира усилията ви да го получите.
Така че най-добрият вариант за вас остава тренировка с тежести.
Как да наддаваме с помощта на тежести
Когато казвам „тежести“, това не означава, че утре имате 2 възможности: или да се абонирате за фитнес, или да сте обречени за вечността да бъдете слаби.
Напротив, в първата фаза наистина би ви подхождало тренировки със собствено тегло. Този тип упражнения се наричат калистеника.
Много популярни примери, които вероятно вече знаете, биха включили: извивки на коляното, лицеви опори, набирания, лицеви опори или кореми.
(Коленете, лицевите опори и коремите трябва да могат да се справят. Плуването и дърпането са трудни за начинаещи, но не бива да се отчайвате, ако не можете да ги направите още, Дори не можех да плавам в началото. С амбиция и постоянство ще завършите да се смеете на старата си безпомощност.)
Тъй като ставате по-напреднали и упражненията с телесно тегло вече не са предизвикателство за вас, можете да се запишете за фитнес. И фактът, че сте започнали да тренирате с тежести, все още има много важна полза, свързана със следващия раздел, който ви казвам по-долу.
Добре, реших, че това ще бъде компонент на уравнението „как да напълнея“, но би ли било достатъчно? Ако утре започнете да правите няколко лицеви опори и навеждане на коляното, мускулите ви ще започнат да растат по чудо.?
Е, не наистина. Ако не искате просто да вложите мазнини в пътуването си с по-голямо тегло, този стимул е жизненоважен, за да дадете на мускулите си причина да станат по-големи и по-силни, но не е достатъчно.
Как да наддаваме с помощта на храна
Има и онази част, която мнозина губят от погледа си и след това се превръщат разочаровани напразно години наред. Вашите физически усилия трябва да бъдат поддържани и правилна диета.
Какво означава "подходящ" в този случай? Тъй като търсите да напълнеете, ще трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви трябва да поддържа. Можете да изчислите тази стойност, като използвате формули за калории .
Стойността, която виждате там, е колко трябва да останете на текущото си тегло. Всичко, което трябва да направите, за да напълнеете, е да ядете повече от това.
Тоест няма друг метод. И ако този отговор не ви удовлетворява и търсите пряк път, нещо, което може да ви накара да сложите 5 кг мускули до утре в 19:00, можете да затворите тази страница, статията не е за вас.
Поне в началото ще трябва да имате доста точна представа колко ядете. Така че, ще трябва да гледате какво слагате в устата си, под една или друга форма: или пребройте калориите (най-голямата инвестиция с най-бързи и забележителни резултати), или се опитайте да ги изчислите въз основа на порции.
Лично аз намирам втория за много стресиращ и много по-енергоемък от страховития, но много прост брой калории. Когато знаете точно колко ядете, премахнете предположенията и станете сигурни, като можете лесно да се приспособите в една или друга посока, в зависимост от обратната връзка, която тялото ви дава.
По-късно, след като научите как работи тялото ви и от колко храна се нуждае, можете да започнете да ядете интуитивно. Но виждате, че това „последствие“ се случва след много месеци, най-вероятно години.